Meunangkeun Strong mun Mawa Pek Éta
Mawa pak beurat on deui keur loba mil ti hiking atawa ransel iinditan téh hal kami ngalakukeun for senang - iwal anjeun di militer , tangtu. Tapi sanajan mangka tips handap baris mantuan anjeun nyiapkeun rigors tina kahirupan militer.
Jalan, anjeun perlu conditioned kana beban ieu atawa eta tiasa janten dinten pisan lila na uncomfortable - lajeng anjeun kedah ngalakukeun hal eta kabeh deui poé saterusna.
Malah sahingga pikeun gering-pas bungkus, a 30- nepi ka 40-pound pak kalawan baju, kadaharan, anjir, tas saré, kompor sarta naon sejenna mertimbangkeun dipikabutuh pikeun petualangan misalna hiji, nyaeta pisan mun kudu narik handap dina taktak anjeun jeung deui luhur.
Kuring geus hiked di loba tempat, ti snows jeung és basa camp Everest ka jungles Sumatera jeung wilds sahiji basisir buaya infested Utara Queensland. Di dieu Kang naon kuring nyarankeun ka urang dimimitian kaluar kalawan backpacking dina raraga neangan pas na boga pangalaman nice tinimbang hiji regrettable.
Latihan beurat, latihan cardio , sarta praktis sareng pak on deui anjeun bakal meunang maneh dina kaayaan puncak pikeun petualangan backpacking.
Grup Otot konci nu ngarojong Pek a
Gemblengna, mawa pak beurat dina tonggong brings loba otot kana maén, kaasup golongan nu panangan na taktak nu Anjeun pake pikeun aisan pak onto tukang. Di dieu Éta kasimpulan.
Lamun geus henteu dipigawé wae latihan beurat saméméhna, program workout hiji alus, sadaya-sabudeureun pemula urang teh tempat pikeun ngamimitian.
- Anjeun peryogi otot trapezius kuat, otot radiating kaluar tina dasar beuheung. Ieu dimana abah taktak sits. Mantap "sarap" mantuan nyegah soreness. (Sacara téoritis, lolobana beurat kudu dilaksanakeun dina hips, tapi teu salawasna dianggo jalan anu, gumantung kana rarancang pak na wangun awak .)
- The otot beuteung kerja keras nyobian pikeun nyaimbangkeun pak yén mun anjeun pulas jeung ngahurungkeun; Anjeun kudu gaduh ABS kuat alus .
- Otot nu luhur jeung pertengahan deui terus keuna pikeun nyaimbangkeun pak ti slipping salah sahiji atawa cara séjén, utamana ku bungkus pisan beurat. hikers novice na backpackers mindeng meunang nyeri kusam katuhu di tengah wilah taktak.
- Deui handap nyokot hammering ti ngangkat beban sarta twisting tina ranté posterior otot nalika loading pak onto tukang.
- Taktak ti panangan nu ngagunakeun pikeun muka tur ngabongkar momotanana pak éta téh pangpentingna memang sabab hancana loba karya di sudut mahiwal tina beban. The rotator cuff tina taktak kana sabagian rentan ka ieu beban sudut.
- Jeung tukang tapi teu saeutik, anjeun ngarojong sagala beurat ieu dina dua suku na sering nu nuju diperlukeun pikeun squat tur nangtung kalawan anu pak on deui anjeun. Suku kuat , utamana thighs, ngadamel bédana jeung efisiensi tur enjoyment of backpacking.
Éta lumayan loba otot jeung kakuatan analisis mawa ransel beurat. Tuturkeun nepi program pemula urang ku leuwih canggih program kakuatan workout lamun rék meunang kuat pikeun hiking na backpacking.
Kabugaran aérobik
Ayeuna nu saena awak kana ngarojong pak nu peryogi kabugaran anu bisa haul eta jarak panjang.
latihan beurat baris masihan anjeun sababaraha yén tapi moal nyadiakeun ketahanan bener kuat leuwih sababaraha jam nu program aérobik cardio alus baris nyadiakeun. Anjeun kudu meunang dina treadmill atawa sapédah atawa leutik dina jalan jeung meunang dina laju jantung nepi nepi keur 30 nepi ka 45 menit sababaraha kali minggu tiap.
Prakna, praktékna, praktekna
Lamun maksudna pikeun ngarambat pikeun hiji jaman nambahan kalayan pak a, jeung anjeun teu dipake salah saméméhna, éta penting meunang dipake jeung ngarasakeun eta; jeung sia bakal kaayaan anjeun pikeun pak beurat dina tonggong hadé ti sabenerna ngalaman eta.
Mimitian kaluar ku beurat lampu sarta jarak pondok tur laun manjangkeun ka beurat heavier sarta jarak deui.
Ngawengku hiji timbangan sarta cardio program jeung anjeun gé geura-giru jadi ogé disusun pikeun sagala petualangan datang nepi. Ngarasakeun numpak.