Kalori cacah Tips sarta Parabot
Diitung kalori anu hal kahiji Anjeun meureun kasampak di nalika nempo labél fakta gizi . Dahareun nyadiakeun energi nu asalna dina bentuk kalori (atawa kilocalories ). Kabéh pangan nyadiakeun kalori, naha maranéhna boga labél gizi atanapi henteu, sarta éta laér leuwih gampang ngahontal cita beurat anjeun nalika anjeun terang sabaraha.
A counter kalori anu salah sahiji cara panggampangna pikeun konsistén ngalacak asupan kalori Anjeun.
Anjeun tiasa make tanda aplikasi dina telepon anjeun atawa komputer. Malah lamun teu konsistén ngagunakeun counter kalori, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan eta kaluar salila sahenteuna atawa dua dinten, preferably a weekday has sarta dinten sabtu minggu has, uninga lamun nuju pasamoan Anjeun gawang kalori poéan .
Anjeun oge kedah familiarize diri jeung diitung kalori pangan favorit anjeun ku kituna anjeun bisa nyieun smarter kaputusan di-nu-moment.
Pangaweruh téh kakuatan, sanggeus kabeh. Mimitian ku reviewing labél gizi. Upami Anjeun gaduh telepon anjeun gunana anjeun bisa kalayan gampang milari dahareun. Loba kalori counter aktip ogé ngidinan Anjeun pikeun nyeken barkod kadaharan pikeun gampang nomeran labél fakta gizi na. Salian kalori, labél nyadiakeun informasi berharga ngeunaan naon dina dahareun anjeun, sangkan éta krusial nu ngarti kumaha carana maca aranjeunna . Tur pastikeun nuturkeun nu do 's and don'ts tina cacah kalori neuleu !
Kumaha Loba Kalori Kudu I Dahar?
Nyaho diitung kalori pangan favorit anjeun ukur mantuan lamun nyaho jumlah total nu kudu striving keur.
Kabeneran aya nu jumlahna beda-beda jalma-to-jalma dumasar kana umur, gender, tingkat aktivitas, kalori poéan dibeuleum , sarta gol beurat. Kalayan kecap séjén, dina " 2000 kalori diet " dicutat dina fakta gizi labél teu dilarapkeun ka sarerea.
Jadi sabaraha kalori kudu jadi dahar? Lebetkeun inpo Anjeun kana hiji kalkulator gawang kalori poéan pikeun manggihan, teras ngagunakeun counter kalori lagu asupan dahareun Anjeun tur tingal lamun nuju pasamoan gawang Anjeun.
Kumaha Loba Kalori Dupi di Carbs, protéin, lemak, jeung Alkohol?
Sababaraha pangan ngandung leuwih kalori ti batur, sarta eta mindeng gumantung kana éta macronutrient eusi dahareun. Sacara umum, pangan anu diwangun ku karbohidrat, protein, sarta lemak, nu masing-masing nyadiakeun sababaraha kalori:
Karbohidrat nyadiakeun 4 kalori per gram
Protéin nyadiakeun 4 kalori per gram
Lemak nyadiakeun 9 kalori per gram
Lamun nuju minum alkohol, tetep dina pikiran nu salah gram nyadiakeun tujuh kalori. Saatos sababaraha inuman, anu kalori dina inuman alkohol favorit anjeun estu tiasa tumpukan up-na nu ngajadikeun rasa.
Ukuran bagian ditangtoskeun baris nyadiakeun jumlah saimbang kalori. Jieun sababaraha kasalahan ukuran bagian atanapi tuang hidangan a teuing tinggi di gajih dietary jeung anjeun bisa jadi consuming langkung kalori ti anjeun sadar.
Dupi Sadaya Kalori sami? Ngarti Kalori vs Quality of Diet
Teu eta masalah mana kalori anjeun datangna ti? Éta hadé pikeun meunangkeun paling kalori anjeun ti protéin, atawa ngahakan kalori pangsaeutikna tina carbs?
Ahli geus pamadegan dina topik ieu pikeun sawatara waktu, tapi jawaban teh basajan: kalori hiji ngan kalori a lamun datang ka cacah dina angka, tapi sumber béda kalori tiasa gaduh épék béda dina beurat anjeun kusabab faktor kawas satiety jeung épék on hormon.
Handap garis: difokuskeun dahar a cageur, diet saimbang pinuh ku bungbuahan jeung sayur, séréal sakabeh, jeung protéin lean pikeun neangan manfaat paling.
Aya Fakta Gizi labél akurat?
Urang remen yakin yén fakta gizi labél nu 100 persen akurat, tapi kusabab téhnik sampurna ukur, peraturan panyiri FDA, variasi dina téhnik masak, sarta faktor kawas digestibility, aranjeunna geus mindeng teu .
The angka kami ningali nu saukur ngira-ngira-tapi maranéhna geus perkiraan kuat nu bisa urang pake pikeun ngahontal cita urang.
Inget, Rumusna dipaké pikeun angka kaluar gol kalori nyadiakeun perkiraan teuing. Lamun nuju raket handap éta tapi teu ningali hasilna nu nuju dimaksudkeun pikeun, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun digawe sareng dietitian kadaptar, dokter, atanapi profésional kaséhatan séjénna angka kaluar naha.