Diajar kumaha dahar jumlah katuhu dahareun keur langsing ka handap
Ulah dahar bagian dahareun ditangtoskeun Ukuran leungit beurat? Lamun anjeun eusian plat Anjeun dina waktos tepung kumaha mutuskeun jumlah katuhu dahareun dahar? patarosan ieu ganggu unggal Dieter na malah jelema nyobian pikeun ngajaga beurat séhat. Pananjung jawaban Hadé pisan tombol pikeun leungitna beurat suksés . Hanjakal, loba dieters meunang eta salah.
Ukuran bagian vs Ukuran porsi
Lamun pariksa Gizi Fakta labél manggihkeun ukuran bagian bener dahareun, Anjeun bisa jadi dina kasulitan.
The ukuranana porsi didaptarkeun dina bungkusan dahareun teu di dianjurkeun porsi ukuranana. Kanyataanna, teu ukuran bagian, boh. Porsi ukuranana cukup ku jumlah kadaharan anu ilaharna dikonsumsi dina dahar kasempetan tunggal, nurutkeun tungtunan disadiakeun ku Pangan sarta Narkoba Administrasi AS (FDA).
Ngartikeun ukuran bagian mah béda. Ukuran bagian anjeun jumlah dahareun nu sabenerna dahar. Ukuran bagian anjeun bisa jadi gedé atawa leuwih leutik batan FDA porsi ukuranana dicitak dina labél dahareun.
Contona, hayu urang nyebutkeun snack anjeun dina low-kalori microwavable popcorn. Hiji ukuran porsi, nurutkeun kana Gizi Fakta Label nyaeta opat (4) gelas. Aya dua servings di unggal kantong pinuh-ukuran. Ku kituna lamun dahar sakabeh kantong, ukuran bagian anjeun éta dalapan (8) cangkir-ganda ukuran porsi.
Atawa naon lamun dahar mangkok buah anggur? Ukuran porsi anu dianjurkeun buah anggur hiji gelas atanapi ngeunaan 16 buah anggur. Sabaraha cangkir anu di mangkok?
Bener gumantung kana ukuran mangkok, tapi lamun dahar mangkok buah anggur, ukuran bagian anjeun meureun leuwih ti cup a, meureun sabudeureun 2 nepi 3 gelas anggur.
Naha bagian ukuran Matéri pikeun Loss Beurat
Nambahkeun ukuran bagian bener jurnal kadaharan sapopoé anjeun kritis mun anjeun nyobian leungit beurat.
Lamun bingung porsi ukuran sarta ukuranana bagian, diitung kalori anjeun bakal salah pikeun poé jeung anjeun bisa moal leungit beurat.
Contona, hayu urang nyebutkeun yén anjeun ngagunakeun aplikasi diet pikeun ngarekam eta microwavable popcorn snack. Lamun anjeun neangan kadaharan di database dahareun aplikasi urang, Anjeun meureun bakal ningali yen eta mangrupa daptar a porsi tunggal (4 cangkir) salaku ukuran bagian standar. Mun anjeun teu pribados ukuran bagian anjeun (nu dihakan 8 gelas) jumlah salah kalori bakal ditambahkeun kana asupan poean Anjeun. The count kalori taliti bisa ngabalukarkeun anjeun beuki dahar jeung anjeun bisa jadi teu leungit beurat salaku hasilna.
Bagian bener ukuran leungit beurat
Aya katuhu atawa jumlah salah dahareun dahar nalika rék leungit beurat. The ukuran bagian ditangtoskeun dahareun anu porsi nu ngidinan Anjeun BBM awak anjeun kalawan énergi jeung zat gizi, ngarasa puas jeung tetep dina wates kalori anjeun poé . ukuran bagian bener gumantung kana umur anjeun, beurat anjeun, tingkat aktivitas anjeun sarta dina sababaraha kasus sajarah médis Anjeun.
Jadi kumaha anjeun terang sabaraha dahareun dahar? Anjeun tiasa make disarankeun ukuran porsi sakumaha pituduh a. tungtunan ieu dikembangkeun ku organisasi kaséhatan béda jeung maranéhna rada rupa-rupa ti agénsi mun agénsi. Tapi saran teu pribadi pikeun anjeun.
Pikeun meunang tungtunan Pribadi keur jumlah dahareun dahar, didatangan ka ramatloka USDA SuperTracker. Saatos Anjeun ngalebetkeun gol ukuran jeung beurat, anjeun anu disadiakeun ku rencana dahar pribadi kalawan target group dahareun. Kalawan rencana ieu, anjeun bakal nyaho sabaraha buahan, Sayuran, protein, séréal na susu dahar unggal poé. Anjeun oge bakal meunang informasi husus ngeunaan kumaha carana pastikeun nu nuju dahar jumlah katuhu.
Tips ngadalikeun ukuran bagian
Sakali anjeun terang sabaraha dahar, anjeun bisa jadi kudu nyokot léngkah ngadalikeun ukuran bagian pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Anjeun tiasa make tips ieu dahar ukuran bagian ditangtoskeun dina waktos tepung.
- Paké bagian kadali masakan. Anjeun nimu pelat kontrol bagian, porsi spoons komo inuman atawa anggur gelas online tur sababaraha department stores. Masakan biasana mibanda desain palinter yen mantuan dieters tuang jumlah katuhu unggal grup dahareun.
- Ngukur dahareun kalawan skala a. Sakuliah diet Anjeun, tapi utamana di awal, éta mantuan ngagunakeun skala digital pikeun ngukur dahareun anjeun. Cara nu nyaho persis sabaraha dahareun nu nuju dahar. Anjeun oge bisa make métode séjénna pikeun ngukur porsi dahareun lamun skala a teu gunana.
- Jadi waspada tina pitfalls bagian. Pangan tangtu anu gampang pikeun overeat. Buckwheat, contona, bisa mangrupa musibah leungitna beurat pikeun loba dieters lapar. Angka kaluar naon pangan udagan anjeun téh tur nyieun kaputusan pikeun salawasna ngukur pangan ieu saméméh dahar aranjeunna.
- Paké pelat leutik tur cacah. dieters Smart pernah tuang langsung kaluar tina kotak atawa kantong. Ieu ampir teu mungkin keur dahar ukuran bagian bener pikeun leungitna beurat lamun nu nuju teu Mayar perhatian. Sahingga nempatkeun snack anjeun atanapi hidangan dina piring leutik. masakan leutik nyieun tampilan dahareun anjeun leuwih penting.
Dahar ukuran bagian bener pangan bisa nyieun leungitna beurat gampang jeung leuwih éféktif . Paké tips kontrol bagian na saran Pribadi pikeun ngahontal target poéan anjeun ku kituna anjeun moal ngan leungit beurat, tapi boga kaahlian tetep beurat off pikeun alus.
sumber:
Kode of Federal Peraturan-Food panyiri. Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Dahareun porsi ukuran Meunangkeun hiji realitas Cék. Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Dahar cageur. Bagian bener ukuran: Kumaha mun Simpen bagian distorsi dina Cék. Susu Council of California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Ukuran bagian. Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Bagian distorsi. Nasional Institutes of Kaséhatan .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Diajukeun Parobahan kana Gizi Fakta Label. Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Porsi Ukuran vs Ukuran bagian: Dupi Aya Béda a? Akademi Gizi na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Plan abdi. AS Dinas Pertanian. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Naon Dupi porsi hiji ?. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5