Lamun ditéang ka bungbu nepi outdoor anjeun leumpang atawa jalan workouts, outdoor ieu workout Circuit bakal mawa anjeun ngaliwatan sababaraha interval tangguh anu bakal nyieun denyut jantung anjeun soar. Ku Pergaulan up ngalir tur ngarobah inténsitas éta sapanjang workout, Anjeun bakal tetep awak anjeun ditantang na pikiran anjeun kabetot. Anjeun tiasa make ieu ditanggap Exertion Bagan lagu RPE anjeun (Laju Exertion ditanggap).
Mangga ngarubah workout pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran anjeun sarta gol.
Kawaspadaan
Tempo dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, alatan kasakit atanapi tatu.
Kumaha
- Nedunan tiap interval, salah sanggeus séjénna, ngagunakeun ieu ditanggap Exertion Bagan digawekeun dina Laju ngusulkeun of ditanggap Exertion (RPE) didaptarkeun di sisi leungeun katuhu tina bagan
- Ngalengkepan hiji sirkuit pikeun 30-menit workout atawa ngalengkepan sirkuit dua kali pikeun 60-menit workout
- Skip wae gerakna ngabalukarkeun nyeri atanapi ngarareunah
- Anjeun bisa ngungkaban saeutik konyol. Mun nu bothers anjeun, manggihan hiji taman atawa jalan satapak kalayan jalma pangsaeutikna di sabudeureun
| waktu | kagiatan | RPE |
| 5 menit | Haneut nepi - Brisk leumpang | 4 |
| 2 menit | Leumpang atawa Jog Ieu Pace dasar Anjeun. Anjeun kudu ngarasa jadi sanajan nu nuju gawe, tapi bisa mawa kana paguneman anu tanpa huffing na puffing. | 5 |
| 1 menit | leumpang Lunges Nyokot hambalan badag maju jeung suku katuhu na handap kana longser a (ngajaga dengkul hareup tukangeun toe teh), lengkah suku kénca gigireun katuhu lajeng kana longser di sisi kénca. | 6 |
| 1 menit | Speed walk atanapi Run Nyokot Pace di dieu supados anjeun luhur dasar | 7 |
| 1 menit | Leumpang atawa Jog Ngalambatkeun turun cukup pikeun nurunkeun laju haté anjeun deui dasar | 5 |
| 1 menit | Sprints Milih hiji obyék dina jarak (tangkal, kotak surat, jeung sajabana) sarta ngajalankeun atawa leumpang ka salaku gancang anjeun tiasa. Leumpang cageur sarta ngulang sprints keur menit pinuh. | 8 |
| 3 menit | Leumpang atawa Jog Ngalambatkeun turun ka dasar. | 5 |
| 1 menit | tangkal Pushups Neangan tangkal sarta nangtung sababaraha suku jauh ti eta. Teundeun leungeun dina tangkal di hareupeun anjeun dina ngeunaan tingkat taktak. Ngabengkokkeun nu elbows tur handap nuju tangkal di pushup a. Nyorong nyadangkeun tur ngulang nepi ka 1 menit. | 6 |
| 1 menit | Jumps Scissor Tetep leungeun Anjeun dina tangkal pikeun rojongan tur dimimitian ku suku babarengan. Luncat up jeung mawa suku katuhu ka hareup, kaka kénca deui. Gancang pindah kaki tur nuluykeun scissoring suku saperti gancang anjeun tiasa pikeun 1 menit. Pikeun inténsitas ditambahkeun, ngayun leungeun anjeun babarengan jeung suku tinimbang nahan onto tangkal. | 7 |
| 1 menit | Speed walk atanapi Run Ningkatkeun Pace anjeun didieu supados nu nuju gawe teuas. | 8 |
| 3 menit | Leumpang atawa Jog Ngalambatkeun turun ka dasar | 5 |
| 1 menit | Jumps panjang Teangan hiji manteng datar tina trotoar atawa jalan satapak tur dimimitian ku suku babarengan. Handap kana squat slight jeung aing maju kalawan duanana kaki sajauh Anjeun tiasa, ayun leungeun anjeun pikeun mantuan propel maneh ka hareup. Nuluykeun leaping maju pikeun 30 detik, nyandak putus leumpang, teras rengse kaluar menit nu | 8 |
| 1 menit | Speed walk atanapi Run Buka di hiji Pace nu ngidinan Anjeun pikeun nurunkeun laju haté anjeun bit. | 6 |
| 1 menit | Jogs tinggi Anjeun Jog, angkat tuur nepi ka tingkat hip (lamun bisa). | 7 |
| 1 menit | Jogs low Anjeun Jog, mawa heels nepi ka arah glutes sajauh Anjeun tiasa (salaku sanajan najong butt sorangan). | 7 |
| 3 menit | Leumpang atawa Jog Ngalambatkeun turun deui ka dasar. | 5 |
| 3 menit | Niiskeun handap kalawan gampang walk | 3-4 |
| total: | 30 Minutes |