Pikeun jalma dina diet low-carb , daptar pangan henteu bisa dahar bisa sigana sajajalan. Sanajan kitu, lamun difokuskeun ngahasilkeun seger jeung protéin lean, cravings anjeun Aci na séréal bisa ngeureunan. trik sejen nyaeta pikeun ngasupkeun rupa-rupa rasa tetep dahareun anjeun metot jeung ngeunah. Ieu tempat barang goah datangna dina. Contona, condiments kawas cuka, mustard, saos panas, bawang bodas, kaldu hayam, jeung mayonnaise dijieun kalayan minyak zaitun boga ampir euweuh carbs.
Lemak séhat pikeun masak
Mun anjeun dina diet low-carb, anjeun nyaho anjeun kedah ngasupkeun lemak séhat kana masak anjeun sarta resep. Sababaraha lemak gaduh nilai gizi luhur batan batur. Ieu di antarana:
- minyak kalapa
- minyak zaitun
- Ghee (ngijinkeun mentega, nu teu kaasup padet susu)
Paling low-carb diet pangarang nyebutkeun ulah minyak anu luhur di omega-6 lemak (kécap, jagong, paling safflower, sarta sunflower). Sawaréh minyak hydrogenated kedah salawasna merlukeun dibedah sabab ngandung lemak trans.
Nambahkeun rasa Jeung Condiments
Loba condiments anu riddled kalayan sagala jinis gula. Sateuacan Anjeun maca labél , meunang akrab jeung loba disguises gula urang . Tetep di handap low- atawa henteu-carb condiments on leungeun méré rasa kadaharan anjeun:
- Mustard, iwal mustards sweetened, utamana madu mustard
- Cider jeung anggur vinegars. Anjeun oge bisa neuleuman loba vinegars infused tapi jadi pastikeun yén anjeun marios carbs dina sagala cuka buah.
- Garing bumbu na rempah. Iwal sababaraha campuran nu ditambahkeun gula, kabeh anu ditarima.
- bumbu seger kayaning Basil, chives, cilantro, Dill, peterseli
- Uyah bumbu na peppers
- santan
- Nut jeung kalapa flours pikeun baking na breading
- Paling panas saos bottled, kayaning Tabasco
- paling salsas
- kecap atawa tamari
- Mayonnaise . Tingali hususna keur merek tinggi di gajih monounsaturated , tinimbang gajih polyunsaturated jeung ulah aya minyak kedelé lamun mungkin.
- Gula-gratis Salad dressings, preferably merek tinggi di gajih monounsaturated, kayaning minyak zaitun (parios labél taliti).
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- Lemon atanapi jus jeruk (1 gram ti carb per séndok)
- Extracts (vanili, lemon, almond, jsb)
- Hayam, sapi, atawa kaldu sayur atanapi bouillon
- Low-carb saos tomat
- Dill acar relish
- Gula-gratis acar relish amis
- Jams carb lemah sareng preserves (parios labél)
Snacks dina Go
Dahar diet low-carb teu kudu hartosna préparasi dahareun konstanta sarta masak ti scratch. Aya loba snacks sadia komersil anjeun kudu tetep aya dina leungeun, sajaba ngahasilkeun seger, pikeun nyugemakeun lapar di ciwit a. Pikeun sakabéh handap, baca labél dahareun taliti titik ditambahkeun gula jeung aci:
- Sababaraha bar gizi
- endog keras pindang
- Sababaraha jerkies, kayaning sapi, turki, atawa salmon
- Kacangan sarta nut mantega
Naon Tos
Nyaho naon henteu dahar téh sakumaha penting minangka nyaho naon bisa dahar. Sababaraha tersangka saperti teu mirip gula disumputkeun kaasup cuka balsamic, cuka anggur béas, sarta saos Worcestershire. Ogé, anjeun gé hayang tetep hirup basajan pikeun diri ku ridding goah anjeun di handap low-carb no-Nomer:
- saos tomat biasa
- Tomat basis sambel cabe tur asin cocktail (iwal éta gula-bebas)
- Salad dressings jeung gula
- sambel karah
- sambel plum, saos amis tur haseum, asin tiram
- sambel Teriyaki
- sambel steak (paling)
- Loba saos, kaasup barbecue, boga pisan gula
- Jams, jellies, preserves
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian (USDA), Pertanian Service Panalungtikan. Database gizi nasional pikeun Standar Reperensi, Release 28 2016.