Anjeun bisa nempo beurat cardio tur sakumaha dua jenis béda tina latihan, tapi lamun anjeun tiasa nyimpen duanana babarengan, anjeun boga kombinasi pangkuatna for keur ayaan leungitna gajih. Salah sahiji patarosan taunan ngeunaan latihan pikeun leungitna beurat (leungitna gajih) nyaeta naha konsentrasi dina latihan aérobik (cardio) atanapi pelatihan beurat sarta latihan lalawanan. Hayu urang settle katuhu ieu nepi hareup: Anjeun kedah ngalakukeun duanana, concurrently, pikeun hasil pangalusna.
Ngajadikeun rasa, tur éta naon urang paling cageur ngalakukeun pikeun meunangkeun awak lean kalawan harti otot.
Cardio na Timbangan: The Pentingna Gerak Kontinyu
Studi ilmiah pop up ti jaman ka jaman némbongkeun level nu tangtu leungitna gajih jeung cardio versus beurat-na keur bagian paling, cardio outperforms beurat dina sagala ngabandingkeun lumrah. Aya rusiah gerakan sabab kontinyu ieu dina hiji inténsitas alesan nuntut na volume bakal salawasna outperform latihan intermittent, sanajan di inténsitas tinggi, komo akuntansi keur "afterburn". Pamustunganana, nu kudu ngalakukeun duanana. Di dieu nu kumaha gawéna.
Kaunggulan Timbangan pikeun Fat Loss
Kakuatan sarta lalawanan latihan ngawangun otot. Otot boga laju métabolik luhur batan gajih jadi ngabogaan leuwih otot raises laju métabolik peristirahatan (pengeluaran énergi) anjeun saeutik dibandingkeun ngabogaan gajih awakna leuwih. Sanajan kitu, béda teu dramatis; sugan kirang ti belasan sababaraha kalori per poé salila unggal pound otot ngaronjat, pikeun kalolobaan jalma.
Nu mantuan, tapi éta henteu hirup-ngarobah. Jalaran kitu, dina program leungitna beurat, latihan beurat penting pikeun mantuan mulasara otot. Lamun anjeun leungit beurat ieu nuju janten kombinasi gajih na otot. Rék leungit gajih tapi nahan onto otot pikeun alesan ditétélakeun di luhur. latihan beurat mantuan Anjeun ngahontal ieu, sarta ngabogaan loba mangpaat séjén pikeun kaséhatan jeung kinerja, sagigireun ngawangun otot tambahan.
Ku kituna, otot tambahan teu nyadiakeun nu loba kaunggulan dina pengeluaran énergi, tapi kumaha ngeunaan afterburn, lila touted salaku hiji kauntungan tina latihan beurat? The 'afterburn', nyaeta jumlah énergi nu make sanggeus Anjeun ngeureunkeun exercising. Ieu cara sejen nyebutkeun nambahan métabolisme anjeun sababaraha jam atawa panjang sanggeus hiji sési latihan. élmuwan latihan nelepon ieu pangaruh afterburn EPOC, nu nangtung pikeun kaleuwihan Post-latihan Konsumsi Oksigén. Hal éta téh, afterburn kajadian mun anjeun laksana di intensities-gede luhur batan ngeunaan 75 persén haté maksimum laju-naha éta timbangan atawa cardio. Najan kitu, anjeun kedah tiasa ngadukung nu inténsitas, nu hartina bakal loba gawé teuas.
Kaunggulan tina Cardio pikeun Fat Loss
Kauntungan utama tina latihan aérobik di intensities sedeng nyaeta nu bisa ngalakukeun hal eta mayeng salila leuwih lila ti éta latihan intermittent of ngangkat beurat. Eta ieu gerakan non-stop nu mere cardio hiji kaunggulan alamiah di pengeluaran énérgi salila hiji sési latihan. Sumuhun, anjeun tiasa gaul beurat sarta gerak dina latihan circuit sesi nyadiakeun éta dorongan tambahan, tapi gerakan nyaéta konci éta, sarta lamun mindahkeun cukup gancang ka titik di mana anjeun ngajalankeun atawa Ngabuburit di sabudeureun 80 persén tina laju jantung maksimum, Anjeun bakal meunang sababaraha afterburn ogé.
Éta naha paling babandinganana némbongkeun cardio janten unggulan pikeun latihan beurat tradisional pikeun pengeluaran énergi.
Tangtu, cardio teh latihan pangalusna pikeun cardiovascular na cardiorespiratory (jantung sarta paru) kabugaran.
5 Tips mun Ngawangun The Best Program pikeun Fat Loss kalawan Cardio na Timbangan
Dimana urang di kalayan proyék latihan jeung leungitna beurat kami? Di dieu nyaeta kasimpulan:
- Ningkatkeun otot jeung latihan beurat. otot tambahan mantuan pikeun ngaduruk langkung énérgi dina sésana, sanajan ngan saeutik.
- Angkat beurat heavier. The beurat workout kedah vigorous, jeung Jumlah pangulangan diteundeun di low ka tungtung sedeng tina skala antara 8 jeung 12 pangulangan. (The rm mangrupa pengulangan maksimum nu hartina beurat paling bisa angkat pikeun jumlah ieu reps saméméh kacapean.)
- Ngagabungkeun latihan lalawanan jeung gerakan kontinyu dina program latihan circuit atawa program nu sarupa pelatihan anaérobik nu anjeun damel kaluar on workstations kutang dina inténsitas moderately tinggi.
- Lamun balik leuwih luhur ti ieu, disebutkeun 15 nepi ka 20 pangulangan kana set hiji, atawa leuwih, anjeun lalaki kana rentang dimana Anjeun meureun bakal jadi hadé kaluar lakukeun cardio sabab mulang kana usaha, anu ngabeuleum tanaga, nyaéta hadé spent jogging, Ngabuburit , stepping atanapi rowing. Di nu Jumlah pangulangan, anjeun moal ngawangun teuing otot boh, jadi pisan latihan tinggi-pengulangan kalawan beurat boga nilai minimum dina pintonan abdi.
- Ngalakukeun latihan aérobik biasa tina pilihan anjeun, kalayan jogging jeung Ngabuburit hade mun ngojay atawa leumpang keur kalori maksimum dibeuleum dina jangka waktu nu pondok. Tempo sabaraha energi nu bakal dipaké dina sajam boh timbangan statik atanapi cardio, Anjeun kedah ngalakukeun sababaraha pagawean aérobik atanapi cardio konsisten bakar gajih. Coba alik beurat sarta poé cardio pikeun 6 dinten minggu tiap.
- Bonus: Naha-inténsitas tinggi cardio pikeun kali nu tos dilakonan pondok, atanapi coba -inténsitas tinggi latihan interval . latihan-inténsitas tinggi, sanajan ukur dina bursts pondok, bisa blk up métabolisme jeung meunang nu gajih mobilized dina periode pos-latihan. Sanajan kitu, teu overdo eta, sabab ngaduruk gajih téh proyék jangka panjang sarta anjeun teu hoyong meunang 'dibeuleum kaluar'. Hiji program latihan grup saperti siklus solid spin kelas bisa cocog sarat ieu.
For keur ayaan leungitna beurat pangalusna dina program latihan anjeun, ngagabungkeun beurat tur cardio sarta latihan interval-inténsitas tinggi saeutik lamun anjeun meunang fitter sarta anjeun bisa ngatur eta. Éta rusiah keberhasilan latihan pikeun leungitna beurat.