Leungeun Stand (Pincha Mayurasana)

• Jenis pasang aksi: Inversion
• Dipikawanoh ogé Salaku Bent Arm Balance, Feathered Merak pasang aksi
• Kauntungan: strengthens leungeun, taktak, inti, jeung deui; ngaronjatkeun kasaimbangan
• Catetan: wondering naha mun invert bari menstruating?

parentah:

1. Bawa mat anjeun leuwih kana témbok a.
2. Datangna ka leungeun anjeun sarta tuur nyanghareup témbok. fingertips Anjeun kedah geulis deukeut témbok. (Hiji inci atawa dua jauh téh alus. Ieu jadi mun anjeun kick up na heels anjeun aya di tembok, tulang tonggong anjeun sakumaha nangtung sabisa).

1. Ngabengkokkeun elbows Anjeun mawa forearms anjeun sarta palem datar ngalawan lantai. leungeun luhur anjeun kedah jejeg ka forearms. gaze Anjeun kedah handap on mat anjeun sapanjang sikep ieu.
2. Curl toes anjeun handapeun na angkat hips anjeun datang kana anjing handap nyanghareup posisi jeung suku anjeun. Posisi ieu kadangkala disebut lauk lumba-lumba atawa anak anjing pasang aksi.
3. Leumpang suku anjeun dina arah elbows Anjeun saloba mungkin. Ideally, hips anjeun bakal datangna leuwih taktak anjeun.
4. Angkat leg dominan anjeun (hiji anjeun resep mingpin kalayan) ka pamisah handap-dog posisi.
5. Ngabengkokkeun nu dengkul teh leg anu masih di lantai. Ngayun suku anjeun diangkat pikeun moméntum saeutik sakumaha leg handap Anjeun hops up.
6. Coba ka darat duanana heels mang dina tembok.
7. Catet yén sirah bakalan nepi lanté. Tetep gaze anjeun di lantai antara leungeun Anjeun.
8. Mun anjeun bisa meunang duanana suku nepi na invert pinuh, ngawitan dianggo dina ngalakonan core Anjeun jadi Anjeun bisa nyabut kaki anjeun tina témbok salah dina hiji waktu sarta saimbang mandiri.

1. Datangna ka handap tur beristirahat di pasang aksi anak urang .

Beginners Tips:

Prop tiasa pohara mantuan dina pasang aksi ieu.

1. Teundeun blok a di témbok. Jieun hiji bentuk "L" jeung jempol unggal panangan (leungeun katuhu bakal mundur "L"). Teundeun leungeun Anjeun sabudeureun block supados jempol anjeun aya di hareup blok jeung forefingers aya di sisi jeung palem datar di lantai. Mencet leungeun Anjeun sing kuat ka blok na lantai anjeun kick up.

1. Straps oge mantuan. Saluyukeun tali supados loop anu geus jadi lega sakumaha taktak anjeun. Geser loop anu onto leungeun anjeun ngan luhureun siku tetep leungeun tina splaying kaluar ka sisi.
2. Sia ngarasakeun pikeun najong up tiasa nyandak sababaraha waktos, utamana lamun anjeun anyar pikeun inversions. Ngan tetep practicing!

Tips canggih:

1. Sakali anjeun ngarasa nyaman najong up ngagunakeun block tur tali nu, ngawitan ewean diri ti prop ieu. Mastikeun yén elbows cicing di garis jeung taktak jeung ulah splay kaluar ka sisi teh jéntré pangpentingna.
2. Lamun anjeun bisa ngalakukeun pasang aksi dina témbok pisan konsistén ngawitan nyobian mindahkeun kana puseur kamar. métode anu dasarna sami tapi anjeun kudu boga pisan kakuatan ngadalikeun pisan anjeun.