1 - Full-Fat nyaeta Leuwih alus Kanggo Anjeun
pangan lemak geus nyokot teunggeulan pikeun panjang teuing. studi panganyarna téh shedding hiji lampu jelas dina full-gajih moal keur sétan asalna sangka. Lamun kacapi média mana améh "rap goréng" a item dahareun aya nyatu pausahaan siap nyadiakeun gaganti mujijat. Ieu ilaharna pangawét kaeusi produk handap di gajih, gula, uyah, sarta malah euweuh kalori.
Aya cutatan kawentar ti pangarang Rory Freedman nu mana "Iraha anjeun ningali kecap" gajih bébas "atawa" low-gajih, "pikir tina kecap" sh kimiawi * t badai. "Ieu lumayan loba sums up cara full-gajih leuwih hade pikeun anjeun, tapi éta ogé penting pikeun nginget gajih teu kudu nyieun up leuwih ti 30% tina asupan gizi poéan anjeun.
Urang bisa hirup leuwih gampang, nempatkeun jauh full-gajih takwa sarta ngarasakeun deal nyata keur nyadiakeun gizi kami sarta ngajaga awak lean.
2 - Full-Fat susu
susu full-gajih geus mangrupa topik ieu panalungtikan ayeuna keur kauntungan kaséhatan. Eupan balik seru ti dalapan belas studi observational geus dituduhkeun "nu asupan susu total teu nyumbang kana incidence kasakit cardiovascular atawa maot."
Susu, kéju sarta yogurt anu rising ka luhur sakumaha kontributor ka "efek pelindung poténsi on résiko panyakit cardiovascular". Ulikan Luksemburg nalungtik 1352 pamilon sarta kumpulan skor kaséhatan cardiovascular (CHS). Pamilon némbongkeun nilai nyata luhur nalika consuming produk susu full-gajih sahenteuna 5 kali per minggu.
Papanggihan positif séjén kaasup ngajaga hiji indéks massa awak normal (BMI) jeung keur sanggup lengket dahar cageur lila. The Skandinavia Journal of Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan primér patali intakes luhur gajih susu pikeun nurunkeun resiko tina obesitas sentral. Langkung panalungtikan nyaéta abad nu lumangsung nepi ka kuku handap specifics tapi warta hébat jadi jauh téh susu full-gajih tetep awakna alus!
3 - mentega Real
Lulus mentega lantaran pinuh-gajih mangrupa deui. Mentega geus dikocok dina leuwih cara ti hiji sarta wrongly dituduh keur teu damang. Anyar studi es nu ngalaan pikiran kauntungan kaséhatan numbu ka ieu iteuk full-gajih Sawarga jeung mentega konsumen meuli nyaeta on gugah sakali deui.
Mentega ngan jadi kajadian jadi sumber berharga vitamin larut lemak. Mun ngarasakeun mentega jukut-fed, éta bakal euyeub vitamin K2 ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan kalsium métabolisme sarta ngurangan résiko panyakit cardiac.
Sababaraha hal-dikawasa sarta studi cohort dituturkeun leuwih 21 taun tacan bisa tag mentega sakumaha anu ngabalukarkeun panyakit jantung cardiovascular (CHD) jeung "dituduhkeun yén asupan mentega henteu ngaduga incidence CHD". Panalungtikan nyaéta abad nu lumangsung pikeun manggihan malah leuwih kauntungan kaséhatan ti mentega tapi ogé apal gajih téh masih gajih. Ngarasakeun appropriately!
4 - Endog Yolks
yolks endog geus ditarik kaluar jeung nu kasusun loba di handap solokan nu cukup panjang. Thankfully elmu geus datangna bunderan pinuh kalayan nyadiakeun eupan balik positif pikeun dahar sakabeh endog vs substitutes endog.
Hiji lipid Study abstrak mana peserta dihakan 3 sakabeh endog keur jaman a 12-minggu dijieun sadia dina Maret 2015. Dumasar kana hasil panalungtikan, "poean sakabeh konsumsi endog ngabalukarkeun nambahan gede dina plasma HDL-kolesterol (HDL-C)." High -density Lipoprotein (HDL) nyaéta koléstérol alus dina awak urang. Urang narékahan pikeun tetep yen dina tingkat luhur ngaliwatan gizi sarta latihan.
Ulikan ogé disadiakeun eupan balik husus ka "konéng endog porsi salaku (> 90%) sumber uniquely euyeub sarta pohara bioavailable of fosfolipid dietary". Pospolipid mangrupakeun sanyawa asam lemak saukur organik dina awak maén peran penting dina sél urang.
Panalungtikan nunjukkeun dahar sakabeh endog promotes métabolisme ngaronjat tur shifts mangpaatna dina komposisi HDL. The eupan balik positif warrants panalungtikan satuluyna pikeun bukti deui nu ngayakinkeun. Samentara éta, cracking sacara gembleng endog kana scramble nu nembongan keur naekeun propil gizi.
5 - steak
Seuneu nepi grill tur mikaresep steak pikeun dinner. Daging beureum anu ngaréndéng sejen dilabélan dahareun sangka bisa numbu ka panyakit jantung (HD). Élmu spoke teuing pas jeung média ucul di kasempetan blast daging beureum salaku ngabalukarkeun HD.
The Amérika Journal of Gizi klinis geus datang ka nyalametkeun kalayan informasi nu leuwih akurat dina subyek "Sapi dina Diet Lean optimal." Evidently sadayana daging beureum ieu dialungkeun dina beus tinimbang singling kaluar sapi lean mun diajar sakumaha mangpaatna.
Hiji studi pondok dina meats béda ieu dipigawé recruiting lalaki sarta awéwé cageur kalayan luhur: low-Density Lipoprotein (LDL), nu kolesterol jahat dina awak urang. Pamilon dihakan a dahar dikawasa of 4 diets béda (sempet: 33% total gajih, 12% jenuh gajih (SF), 17% protéin; dash: 27% total gajih, 6% SF, 18% protéin, jeung sapi 28g; kandel: 28% total gajih, 6% SF, 19% protéin, jeung sapi 113g; sarta kandel +: 28% total gajih, 6% SF, 27% protéin, tur 153g sapi) pikeun periode 5-minggu jeung hiji minggu putus antara tiap.
Aya panurunan dina total koléstérol na LDL kalawan dash kana, diets + kandel tur kandel dibandingkeun kana diet kungsi némbongkeun diet gajih jenuh handap bisa aya mangpaatna. nalungtik cik lemak jenuh low dina sapi lean gaduh épék nguntungkeun dina panyakit jantung sarta bisa kaasup dina diet haté-cageur.
sumber:
Laporan Gizi ayeuna, susu sarta Cardiovascular Kasakit: A Review of observational Panalungtikan Anyar, Bet H. Sawah, 3/15/14
Gizi Panalungtikan, abstrak, asupan susu dahareun anu positif pakait sareng kaséhatan cardiovascular: papanggihan tina Observasi tina Cardiovascular Faktor Risk dina ulikan Luksemburg, Crichton gé dkk, 4/12/14.
Skandinavia Journal of primér Heath Kamanusaan sarta Studi, susu asupan gajih High patali obesitas kirang sentral: ulikan cohort jalu jeung 12 taun 'nurutan-up, Holmberg S dkk, 6/13.
Kamajuan di Gizi, Pangaruh susu Produk sarta Konsumsi Susu Fat on Kasakit Cardiovascular Risk:. Hiji Review tina Bukti, Peter J. Huth dkk, 5/4/12
Lipid, Author Naskah, Endog Konsumsi Modulates HDL lipid Komposisi jeung ngaronjatkeun Kamampuh Kolesterol-narima tina sérum di métabolis Sindrom, Catherine J. Andersen et al., 3/15/13
The Amérika Journal of Gizi klinis, Sapi dina ulikan Diet Lean optimal: épék on lipid, lipoproteins, sarta apolipoproteins, Michael A Roussell dkk, 1/12.