Kumaha Tambahkeun bergizi Flaxseeds Kana Diet anjeun

Tips sarta Resep keur Dahar Sehat Low-Carb flax Ajeg

Flaxseeds pisan bergizi -they ngandung kavling serat sarta gajih sehat sarta pisan low di karbohidrat . Aranjeunna ngeunah, ku rasa nutty hipu. Ieu gampang pikeun nambahkeun flax kana diet Anjeun dina rutin.

Kusabab flaxseeds pisan tinggi di serat, Anjeun kedah inuman kavling cairan bari dahar flax. Kusabab si cikal geus encased dina pinding luar tangguh, sakabeh flaxseed bakal ngaliwat Anjeun tanpa salah sahiji kauntungan mun anjeun teu nyapek aranjeunna atanapi grind kana hidangan a.

Anjeun tiasa grind flaxseeds dina bungbu atanapi kopi coét, atawa Anjeun bisa meuli bibit nu geus taneuh. Pastikeun pikeun meuli flaxseed hidangan ti toko anu miboga elehan cukup pesat tina saham, atawa anjeun bisa mungkas nepi ka sikina rancid. Mun tepung flax anjeun raos pait, éta paling dipikaresep rancid tur teu matak didahar.

Mangpaat kaséhatan ti flax

Flaxseeds ngandung tilu komponén anu ngajalankeun flaxseeds kana kategori superfood a: asam omega-3 lemak, lignans, sarta serat. Oméga-3 asam lemak ésénsial nu "alus" lemak nu geus ditémbongkeun ka gaduh épék haté-cageur. Unggal séndok tina flaxseed taneuh ngandung ngeunaan 1,8 gram pepelakan omega-3s. Lignans gaduh qualities antioksidan. Flaxseed ngandung 75 ka 800 kali leuwih lignans ti pangan tutuwuhan lianna.

Flaxseed ngandung duanana jenis leyur na leyur serat. Duanana jenis serat tiasa ngabantu kadar gula getih sedeng ku slowing handap diserep awak anjeun gula.

kauntungan kaséhatan séjénna serat bisa ngawengku ngajaga sistem pencernaan cageur, ku nurunkeun incidence anjeun kabebeng sarta titik isu sarta ngajaga métabolisme awak anjeun diatur.

Campur flax jeung pangan lianna

Cara quickest mun meunang flaxseeds kana diet anjeun mun Sprinkle aranjeunna onto pangan nu ilahar tuang unggal poe.

Tambahkeun flaxseeds kana pangan ieu:

• Yogurt kalayan buah
• kéju Pondok atawa kéju ricotta kalayan buah
• Smoothies na shakes
• Campur kana pancake atanapi muffin adonan, atawa barang dipanggang séjén

Sami bisa dipigawé kalayan flax hidangan. Candak nu flax hidangan na campur kana pangan, kawas mentega, jams, sarta campuran kéju. Di dieu bongbolongan pikeun tempat nyampur di flax hidangan:

• Suuk mentega jeung kayu manis
• Sagala mentega nut
• Kayu manis, sweetener, sarta mentega
• kacangan dicincang
• Berries
• apal dicincang jeung kayu manis
• peaches dicincang
• Sirop jeung sirop gula-gratis
• Jam jeung gula-bebas jam
• kalapa Unsweetened
• mantega
• kéju abon
• Kéju sarta chilies, chives, atawa bodas

Ngadamel bubur saharita Sweet atanapi gurih

Anjeun tiasa tuang cai nu ngagolak leuwih hidangan flaxseed nyieun bubur nu bisa flavored ku sababaraha cara, duanana amis jeung gurih. Jumlah cai bakal robah nurutkeun rasa, tapi maké ngeunaan dua kali jumlah cai salaku hidangan flaxseed nyaéta mimiti alus. Anjeun tiasa nambahkeun ciwit hiji uyah, atawa lamun resep rasa amis, nambah sweetener saeutik. Hayu bubur nu thicken pikeun sababaraha menit bari sikina nyerep caina. Lamun teuing kandel jeung gél kawas, nambahan deui cai.

Flaxseed Resep

hidangan Flaxseed bisa dipaké pikeun loba tipena béda hidangan, sarapan pangan, breads, snacks, atawa dessert.

> Sumber:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, lin X. Meta-analisis balukar interventions flaxseed on lipid getih. Amérika Journal of Gizi klinis. 2009; 90 (2): 288-297. Doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469.