Kumaha Naha kabayang pasang aksi (Urdhva Dhanurasana) aman

Jenis pasang aksi: Backbend

Kauntungan: ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong . Muka dada . Strengthens leungeun, taktak, jeung suku

parentah

1. Kita Hayu ngabohong on deui anjeun
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun, bringing nu Soles tina suku anjeun onto mat Anjeun deukeut ka imbit. Ngahontal ka handap kalayan fingertips anjeun sarta pastikeun yén anjeun ngan bisa ngadahar jukut heels Anjeun. Suku kudu sajajar jeung jarak hips 'eta.

1. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta mawa palem tina leungeun Anjeun underneath taktak anjeun jeung fingertips ngarah arah suku anjeun.
2. Inhale tur mencet handap kana palem anjeun sarta suku anjeun anjeun angkat taktak anjeun sarta hips up lanté. Ulah mencet kabeh jalan nepi acan.
3. Bawa makuta sirah anjeun ka mat. Ngareureuhkeun dieu pikeun masihan anjeun pastikeun yén elbows Anjeun nu tinggal paralel teu splaying kaluar ka sisi.
4. Ngalempengkeun leungeun anjeun anjeun angkat sirah anjeun lanté.
5. Pastikeun tetep kaki Anjeun sajajar jeung tuur di garis kalawan suku anjeun.
6. Ngahontal dada anjeun ka arah ka arah témbok tukangeun anjeun.
7. Ngawitan ngalempengkeun suku anjeun.
8. Datang ka handap, keun gado anjeun kana dada anjeun sarta nurunkeun handap lalaunan.
9. Sésana, sahingga tuur mun sambel babarengan.
10. Coba mun ngalakukeun backbends anjeun dina sét tilu. Lamun éta teuing mun ngalakukeun tilu roda dina munggaran, anjeun tiasa gaul dina atawa dua sasak.

Tips pemula

• Upami Anjeun gaduh taktak ketang, coba nyokot leungeun Anjeun saeutik lega ti taktak Anjeun saencan Anjeun nyorong up. Kadang-kadang ieu saeutik saeutik tina spasi tambahan ngidinan Anjeun pikeun ngalempengkeun leungeun anjeun leuwih.

• Coba éta pasang aksi dina témbok. Candak dua blok na nempatkeun eta ngalawan tembok. Nempatkeun unggal leungeun dina blok a lajeng nyorong up sakumaha ditétélakeun di luhur. Lamun éta teuas dina wrists anjeun, coba condong blok ngalawan témbok di sudut 45-gelar.
• Recruit pasangan a. Meunang diri nyetél di lantai lajeng ku pasangan anjeun nangtung tukangeun sirah anjeun sarta nyanghareup anjeun. Geus lajeng scoot suku maranéhanana ampir dina taktak anjeun. Lamun anjeun mencet up, tahan ankles maranéhanana tinimbang ngabogaan leungeun Anjeun di lantai.

• Ngagunakeun tali on leungeun luhur anjeun tetep aranjeunna ti splaying. Ngadamel loop dina tali nu aya ngeunaan rubak taktak anjeun. Geser ieu onto leungeun anjeun luhur siku saméméh pencét anjeun nepi.
• Upami Anjeun gaduh gangguan jeung suku misahkeun jeung suku ngarobah kaluar, coba squeezing blok antara thighs Anjeun pikeun mantuan Anjeun tetep suku paralel.

Variasi canggih

1. Angkat salah leg lempeng nepi ka arah siling. Ngulang dina dua sisi,
2. Leumpang suku anjeun dina arah leungeun Anjeun.
3. Kita Hayu nepi ka nangtung tina kabayang. Lajeng lungsur deui ti posisi ngadeg kana roda. Sawaktos Anjeun keur mimiti ngusahakeun ieu, leumpang leungeun Anjeun nepi a handap témbok a.