Sarta Kumaha mun karéta keur Salah
Sakali anjeun geus ngajalankeun lomba jalan mimiti Anjeun tur meunangkeun waktu pagawean, anjeun boga PR, atawa "Rékam Personal". Ieu nujul kana waktos pangalusna anjeun dina lomba ngeunaan jarak husus. Ku kituna, lamun ngajalankeun hiji lomba 5k di 28:45, éta PR anjeun kanggo jarak 5k. Lamun ngajalankeun gancang ti 28:45 dina 5k lomba saterusna, mangka anjeun boga PR anyar keur jarak éta. Jadi Anjeun bakal boga PRs keur jarak lomba béda, ti 1-milers mun marathons.
Sababaraha runners malah bakal ngalacak lagu indoor vs PRs lagu outdoor, kitu ogé PRs pikeun ras jalan husus, saprak sababaraha kursus lomba anu écés leuwih nangtang ti batur.
Anjeun oge bisa ngadenge sababaraha runners nelepon pangalusna kali balapan maranéhanana "PBs" atawa "Bests Personal". Naon maranéhna nelepon eta, runners ngalaman cinta ngobrol ngeunaan PRs maranéhna sabab mantuan aranjeunna tetep ngamotivasi tetep latihan jeung balap. Ieu ogé fun pikeun ngalacak PRs anjeun dina anjeun log latihan , jadi Anjeun bisa ningali deui ka aranjeunna sarta ngarékam nu anyar mun anjeun ngahontal eta.
Kumaha Jalankeun a Rékam Personal
Saatos Anjeun geus ngajalankeun sababaraha ras, Anjeun bisa manggihan nu janten langkung hese ngajalankeun PR a. Sahingga gé kudu nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna. Lamun geus di handap jadwal latihan pemula, lengkah eta nepi ka jadwal tingkat panengah. (Pastikeun anjeun pastikeun Anjeun minuhan tingkat dasar latihan sateuacan Anjeun latihan.)
Upami anjeun teu acan dilebetkeun karya speed kana latihan anjeun acan, éta waktuna pikeun ngamimitian.
Tuturkeun ieu aturan keur latihan speed lajeng milih hiji speed workout mun ngalakukeun sahenteuna saminggu sakali. Tur meunangkeun leuwih tips for kumaha ngajalankeun gancang . Lamun keur nyoba PR di Marathon, coba ieu tips pikeun ngajalankeun hiji Marathon gancang .
Cara séjén pikeun nyukur detik atawa meureun malah menit kaluar kali balapan anjeun pikeun latihan strategi balap pinter .
Contona, pastikeun anjeun teu overhydrate sateuacan lomba, ku kituna anjeun bisa ulah kaleungitan waktu ku stopping di Porta-potties salila balapan teh.
Nyokot Ras ka Katuhu
Milih nu lomba katuhu tiasa faktor badag di achieving a PR anyar. Loba runners resep neangan kaluar kursus gancang pikeun jarak béda. Sababaraha marathons, misalna, anu dipikawanoh pikeun mahluk datar tur gancang . Nu nuju paling dipikaresep moal bade ngajalankeun waktos pangalusna anjeun dina papasiran tangtu.
Runners ogé coba rencana ras mangsa kaayaan balap idéal, nu bakal jadi cuaca garing jeung tiis. Ngajalankeun hiji balapan di tengah usum panas nya paling dipikaresep moal bade meunang maneh PR a. Lamun nuju hoping PR dina lomba husus, ngalakukeun sababaraha panalungtikan sarta manggihan naon cuaca has nyaeta sateuacan anjeun bunuh kana eta.
Anjeun oge bakal rék nyokot hiji lomba target anu lumaku pikeun jadwal anjeun sarta preferensi. Upami Anjeun gaduh leuwih waktos keur ngalatih dina enas jeung anjeun resep latihan di panas, teras Anjeun meureun hoyong milih hiji lomba digolongkeun salaku lomba gawang Anjeun.
Dina quest anjeun pikeun ngahontal PRs anyar, ngan pastikeun yén anjeun teu balik lomba gélo tur mimitian balap unggal sabtu minggu. Teuing balap bisa ngakibatkeun kali laun lomba, tatu overuse , atawa burnout.