Nu Bottom Line
The panyakit burung workout seri, ku makers of P90X, tés unggal wates cardio anjeun gaduh sareng 10 inténsitas tinggi na workouts waras timer dijelaskeun. Aya henteu parabot diperlukeun tur aya rupa-rupa belah cardio, ti burpees tur bal ngalir ka jumping jacks na suicides. Jadwal peta kaluar 60 poé beuki workouts interval sengit jeung ratio karya-ka-sésana (3 menit on, 30 detik sésana) ngajaga anjeun di zone anaérobik pikeun kalolobaan workouts, sahingga ieu runtuyan anu bakal daya tarik pikeun exercisers ngalaman anu hoyong nyorong wates maranéhanana.
The dasar
Ngaran ti séri workout ieu, panyakit burung, nyebutkeun eta sadayana. Program basis cardio 60 poé ieu ngawengku 10 workout DVD jeung hiji gawang di pikiran: Ka kick butt anjeun kalawan aérobik inténsitas tinggi na anaérobik latihan interval . Ka tungtung éta, loba workouts nuturkeun rumus sarua dasar: latihan inténsitas High pikeun 3 menit, dituturkeun ku 30 detik ti sésana, nu teu méh cukup waktu cageur. waktos recovery pisan pondok ieu digabungkeun jeung latihan inténsitas tinggi sapertos ngajadikeun pikeun workouts pisan nangtang nu gancang sneak up on anjeun.
program nu ogé ngawengku hiji rencana dasar gizi (teu reviewed) sarta pemetaan kalénder kaluar jadwal 60 poé anjeun, anu ngawengku 3 minggu di hiji inténsitas tinggi (workouts anu dijadwalkeun unggal poé iwal 1) dituturkeun ku minggu tina workouts recovery.
Program éta
Pikeun kahiji 30 poé , Anjeun ngalakukeun nepi ka 6 cardio workouts saminggu, unggal ku fokus béda - Plyometrics , kakuatan sarta lalawanan, cardio murni sarta sirkuit sapanjang kalawan workouts core ogé.
30 poé panungtung kieu jadwal anu sarua, tapi workouts Anjeun ningkat dina duanana waktos na inténsitas. Padahal maranéhna kaasup latihan béda, loba workouts turutan format sarua: 3 nepi ka 5 latihan tinggi inténsitas sakaligus pikeun 3 menit, sésana pikeun 30 detik lajeng ngulang séri jumlahna tilu kali, gawe harder unggal waktu.
The workouts anu dipingpin ku Shaun T, a instruktur lean na motivating na aya a gym pinuh ku exercisers yén anjeunna ngadorong sapanjang jalan. Padahal maranéhna geus sagala pas pisan, maranehna ngalakukeun nyandak ngarecah sapanjang workouts sangkan anjeun teu ngan hiji batuk nepi lung hiji.
The workouts
Mun anjeun teu hoyong latihan dampak tinggi atawa gasping pikeun hawa, anjeun moal janten kipas tina workouts ieu. The latihan anu lugas jeung athletic, merlukeun euweuh alat-alat jeung anjeun bakal ngakuan loba di antarana, kayaning jumping jacks, burpees na suicides. Aya belah unik ogé - burpees Sisi, pushups kombinasi jeung jacks luncat, jumps bangkong sareng nu sanesna. Éta hésé yakin batur bisa datang nepi ka nu loba inténsitas tinggi , killer latihan kalawan euweuh parabot diperlukeun, tapi aranjeunna junun ngalakukeun eta. The DVD di antarana:
- Ngali Test deeper Fit - Anjeun nyaho workout a bade janten teuas lamun kudu ngalakukeun tes kabugaran saméméh ngusahakeun eta. The Fit Test méré Anjeun rasa tina naon datang kalayan latihan inténsitas tinggi kawas jumping najong switch, jacks plyo, tuur kakuatan, jumps kakuatan sarta burpees. Sadérék saloba Anjeun tiasa dina hiji menit kalawan, Thankfully, hiji menit tina sésana antara latihan. The test pas nyaeta ngeunaan 30 menit lila, tapi mangrupakeun workout sadayana on na sorangan.
- Plyometric Cardio Circuit - workout 40-menit ieu bisa sigana pondok, tapi éta cukup lila pikeun kick butt kalawan belah ngabeledug kawas squats kakuatan, jumps ski, pushups sarta pendaki gunung . Aya 10-menit tangguh haneut nepi, hiji 5-menit manteng lajeng kira 20 menit ti interval - 3 menit dina inténsitas tinggi dituturkeun ku 30 detik ti sésana.
- Cardio Power & Résistansi - 40-menit workout Ieu karasaeun sarupa jeung circuit plyo cardio sarta éta - Ieu boga format sarua, tapi kalayan latihan béda sarta fokus dina ketahanan muscular. Sababaraha belah kaasup kakuatan luncat squats, najong squat, pushups taktak, dips, jumps gawang na pushups pindah.
- Cardio Pamulihan & Max Pamulihan - Aya henteu cardio didieu, tapi aya nyatu tantangan jeung rupa ku campuran planks, squats, lunges, pushups tur manjang.
- Cardio murni - workout Ieu 40 menit naraka ... er ... cardio kalawan henteu rests. Anjeun mindahkeun sanggeus move kayaning drills bunuh diri, najong switch, jacks kakuatan sarta bangkong jumps tanpa ngarecah. Komo exercisers video kasampak siap leupaskeun.
- Cardio ABS - workout 20-menit ieu dimimitian ku cardio inténsitas tinggi na ditungtungan make belah core. Anjeun nyekel posisi sarua (a v-Sit) pikeun sababaraha variasi dituturkeun ku raises leg, planks sareng nu sanesna.
- Core Cardio & Balance - workout recovery Ieu ngawengku runtuyan latihan cardio nu meunang beuki hese dituturkeun ku nangtung core drills jeung udar misalna saperti lifts dengkul , ekstensi na panangan belah.
- Max selang Circuit - Dina mangsa bulan kadua, workouts Anjeun luncat ka 60 menit, mimiluan format dalit, tapi kalawan belah malah harder kayaning sisi burpees , jacks pushup , lunges plyo sareng nu sanesna. Kacapean sneaks up gancang di workout ieu, tapi ngagem monitor denyut jantung bisa mantuan Anjeun ngatur inténsitas Anjeun.
- Max selang Plyo - Nepi ka waktu anjeun nyieun ka ieu 60-menit cardio Ngulik, anjeun estu bakal mimiti tanda tanya sanity anjeun sorangan. Anjeun turutan format interval sami, tapi salah ieu téh sadayana ngeunaan plyometrics, nu hartina anjeun ngalakukeun rada sababaraha pushups kawasa, squats sarta latihan inti.
- Max Conditioning Cardio - Ieu non-eureun workout cardio (hartina sakabeh cardio, teu ngarecah) nyaéta kamungkinan nu hardest kalawan sagalana ti switch-najong na sprints mun jumps bunuh diri na planks kalawan punches.
pro
- A Program Muhun-terstruktur - program ieu sadayana diteundeun kaluar pikeun anjeun, lengkep jeung kalénder of workouts Anjeun dijadwalkeun, sahingga ieu snap pikeun nuturkeun (lamun teu sabenerna do).
- Éféktif - workouts Ieu kaduruk kavling kalori sareng inténsitas tinggi latihan interval dirancang nyorong wates Anjeun. Anjeun meunang loba dipigawé dina jaman pondok waktu.
- Gampang Tuturkeun - The workouts henteu gampang, tapi lolobana ngalir nyaéta lugas tur athletic kalawan henteu koreografi atawa pakakas salempang ngeunaan.
kontra
- Mahal - Dina ngeunaan $ 120, ieu pasti aya investasi jangka panjang.
- Dampak tinggi - Kalolobaan latihan anu dampak tinggi na sengit na, bari Shaun T stresses kaamanan jeung formulir alus, aya hiji risiko soreness sarta tatu.
- Repetitive - The workouts gaduh latihan béda, tapi kalobaannana turutan format umum sarua. Ngalakonan tipe sarua poé workouts sanggeus dinten tiasa meunang tedious.
- Taya Kakuatan Cimanuk - Ieu, ku harti, program basis cardio tapi program lengkep kedah ngawengku latihan kakuatan , hal anjeun gé kudu ngalakukeun di anjeun sorangan. Anu teu gampang jeung inténsitas luhur sapertos cardio cageur tina.
Gemblengna, nu panyakit burung workout runtuyan nawarkeun rupa-rupa nangtang, workouts sengit anu bakal banding ka exerciser ngalaman who wants to nyandak latihan cardio maranéhna pikeun tingkat salajengna. The workouts tiasa nu nipu. Kuring mindeng ngarasa kawas kuring ieu bisa dipake moderately teuas pikeun munggaran 20 kapayun menit, ukur keur gaduh kacapean pencét teuas satengahna ngaliwatan workouts. Sanajan kitu, lamun bisa nangkep diri terasrasakeun keur kadorong, serial panyakit burung bisa janten pilihan alus keur anjeun.