Mun anjeun geus kungsi gotten lengkep hoshosan atawa dijieun ka tentang 90% nepi ka 100% tina Anjeun denyut jantung maksimum , anjeun nyaho naon latihan anaérobik karasaeun kawas. Asa kawas aya teu cukup oksigén pikeun buka sabudeureun. Éta luyu saprak kecap 'anaérobik' sacara harfiah ngandung harti tanpa oksigén.
Latihan anaérobik hartina nu nuju gawe di misalna hiji tingkat luhur inténsitas , éta sistem cardiovascular anjeun moal bisa nganteurkeun oksigén kana otot cukup gancang.
Kusabab otot peryogi oksigén neruskeun exercising, latihan anaérobik ukur bisa lepas pikeun période pondok waktu, keur nu aya ngahatur nuhun lamun nuju nyobian eta. Sarta alatan éta cara tangguh pikeun ngalatih, workouts anaérobik anu pondok, mere anjeun cara gede meunang dina workout timesaver.
Rupa anaérobik Kagiatan
kagiatan anaérobik tiasa ngalibetkeun angka salah sahiji gerakan - latihan Cardio, kawas sprinting, atawa latihan kakuatan dinamis kawas kettlebells atanapi powerlifting. Sababaraha conto alus kagiatan nu bisa nyandak nu hoshosan ngawengku:
- Sprints
- latihan Fartlek
- Luhur-inténsitas Pelatihan selang
- Pelatihan Tabata
- Tipe tangtu Pelatihan Kettlebell
- Powerlifting
- Pelatihan Plyometric
- Conditioning métabolik
Naha Go anaérobik?
Bari kieu dipaké pikeun jadi hal anu ngan atlit tuh nambahan kinerja, exercisers biasa ogé bisa ngabantuan ti jenis ieu latihan. Lamun anjeun ngalatih di tingkat luhur inténsitas, Anjeun ningkatkeun bangbarung anaérobik anjeun, anu hartosna Anjeun berpungsi harder pikeun période panjang waktu, sagala bari ngaduruk langkung kalori.
Mangpaat ngawengku:
- Ngangkat bangbarung anaérobik anjeun, anu hartosna Anjeun berpungsi harder pikeun période panjang tina waktos
- Ngaduruk langkung kalori - The harder anjeun damel beuki kalori nu kaduruk dina waktu kurang waktos
- Ngawangun ketahanan - Naha sababaraha latihan anaérobik tur Anjeun bakal aya bewara workouts Anjeun sejen, nyebutkeun latihan elliptical atawa jogging, meunang gampang
- Ningkatkeun Anjeun VO2 Max - Éta ngan hartina awak anjeun bisa meakeun langkung oksigén, nu ngidinan Anjeun pikeun laksana panjang
- Ngawangun otot kuat
- Masihan anjeun hiji cara efisien keur kerja keras di waktu anu singget - Upami Anjeun ngan gaduh 20 menit, Anjeun bisa meunangkeun workout hébat - Just alternatif hiji menit intensitas tinggi kalawan 30-60 detik tina interval recovery na ulang dugi waktos urang up.
Tapi, teu Kanggo Dulur
Ku pisan harti na (ie, 'tanpa oksigén') nu bisa ningali yen ieu teh cara pisan nangtang of exercising, jadi anjeun teu bakal hoyong mimitian ku jenis ieu latihan lamun anjeun hiji pemula. Teuing kamana teuas tur gancang bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun tatu na, pasti kasangsaraan, jadi dianggo jalan anjeun nepi ka kieu na mimitian ku latihan interval langkung aérobik, saperti dina ieu workout pemula selang .
titik penting séjénna nyaéta yén jenis ieu latihan pisan beurat dina awak anjeun gé butuh recovery pinuh sanggeus unggal workout, jadi Anjeun ngan saukur kedah ngalakukeun workout ieu ngeunaan 2-3 kali saminggu sareng dinten sésana ngahalangan.
Tambahkeun anaérobik Latihan workouts anjeun
Anjeun teu kudu ngutruk atanapi powerlift rék hoshosan. Hiji pilihan nyaeta pikeun nambahkeun bursts of-inténsitas tinggi pisan cardio ka heubeul workout kaayaan biasa ajeg. Contona, sebutkeun anjeun on treadmill a - hop off unggal 5 menit sarta ngalakukeun 30-60 detik tina latihan di handap, repeating sakuliah workout nu.
latihan anaérobik
- Jacks Plyo
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Jumps Squat
- Burpees
- Latihan Cardio beuki sengit