Sababaraha pangan boga naon dipikawanoh salaku halo-maranéhna kaséhatan sigana kawas pilihan pinter, tapi kanyataanana, maranehna moal keur. Kuring nyebut maranehna fakers dahareun! Di dieu aya sababaraha sahiji conto favorit kuring.
Granola
Bari granola diwangun ku bahan séhat, ayeuna teh umumna kalori padet, hartina jumlah leutik ngabogaan loba kalori. Bari éta rupa servings leutik, urang remen meakeun granola kawas buckwheat baku atanapi snack kana eta ku sakeupeul, anu bisa meunang kalori ongkosna mahal.
A cangkir granola tradisional boga sabudeureun 450 kalori sarta gajih 16g! Malah granola-gajih low mindeng boga ampir 400 kalori per cangkir. Lamun anjeun di haté pikeun buckwheat, campur hal tinggi di serat kalawan buckwheat puffed pikeun mangkok éta duanana keusikan na badag.
Biasa Yunani Yogurt
Abdi bogoh yogurt Yunani tapi salawasna lengket jeung 0% atawa 2% variétas gajih. Naha? yogurt Yunani pinuh-gajih leuwih luhur dina duanana kalori sarta gajih. Hiji porsi 8-ounce di tipe polos boga sabudeureun 280 kalori sarta gajih 20g. Barang haratis gajih-, di sisi séjén, aya kira-kira 130 kalori keur jumlah sarua jeung eta mindeng datang dina peti snack-ukuran jeung unggal 100 kalori. Kudu ati, sabab bungkusan kasampak pisan sarupa!
Mun anjeun teu resep dahar Yunani yogurt polos, aduk dina packet sweetener no-kalori, Tos kalayan buah, sarta luhur jeung-serat tinggi buckwheat. Saperti sarapan hébat! Lamun nuju dahar yogurt sakumaha jajan, nyieun metot kalawan Salsa atawa bahan séjén .
Salads réstoran
Kuring nyaho naon nuju anjeun mikir. Kumaha tiasa a apu -based hidangan janten pilihan bad? masalahna sanes di greens, éta sakabéh barang nu bakal ditambahkeun dina urutan nyieun salad beuki pikaresepeun.
culprits umum? Breaded jeung hayam goreng, kacang candied, kéju full-gajih (jeung kavling dinya!), Mie goreng atawa tortilla strips, sarta jalan teuing ganti baju lemak.
Jalma sering nganggap vinaigrettes nu séhat, tapi maranéhna geus mindeng sagampil fattening sakumaha dressings creamy. A porsi 2-séndok tina vinaigrette boga sabudeureun 180 kalori sarta gajih 18g, sarta réstoran salads biasana tossed atanapi dilayanan kalayan tilu opat kali jumlah nu!
Salawasna meunang ganti dina samping (hal lampu, upami aranjeunna gaduh eta) lajeng dip garpu anjeun kana eta (teu tuang sia sakabéh ramekin urang leuwih Salad anjeun). Lajeng ulah pamadegan tinggi-kalori tambihan-ons, sarta lengket kalayan veggies seger jeung protéin lean.
Sandwich Kidul Wraps
Lolobana jalma mikir tina wraps salaku alternatif torek kana sandwiches tradisional, tapi anu teu bisa jadi leuwih tebih tina bebeneran.
Bari tortillas anu ipis, aranjeunna geus umum masif. Unroll bungkus sarta anjeun dipikaresep pikeun manggihan hiji tortilla ukuran kabayang steering anjeun! Nu nyalira gampil tiasa ngandung 300+ kalori. Tambah, maranéhanana tortillas bisa nahan tebih deui dahareun ti sababaraha keureut roti, nu hartina malah leuwih kalori!
Mun anjeun dina lebet nu, milih pikeun sandwich on keureut ipis roti sakabeh-gandum atawa ménta ka jadi dibungkus dina apu. Di toko grocery, néangan tortillas-serat tinggi kalawan 110 kalori atanapi kirang.
Jalan, eusian sandwich anjeun kalawan protéin lean kawas keureut turki atanapi dada hayam, kavling veggies, sarta condiments low-kalori (mustard mangrupakeun pilihan flavorful).
Réstoran dipanggang Kentang
Sacara umum, hiji béntang dipanggang tiasa janten pilihan alus, tapi dina masalah kalawan susunan hiji béntang dipanggang nalika anjeun kaluar éta réstoran condong ngawula leuwih gede pisan.
Bari standar porsi ukuran pikeun béntang dipanggang mangrupakeun lumrah 6 ons, paling réstoran ngawula kentang éta jam dina dina hiji whopping 12 ons, nu hartina memang maranehna kudu tiap langkung ti 300 kalori. Nu bakal sateuacan Anjeun nambahkeun nanaon pisan kana éta! Anjeun pangalusna alungan nyaeta lengket kalayan satengah kentang sarta luhur eta kalawan Salsa atanapi tuang eta polos.
Gula-Free / Fat-Free Manisan
Ieu gampang keur nganggap yén nanaon gula-haratis atawa gajih bébas nyaéta otomatis diet friendly.
Tapi pangan ieu téh mindeng dieusian ku kalori, najan sabenerna low di gula atawa gajih.
manisan Gula-gratis condong jadi tinggi di gajih na Manisan nonfat remen ngawengku jumlah tinggi gula. Mun anjeun kaluar na tentang na craving dessert, balik pikeun berries tawar sareng squirt cream dikocok atawa boga scoop leutik sorbet. Sarta di supermarket, salawasna pariksa labél gizi pikeun meunang carita pinuh.
Muffins bran
Bran muffins anu biasana teu diet friendly. Euweuh urusan naon anjeun ngawartoskeun sababaraha taun ka pengker na euweuh urusan sabaraha serat aranjeunna ngandung, bran muffins téh ilaharna lain sarapan pilihan ramah-diet .
Tipung, mentega, gula, endog, minyak ... ngalakukeun salah sahiji bahan ieu lampu sora ka anjeun? Hiji bungkus bran muffin rata di sabudeureun 450 kalori sarta gajih 14g! Malah muffins ditandaan low-gajih anu mindeng dieusian ku cara loba teuing kalori sugary.
Mun anjeun kaluar pikeun sarapan, anjeun leuwih hadé kaluar kalawan scramble endog-bodas. Dina hiji pasamoan brunch? Grab sapotong badag buah. Tur upami Anjeun salah geus nyieun muffins di imah, make hadé-pikeun-anjeun substitutes kawas mentega lampu dikocok atanapi buttery lampu sumebar, haratis gajih-cairan diganti endog atanapi endog bule, sarta no--gula ditambahkeun applesauce.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!