Anjeun bisa geus uninga sababaraha laporan conflicting kaluar dinya. Aya nu nyebatkeun cau make mangtaun beurat, sedengkeun nu sejenna disebutkeun yen pisang anu mangpaatna pikeun leungitna beurat. Saha katuhu jeung naon anu anjeun peryogi kauninga lamun nuju cacah kalori ?
Klaim Ngeunaan Beurat Gain atanapi Loss Beurat
Sateuacan urang ngobrol ngeunaan peran pisang bisa maénkeun dina nulungan anjeun mangtaun atanapi leungit beurat, hayu urang ngobrol ngeunaan naon mungkin geus uninga.
Naon ngalakukeun proponents dina saban gigir nu ngaluarkeun ngaku, sarta naon penalaran maranéhanana?
- Jalma anu ngingetkeun ngalawan pisang dahar sieun gain beurat anu basing nasihat dina kandungan karbohidrat, utamana gula. Pisang anu cukup luhur dina gula nu bisa giliran gajih awakna leuwih gancang ti gizi lianna.
- Sejen pisang alesan meunangkeun rap goréng éta count kalori maranéhanana leuwih luhur batan bungbuahan séjén. A cangkir keureut apal boga ngeunaan 60 kalori bari cangkir keureut cau boga sabudeureun 135 kalori.
- Ahli dina camp pro-cau nyebutkeun buah rangkep rapih boga Jumlah sampurna karbohidrat sarta kalori pikeun pilihan snack satisfying jeung séhat. Jumlah gula teu tinggi dibandingkeun paling sugary snacks-kawas cookies sarta permen-na cau geus di ditambahkeun benefit serat.
- Sababaraha urang malah nyebutkeun Anjeun bisa dahar jumlah taya pisang (atawa buah naon) jeung teu mangtaun beurat saprak buah sorangan sahingga alus pikeun anjeun-éta beunghar vitamin, mineral, sarta gizi.
Naon Ulah nu Studi Ucapkeun?
Aya henteu bukti nu ngayakinkeun yen pisang make mangtaun atanapi leungit beurat. Salaku kalayan sagala pangan, sual naha dahar cau hiji bade pak dina pon atawa ngalembereh aranjeunna kaluar asalna handap pikeun jumlah kalori aranjeunna ngandung sarta sabaraha kalori nu nuju ngaduruk.
Mutuskeun pikeun sorangan
Naha maneh milih pikeun pisang-ngabalukarkeun-beurat-gain atawa cau-pikeun-beurat-leungitna sisi pager asalna handap pikeun preferensi Anjeun tur pilihan kadaharan séjénna, tapi keur bagian paling, pisang tiasa janten snack hébat.
- Pisang nu ngeusian (leuwih ti loba pangan snack) sanajan teu merta sakumaha ngeusian salaku hiji apal.
- Pisang anu bergizi.
- Pisang gaduh kalori, sarta kalori anu kalori euweuh urusan nu source.Bananas henteu a "bébas dahareun" anu sakuduna anjeun balik sakabéhna kacangan kalawan. Dahar hiji cau tunggal tiasa janten snack cageur, tapi lamun nambahan tilu pisang badag pikeun asupan kadaharan sapopoé biasa, anjeun bakal jadi dahar leuwih ti 350 kalori tambahan.
Pikir ngagantian, moal tambahan mun anjeun mertimbangkeun mana pikeun nambahkeun pisang kana diet Anjeun. Salaku gaganti pikeun loba snacks, aranjeunna tiasa janten pilihan healthful. Kantun nambahkeun eta diet anjeun, sakumaha tina dahareun sagala, nambihan kalori.
Émbaran gizi
Hiji cau sedeng (7-8 inci panjang) boga ngeunaan 105 kalori, satengah gram lemak, carbs 27g, serat 3G, gula 14.5g, sarta protéin 1G. Pisang nu chock pinuh ku gizi, teuing Aranjeunna keur sumber alus kalium (pikeun kaséhatan jantung) jeung vitamin C (a antioksidan anu kuat.) Salaku bonus kageulisan, anu kalium dina pisang nya gede pikeun kaséhatan bulu . Tapi teu overdo eta. Teuing kalium sabenerna bisa ngakibatkeun bulu leungitna.
Potensi Mangpaat séjén ti Pisang
Bari teu biasana dianggap "superfood" kawas blueberries atanapi brokoli, pisang mungkin gaduh kauntungan saluareun keur snack buah alam.
Dina hiji ulikan, konsumsi poéan pisang marginally ningkat gula getih sarta propil lipid dina urang jeung diabetes tipe 2, jeung diabétes tipe 2 ieu ngaronjatkeun sagampil obesitas ieu ngaronjatkeun di nagara maju.
A Kecap Ngeunaan Chips Banana
Bari pisang tiasa janten pilihan cageur dina diet leungitna beurat, chip cau henteu. Aranjeunna geus pisang nu geus jero gorengan jeung disiram di gula, alias fakers dahareun . Hiji satengah gelas porsi tina chip cau boga ngeunaan 210 kalori sarta gajih 12.5g. keureut cau Dehydrated mangrupakeun hiji pilihan hadé.
Cau snack Gagasan
Coba terasrasakeun hidangan jeung snack ieu gagasan ngagunakeun cau:
- Kalawan oatmeal: Coba slicing nepi sababaraha cau tur nambahkeun ka isuk anjeun oatmeal . Anjeun oge bisa mash buah terus ditambahkeun oatmeal anjeun bari eta cooks.
- Salaku snack kayu manis-sprinkled: Pisang anu hébat jeung kayu manis. Ngan nyiksikan salah nepi, lebu eta jeung kayu manis, jeung buka kota.
- Kalawan yogurt: Anjeun tiasa gaul cau dicincang kana yogurt Yunani polos bébas gajih-bareng jeung sababaraha kayu manis jeung no-kalori sweetener. Anjeun oge bisa lapisan buah sarta yogurt kalawan sababaraha-serat tinggi bran buckwheat na sliced almond.
- Salaku koin beku: Loba jalma cinta tékstur cau beku. Ogé nyokot bit panjang dahar nu hartina anjeun leuwih gampang ngarasa pinuh ku waktos Anjeun geus rengse dahar. Luhur koin cau anjeun kalawan strawberry yogurt sarta kacang dicincang saméméh katirisan aranjeunna-éta kawas deconstructed cau pamisah séhat.
Garis handap
Aya henteu sagala bukti yen pisang nyumbang kana gain beurat atawa leungitna beurat. Gantina, éta penting pikeun nyadar yén pisang gaduh kalori, sarta kalori nambahkeun up. Salaku snack cageur, pisang bisa jadi leuwih bergizi ti loba pilihan kalayan jumlah anu sarua kalori sarta bisa ngagantian sehat kanggo Ngaruwat sugary. Dina waktu nu sarua, cukup ku nambahkeun pisang naon anjeun geus dahar nambihan kalori anu bisa ngabalukarkeun pon tambahan dina jangka waktu. Mun anjeun resep pisang, ngarasakeun aranjeunna salaku bagian tina hiji diet sehat.
> Sumber:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., sarta A. Mangklabruks. Konsumsi poéan Banana marginally ngaronjatkeun Glukosa Getih na Propil lipid dina Subjék Hypercholesterolemic sarta ngaronjatkeun sérum Adiponectin di Tipe 2 Pasén diabetik. India Journal of Biologi Experimental. 2014. 52 (12): 1173-81.