Kalajengking pasang aksi (Vrschikasana) mangrupa canggih pasang aksi nu bisa jadi teu bisa ngawasaan dugi geus attained kakuatan core cukup jeung anjeun geus mastered penah yoga dasar. The pasang aksi mimics posisi kalajengking a siap nyerang. Sababaraha geus dilabélan kalajengking salaku yoga hardest pasang aksi. Bisa nyandak préparasi jeung skill tambahan pikeun ngawangun otot, kalenturan, sarta skill keur ngalengkepan pasang aksi ieu.
Hal ieu biasana ditangtayungan nepi ka ahir mangrupa praktek asana.
- Jenis pasang aksi: Inversion, backbend
- Kauntungan: kalajengking pasang aksi baris nguatkeun anjeun taktak, leungeun, inti, jeung deui. Ieu ngaronjatkeun kalenturan tina tulang tonggong anjeun sarta ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun.
- Precautions: Ieu moal pasang aksi mangrupa pemula urang, komo praktisi ngalaman kudu ati kalawan backbend sengit ieu. Gawekeun spotters sawaktos Anjeun keur ngusahakeun pasang aksi ieu. Ulah nyobian ieu pasang aksi lamun gaduh hip atawa balik masalah.
parentah
- Dimimitian ku balancing dina leungeun ngadeg di puseur kamar.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat sirah anjeun.
- Dina leungeun stand, hips mangrupakeun lumayan loba leuwih taktak anjeun. Pikeun awak anjeun pikeun mindahkeun kana C bentukna Palasik of kalajengking a, hips anjeun kudu mindahkeun jauh ti sirah anjeun. Ieu kajadian alami anjeun ngawitan kurva tulang tonggong anjeun kana posisi extension.
- Anjeun deepen backbend anjeun, tuur Anjeun bisa misahkeun, tapi tetep toes badag Anjeun noel.
- Neruskeun mindahkeun toes anjeun ka arah makuta dina sirah anjeun.
- Pikeun kaluar, nurunkeun hiji leg dina waktu keur lantai.
- Anjeun meureun hoyong ngalaksanakeun pasang aksi anak urang ka counter nu backbend sengit ti kalajengking pasang aksi.
siap-siapna
Sateuacan ngusahakeun kalajengking pasang aksi, anjeun bakal hoyong ngawangun kakuatan taktak anjeun. Lauk lumba-lumba pasang aksi push-up nyaéta hiji latihan alus pikeun ngawangun kakuatan taktak anjeun.
Nedunan susunan 10.
Anjeun ogé bakal butuh kalenturan deui alus saméméh ngusahakeun kalajengking pasang aksi. Onta pasang aksi bakal ngabantu ngembangkeun kalenturan ieu, kalayan tulang tonggong melengkung dina cara nu sarua eta bakal di kalajengking pasang aksi, tapi teu inverted.
Anjeun bakal rék dilakonan ku ngajalankeun hiji handstand pasang aksi sateuacan Anjeun nyobian kalajengking nu pasang aksi. anjeun
beginners Tips
beginners leres teu kedah nyobian sikep canggih ieu. Anjeun kedah dianggo sareng instruktur yoga pikeun panduan anjeun.
- Mun anjeun nyaman lakukeun leungeun ngadeg di témbok, Anjeun bisa ngamimitian pikeun berpungsi dina kalajengking dina témbok.
- Sateuacan Anjeun kick up, gerak leungeun Anjeun ngeunaan dua suku tina témbok.
- Datangna ka forearms nangtung kalawan suku anjeun kana témbok. Kusabab leungeun Anjeun nu salajengna ti témbok, nempatkeun kaki anjeun dina témbok bakal nyieun hiji posisi backbend di tulang tonggong anjeun.
- Leumpang suku anjeun turun témbok arah sirah anjeun ka ngajadikeun leuwih hebat extension tulang tonggong anjeun. Ngeureunkeun iraha wae nu perlu.
canggih Tip
Di pasang aksi pinuh, nu Soles tina suku anjeun istirahat dina makuta sirah anjeun. Ieu merlukeun backbend pisan jero, jadi dipake dina penah kawas urdhva dhanurasana baris mantuan nyiapkeun anjeun.