Protéin tiasa komponén paling mahal tina diet Anjeun. Éta penting pikeun meunang cukup protéin, tapi aya teu kudu overload dina eta. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun akrab jeung sabaraha protéin nu peryogi dina dasar poean , jadi Anjeun bisa ngitung sabaraha eta bakal ngarugikeun.
Waragad unggal gram protéin téh salah sahiji cara pikeun ngabandingkeun sumber béda. Waragad bakal rupa-rupa gumantung kana lokasi anjeun sarta gaya pasar ayeuna.
Ranking dipaké di dieu nyaéta snapshot di hiji tempat di hiji waktu tapi nyadiakeun wawasan naha sababaraha pangan-protéin luhur téh leuwih mahal batan batur.
Nyieun perbandingan nu gampang, ngan pangan unprocessed nu dibandingkeun iwal sababaraha kecap barang éta diprosés, kayaning tahu, sarta garing kecap barang kayaning TVP .
Boneless Meats sarta ternak
Di handap ieu mangrupakeun panggampangna pikeun angka kaluar. Iwal motong pisan lemak daging, anu baris boga saeutik kirang protéin, hiji ounce daging atanapi ternak boga ngeunaan 7 gram protein per ounce. Lauk, mahluk kirang padet, boga rada kurang protéin-ngadeukeutan ka 6 gram per ounce pikeun kalolobaan lauk. Iwal ti mangrupa "meatier" lauk kayaning tuna, nu deukeut ka 7 gram.
Kumaha anjeun tiasa ngabejaan sabaraha hiji gram waragad protein? Pikeun unggal dollar per pound waragad daging, a gram protéin bakal ngarugikeun rada kurang ti Penny (0.9 cents, janten pasti). Ku kituna, upami cut Anjeun daging waragad $ 4 per pound, protéinna nyaéta 3,6 cents per gram.
Lamun waragad $ 5,60 per pound, protéinna nyaéta 5 cents per gram. Dina $ 10 per pound, protéinna waragad ampir 9 cents per gram.
Tulang-di motong
Sabaraha tambahan teu eta ngarugikeun ka meunang hayam boneless? Jeung tulang dina, éta waragad kirang per pound, tapi nu nuju Mayar pikeun balung. Ogé nganggap yén lamun Piceun kulit, anjeun masih Mayar pikeun eta lamun teu meuli produk skinless.
Rata satengah tina hiji payudara hayam boga ngeunaan 1/4 ka 1/3 tina hiji pound (4 ka 5 ons) tina tulang jeung kartilage. Ieu ngandung harti yén di sabudeureun hiji-katilu atawa jadi sahiji tulang-di pinareup anu bisa didahar. Lamun meuli pound hiji tina breasts tulang-di anjeun sabenerna sia tentang 2/3 pound hayam plant. Naon ieu hartosna dina watesan ongkos? Lamun breasts boneless anu kirang ti 50 persén leuwih ti éta breasts tulang-di sipatna deal alus. Anjeun moal sering ningali nu jenis diobral, tapi lamun eusina, eta sia stocking up.
Teu kawas hayam, balung ieu némbongkeun di paling sapi jeung babi motong, sarta anjeun bisa leuwih gampang estimasi sabaraha teu usable.
Diajar Cut Up na tulang Hayam sorangan
Sering anjeun bakal nempo harga hébat kana sakabeh hayam. Aranjeunna teuing kirang mahal ti jumlah bagian maranéhanana. Éta patut diajar kumaha carana nyandak hayam eta, komo miceun daging tina balung. Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu téh nyandak kelas hiji, tapi aya loba video online pikeun mantuan Anjeun kaluar.
Sumber non-Daging of Protéin
sumber non-daging protéin anu mindeng, tapi teu salawasna, kirang mahal per gram protéin. Harga item ieu teu variatif jauh di dasawarsa, sanajan nu bisa ngarobah iraha wae. Hayu urang nyandak katingal di sawatara conto:
- Endog : A endog badag boga 6 gram protéin. Dina $ 3.00 per belasan, a gram protéin tina endog waragad saeutik leuwih ti 4 cents.
- Susu na Yogurt: susu na yogurt unggal gaduh ngeunaan 8 gram protéin per cangkir. Dina $ 2,60 per satengah galon hiji, éta téh saeutik leuwih 4 cents per gram protéin. Yogurt akang jadi leuwih ti kieu iwal mun nyieun diri, ti 10 cents per gram na nepi.
- Pondok kéju boga ngeunaan 15 gram protein per satengah gelas porsi. Dina $ 2,50 per pound, tétéla janten sarupa susu keur harga protéinna dina 4 cents per pound.
- Cheeses teuas téh sadayana ongkosna mahal sakumaha sumber protéin jeung maranéhna rupa-rupa lega gumantung kéju anu.
- Tahu: Di $ 2,00 pikeun pound tina tahu, hiji gram protéin waragad ngeunaan 5 cents.
- TVP: produk kécap dehydrated Ieu teh Toko pangalusna pikeun protéin. Nuju di bulk atawa rangkep ku Bob urang Beureum Mill, éta kirang ti 2 cents per gram.
nyimpen Protéin
Salah sahiji isu jeung sumber protein éta tétéla rada perishable. Pastikeun refrigerate atanapi freeze aranjeunna pas mawa éta imah. Ampir kabéh protéin freeze ogé, jadi Anjeun bisa meuli di bulk lamun aya jualan.