Nyieun Kalolobaan 25 Minutes mun Cokot Fit
Pananjung hiji program latihan anu hade pangalusna keur anjeun téh bagian penting tina lalaki fit. Untungna, aya loba pilihan jeung métode workout béda milih ti. Faktor mertimbangkeun kaasup efektivitas program, enjoyment, sarta genah.
The panghalang latihan greatest keur kalolobaan urang téh kakurangan waktos. Gaduh kalender sibuk tetep alesan primér teu ilubiung dina program latihan biasa.
Kumaha lamun teu ngabogaan cukup waktu bisa euweuh jadi hiji musabab? Teu sora ieu pikaresepeun?
A workout populér disebut T25 janji pikeun nganteurkeun hasil sajam di ukur 25 menit. Durasi pondok disebut ngaleungitkeun sagala excuses keur teu gaduh waktu pikeun workout. The infomercials nu endah sapanjang kalawan carita kasuksésan pribadi. Tiasa program siga kieu sih jadi mujarab?
Naon Dupi T25 Program workout?
The T25 workout, disebut oge fokus T25 dijieun ku palatih kabugaran elit, Shaun Thompson. Shaun T kasohor ngamekarkeun program kabugaran kaasup panyakit burung , panyakit burung Max: 30, jeung workout T25. Anjeunna oge mangrupakeun salah sahiji gerbong pikeun Beachbody, pausahaan kabugaran populér balik P90X. Shaun T nampi gelar jajaka di sains olahraga ku minor dina téater jeung tari ti Rowan Universitas. Anjeunna teu muhrim mun putting babarengan program latihan nu ditémbongkeun pikeun ngahontal hasil.
T25 teh dumasar kana -inténsitas tinggi interval latihan (HIIT) modél nu terus tumuwuh dina popularitas, nurutkeun Tony Maloney, hiji latihan physiologist ACSM-Certified.
Tujuanana nya éta pikeun dianggo dina inténsitas gede pikeun jumlah pondok tina waktu ka leungit beurat jeung awak gajih, ningkatkeun jaringan otot lean, sarta ngaronjatkeun kaséhatan sarta kabugaran.
workouts HIIT kaasup bursts ringkes latihan-inténsitas tinggi dituturkeun ku perioda pondok tina sésana atawa gerakan inténsitas handap. jenis ieu pola workout ieu cycled sababaraha kali pikeun durasi dieusian.
The T25 program latihan tantangan nuhun 25 menit maké metodeu HIIT. Sanajan kitu, T25 teh hususna aya euweuh ngarecah salila workout nu.
Kumaha Dupi T25 Gawé?
T25 mangrupa runtuyan DVD jeung 10-minggu program workout home lengkep. Hayu urang dianggap sengit rutin full-awak nerapkeun prinsip HIIT latihan latihan.
Kawas paling program HIIT, struktur umum T25 ngawengku bouts pondok karya-inténsitas tinggi dituturkeun ku waktu recovery variatif, nurutkeun Maloney. A multitude gerakan, latihan, sarta hiji Asép Sunandar Sunarya pakakas anu dipaké dina mangsa circuit-gaya workout mana instruktur nu nargétkeun bagéan hiji badan dina waktu pindah onto nu salajengna pikeun interval handap.
Program T25 ngawengku 10 béda workouts 25-menit. The workouts téh direcah jadi fase ngamungkinkeun Anjeun pikeun kamajuan saperti kieu:
alfa Phase
Bagian salah sahiji runtuyan latihan sarta ngandung lima workouts. Taya parabot anu diperlukeun. Anjeun ngalakukeun workout hiji tiap dinten pikeun opat poé na lengkep dua workouts dina dinten kalima. Anjeun bakal nyandak hiji dinten sésana dina dinten kagenep dituturkeun ku video manteng dina dinten katujuh. Fase kahiji lasts pikeun lima minggu. Tiap program latihan 25-menit museurkeun kana tangtangan fisik béda saperti digambarkeun di handap ieu:
- Cardio
- fokus awak handap
- Total circuit awak
- manteng
- latihan speed 1
Phase béta
Bagian dua tina séri latihan téh beuki nangtang sarta ngandung lima workouts. Taya parabot anu diperlukeun. Sanajan kitu, beurat lampu bisa ditambahkeun pikeun inténsitas langkung. The per-minggu sési latihan diréktif sarua fase Alpha. Fase kadua lasts pikeun lima minggu tambahan. Shaun T museurkeun kana hiji wewengkon dina waktu di unggal 25-menit video kieu:
- core cardio
- circuit awakna Rip't
- Karya core dinamis
- fokus awakna Upper
- Speed latihan 2
Tujuan boh Alpha jeung fase Béta nyaeta digawekeun unggal bagian awakna salila kurang leuwih 30 detik hiji menit dugi otot kasebut fatigued.
Anjeun lajeng ngalih ka bagian awak séjén sarta nuluykeun siklus ieu dugi program geus réngsé. Aya hiji fase pilihan sadia kalawan program T25 nu museurkeun deui kana latihan kakuatan.
Phase gamma
Fase 3 pilihan tina program kabugaran ngawengku opat DVD. Timbangan anu diperlukeun. Hayu urang dianggap workout poean canggih pikeun maranéhanana anu geus ngembangkeun hiji basa kabugaran kuat. program ieu ogé ngawengku kalénder workout ka bagan tingkat kabugaran sarta kamajuan. Unggal video 25-menit museurkeun kana tantangan kabugaran béda di antarana:
- Rip't Up interval awak luhur
- circuit awakna ekstrim
- The Piramida (cardio jeung ketahanan kakuatan test)
- Latihan speed 3
The T25 program workout ogé ngawengku diet dianjurkeun pikeun mantuan Anjeun leungit beurat gancang.
Nyaeta T25 jétu?
Sababaraha studi nunjukkeun tinggi-inténsitas latihan interval (HIIT) mangrupa cara éféktif pikeun ngaronjatkeun kabugaran sakabéh, ngurangan gajih, jeung ningkatkeun ngembangkeun otot.
The T25 workout mangrupa program éféktif, nurutkeun Pete McCall MS, CSCS, Ace-Certified palatih pribadi tur Sadaya Ngeunaan podcast host Kabugaran. Naon ngajadikeun hiji workout valid nya éta tantangan awak dina tingkat-inténsitas tinggi. Ieu bisa dianggap program smarter sabab ngajadikeun anjeun laksana harder tapi periode pondok waktu. Ieu teu durasi a workout tapi intensitas nu ngahasilkeun hasil hébat. program ieu nawarkeun éta.
T25 henteu dianggap workout fad sabab aya bukti cukup pikeun ngarojong efektivitas latihan-inténsitas tinggi (HIIT). Ieu bisa dianggap Trending workout populér alatan pamasaran pinter, nyebutkeun McCall.
Maloney nunjukkeun-inténsitas tinggi interval latihan (HIIT) terus dirojong ku panalungtikan. Anjeunna geus disaksian hasil tina gaya ieu latihan. Ku kituna modél HIIT téh éféktif, sarta T25 mangrupakeun program komérsial ngamangpaatkeun padika HIIT. Prinsip jeung métode, nalika dituturkeun neuleu, nu kadéngé ku kituna teu bisa bener bisa dianggap workout fad.
Saha baé tiasa Paké T25?
The T25 workout mangrupa sengit, luhur-dampak workout moal sahingga pikeun ngarecah mangsa sési latihan 25-menit. program nu teu nawarkeun modifikasi jeung latihan dilaksanakeun, tapi ieu bisa jadi cukup pikeun anyar individual pikeun latihan kabugaran.
Aya potensi dulur nganggo workout T25, tapi perlu dilarapkeun neuleu, nyebutkeun ahli Cimerak, Pete McCall. exercisers biasa di handapeun umur 40 pikeun jalu atanapi 45 pikeun bikang kudu bisa ngagunakeun program. Lamun geus gawe kaluar rutin, mangka bisa jadi program tantangan hébat kana lengkah nepi kabugaran Anjeun.
T25 bisa jadi anu pangalusna program awal workout alatan tingkat inténsitas canggih anak, nurutkeun McCall. Latihan téh alus, tapi teuing latihan dilaksanakeun teuing gancang atawa tanpa recovery cukup bisa ngahasilkeun tatu. Latihan nyaéta stress dina awak jeung perlu adaptasi jeung tipe ieu paménta fisik saméméh ngagunakeun-inténsitas tinggi latihan interval (HIIT).
Diskalakeun appropriately ka tingkat kabugaran individu, sarta devoid panyakit, paling individu bisa ilubiung dina HIIT, nurutkeun Maloney. Sanajan kitu, éta masalah kalayan jenis ieu tina program komersial nyaeta aranjeunna gagal dina pangabisa maranéhanana bisa individualized nurutkeun kadar kabugaran béda.
Individualizing program komérsial bakal janten tugas pisan teuas lamun wanting pikeun ngahontal panongton massa, nyebutkeun Maloney. Ku kituna, respon has ti batur anu asalna di sakuliah komérsial bakal masihan hiji try, éta bakal hese (sabab keur teu merta disetél pikeun tingkat maranéhanana kabugaran), sarta minuhan bakal sangsara.
assessments Kaséhatan keur latihan nunjukkeun lalaki umur 40 sarta awéwé umur 45 mibanda hiji faktor résiko keur panyakit jantung. Ku kituna, saméméh ngagunakeun workout T25 atawa program latihan, éta penting konsultasi dokter pikeun aturan kaluar wae faktor résiko kaayaan sejen, nunjukkeun McCall.
Nyaeta T25 Mahal?
The T25 DVD workout waragad ngeunaan $ 74,00 dina Amazon. Beachbody nawarkeun program anu aya di kira-kira dina harga anu sarua jeung biasana, nawaran bonus nu disadiakeun. Ieu bisa ningkatkeun biaya jeung anjeun bisa jadi jawab ongkos jeung nanganan.
Patarosan pangalusna nanya ka diri téh sabaraha ulah rék méakkeun dina program home workout na teu eta cocog kana anggaran Anjeun.
T25 pro jeung kontra
Naros ngarojong workout T25 aya nu eta nundutan loba kalori dina jumlah pondok waktu, nurutkeun McCall. program nu gampang dipigawé di imah jeung aksés ka komunitas online pikeun ngarojong kamajuan Anjeun. program Komunitas-berorientasi sangkan jalma ngarasa bagian tina hal penting. Ieu promotes motivasi salaku individu anu bisa babagi carita kasuksésan sarta frustrations kalayan komunitas workout. The T25 workout bisa jadi nangtang tapi ngarasa kawas nu nuju teu exercising nyalira.
Maloney nunjukkeun naros keur workout T25 ngawengku program keur waktu-efisien, sarta HIIT nyadiakeun hasil lamun latihan leres. Senang jeung energetic workouts bisa dipigawé kalayan perlengkapan minimal na spasi.
Nu kontra ngeunaan program latihan T25 aya nu eta boga potensi pikeun jadi bahaya lamun lain exerciser biasa, nurutkeun McCall. Kusabab ieu, eta bisa jadi program mimiti pangalusna pikeun hiji individu anyar pikeun laksana.
pendapat nguntungkeun sejen keur workout T25 éta progressions na regressions tina latihan umumna teu katutupan di ieu program komérsial, nunjukkeun Maloney. Hal ieu ngajadikeun eta hésé individualize workouts ngajaga kaamanan jeung hasil pangalusna (jalma ngabales béda pikeun sagala gaya latihan). Kusabab ieu, aya bakal panurunan dina sosialisasi, nu geus kabuktian aya motivator pikeun kaséhatan sarta kabugaran.
A Kecap Ti
-Inténsitas tinggi latihan interval (HIIT) anu ditémbongkeun janten éféktif. Ieu métode dipaké dina workout T25. Meureun nya katuhu pikeun maranéhanana anu laksana rutin tapi teu tinimbangan pangalusna pikeun pendatang. Paduli naon program latihan anjeun milih, gol kaséhatan sarta kabugaran anu langsung correlated kana gerakan total poé, nurutkeun Maloney.
Garis handap nyaéta urang kudu mindahkeun deui sakuliah sakabéh dintenna pikeun ngahontal sarta ngajaga hirup cageur, manéhna nyebutkeun.
> Sumber:
Boutcher SH, High-inténsitas Intermittent Latihan Fat Loss Journal of obesitas 2011
Gibala MJ et al., Adaptations fisiologis jeung low-volume,-inténsitas tinggi latihan interval dina kaséhatan jeung kasakit, The Journal of Fisiologi 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Balukar comparable of High-inténsitas selang Cimanuk sarta berkepanjangan Kontinyu Latihan Pelatihan on Réduksi beuteung Visceral Fat di obese Young Awewe, Journal of Diabetes Panalungtikan, 2017
Jacob S. Thum et al., High-inténsitas selang Pelatihan Elicits enjoyment Tinggi ti Sedeng inténsitas Latihan Kontinyu, PLOS salah, 2017
Roy, Brad A. Ph.D, FACSM, FACHE, High-inténsitas selang Pelatihan: Cekap, jétu, sarta Jalan lelembut keur latihan Dibawa ka anjeun ku Amérika College of Olahraga Kedokteran, Kaséhatan ACSM urang & Kabugaran Journal 2013