Mun anjeun anyar pikeun laksana , anjeun geus meureun Nu Uninga Ngeunaan latihan interval , a metoda latihan nu boga maneh ngadorong kaluar tina zone kanyamanan Anjeun pikeun kurun waktu nu tangtu lajeng recovering.
Naon hébat ngeunaan latihan interval nyaeta aya rupa-rupa cara pikeun ngalakukeun eta. Langkung exercisers canggih tiasa dianggo dina inténsitas kacida luhurna, meunang kana zone énergi anaérobik mana oksigén téh di premium a.
Alesan latihan interval nyaeta jadi populer sabab gawe di tingkat luhur inténsitas mantuan Anjeun ngawangun ketahanan leuwih gancang sarta mantuan anjeun ngaduruk langkung kalori, nu gede pikeun leungitna beurat .
Henteu ngan éta, tapi ngajadikeun workout Anjeun leuwih metot. Gantina bade di Pace sarua keur sakabéh workout, anjeun gaul hirup nepi mana bisa nyieun workout nu sigana pondok ti bener téh.
Pelatihan pemula selang
Anjeun bisa heran lamun tiasa ngalakukeun latihan interval lamun anjeun lain exerciser Samaun jeung jawaban téh enya. Beginners bisa meunang pisan kaluar tina latihan interval.
Teu ukur tiasa pindah nepi workouts anjeun, nyieun eta saeutik leuwih senang, anjeun masihan kasempetan pikeun neangan dipaké pikeun gawé ngan saeutik harder awak anjeun.
upshot kasebut, Anjeun ukur kerja keras periode pisan pondok waktu, sahingga hiji workout langkung nyaman. Éta leuwih hadé ti slogging ngaliwatan workout lila atawa, di sisi séjén, nyoba dianggo dina inténsitas tinggi keur panjang workout Anjeun.
Workout selang Anjeun
The workout handap mangrupakeun tempat gede pikeun ngamimitian lamun anjeun hiji pemula. Ieu 21 menit lila tur ngawengku interval karya nu tos Anjeun meunang ngadorong ngan bit kaluar tina zone kanyamanan Anjeun.
Nu hartina anjeun moal janten hoshosan atawa henteu resep, tapi ngan saukur ngadorong diri ngan saeutik, jalan sampurna ngawangun hiji yayasan cardio kuat for geus meunang sehat sarta kaleungitan beurat.
alat-alat Diperlukeun
Workout anu dipidangkeun maké treadmill kalawan parobahan dina kagancangan jeung condong, tapi anjeun bisa make mesin salah sahiji pilihan anjeun atanapi nyandak workout luar.
The palatih elliptical atanapi sapedah cicing téh pilihan alus ogé, tapi anjeun ogé tiasa ngalakukeun keur leumpang brisk, Jog atawa siklus luar.
Ngan nganggo interval gawé jang nambahan kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan gumantung jenis naon tina aktivitas nuju anjeun lakukeun.
parentah
- Gawé susunan: Pikeun unggal 'karya set', make setelan dina mesin anjeun (condong, speed, résistansi, ramps, jsb) pikeun ngaronjatkeun inténsitas. Luar, ningkatkeun speed atawa manggihan pasir a. Anjeun kudu bisa dipake kaluar tina zone kanyamanan anjeun, tapi teu kitu teuas nu ngarasa lieur atanapi lightheaded. Ieu ngan saeutik uncomfortable.
- Pamulihan susunan: Pikeun unggal 'beristirahat diatur', nurunkeun jelema setélan sarua, atawa ngalambatkeun turun / buka Turun gunung keur latihan outdoor dugi anjeun balik ka Pace sedeng. Anjeun kudu ditumpes pulih méméh set gawe salajengna.
- Ngaropéa laju sarta inténsitas nurutkeun tingkat kabugaran anjeun: Lamun teu siap pikeun inténsitas luhur, éta pinter buka di inténsitas anjeun nyaman sareng. Nya kitu, upami ieu teu sigana jadi cukup pikeun anjeun, ngarasa bébas nyepetkeun atawa nambahan condong atawa lalawanan.
- Ngawas inténsitas anjeun: Laju tingkat exertion ditanggap (RPE) aya pikeun mantuan Anjeun ngalacak inténsitas anjeun dina skala 1 nepi ka 10 dina ieu ditanggap bagan exertion . Salila susunan sésana, cicing di sabudeureun 4 ka 5 RPE. Salila susunan gawe, cicing di sabudeureun 5 ka 6 RPE. Aya henteu a bédana badag antara karya jeung sésana susunan, anjeun ngan saukur rék dianggo saeutik harder salila susunan karya.
- Tempo dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan tatu atawa kaayaan.
Anjeun oge bisa ngagunakeun udagan haté laju kalkulator jeung / atawa test Obrolan ngawas Anjeun inténsitas latihan .
| jarak waktu | Pemula Cardio selang workout - 21 Minutes | RPE |
| 5 mnt | Haneut nepi di hiji Pace gampang. Ngan ngamimitian gampang dieu na lambat pisan ngaronjatkeun inténsitas anjeun ku akang gancang, raising condong atawa ngaronjatkeun daya tahan nu. Ieu waktu pikeun meunang awak anjeun haneut tur siap pikeun naon datang. | tingkat 3-4 |
| 3 mnt | Sésana siapkeun: Ngaronjatkeun speed anjeun ti haneut nepi jeung ningkatkeun condong 1%. Nyimpen hiji Pace sedeng. Anjeun kudu ngarasa kawas nu nuju exercising, tapi maneh kudu bisa mawa kana paguneman. | tingkat 5 |
| 1 min | Gawé siapkeun: Kanaékan condong 1-3% pikeun ngangkat tingkat inténsitas. Anjeun kudu ngarasa parobahan slight di inténsitas anjeun, engapan bit gancang tur ngan saeutik uncomfortable. Anjeun tiasa ngangkat condong beuki lamun nuju teu perasaan bédana sagala. | tingkat 6 |
| 3 mnt | Sésana siapkeun: panurunan speed anjeun sarta condong pikeun nurunkeun laju haté anjeun deui ka tingkat nyaman. Teu kudu jadi setélan sarua sakumaha dina set sésana saméméhna. | tingkat 5 |
| 1 min | Gawé siapkeun: Ngaronjatkeun Anjeun speed 3-5 increments jeung ningkatkeun condong 1-2% pikeun ngangkat inténsitas éta. Ngarasa Luncat ka ngaluyukeun setelan ieu pikeun digawe di inténsitas ngusulkeun. | tingkat 6 |
| 3 mnt | Sésana siapkeun: panurunan speed anjeun sarta condong pikeun nurunkeun laju haté anjeun deui ka tingkat nyaman. | tingkat 5 |
| 5 mnt | Ngurangan kagancangan anjeun sarta condong malah beuki ka Pace pisan nyaman for kmu anjeun ka handap. | tingkat 3-4 |
Sakali anjeun siap kamajuan, anjeun bisa kalayan gampang nambahkeun sejen karya set / sésana diatur pasangan. Mun rék tetep akang, tambahkeun set sejen tiap workout atanapi ngan hiji workout saminggu.
Coba jenis ieu latihan interval ku kagiatan séjén pikeun pindah hal up, ngaronjatkeun daya tahan anjeun sarta mantuan anjeun ngaduruk langkung kalori. kanaékan ajeg ieu dina durasi workout anjeun bakal ngidinan anjeun meunang kana bentuk hadé laun tanpa gawé jadi teuas nu ngamimitian ulah dipake kaluar.