Lamun nuju ngan ngamimitian kalawan latihan atawa ayeuna teh geus lila ti saprak anjeun exercised, hal panungtungan rék ngalakukeun anu nyieun kasalahan loba urang ngadamel - lakukeun teuing, teuing geura-giru .
Teuing kamana teuas henteu ukur ngajadikeun anjeun nyeri jeung henteu resep, éta ogé nyimpen awak anjeun dina resiko pikeun tatu . awak anjeun perlu waktu keur ngawangun ketahanan jeung kakuatan, naha nu mangrupa éta salawasna pangalusna betah kana latihan.
The palatih elliptical nyaeta gede pikeun beginners, sahingga anjeun betah cara anjeun kana latihan cardio . The palatih elliptical mangrupakeun pilihan hébat utamana lamun kudu stress kirang dina sendi bari udar Anjeun haté jeung awak handap.
Ieu méré Anjeun workout dampak low, tanpa jenis pangalaman tulang-jarring nu bakal meunang ku ngajalankeun atawa leumpang dina treadmill nu.
Ogé bisa janten pilihan alus lamun boga masalah dengkul. Kusabab éta euweuh dampak, éta gampang dina tuur sarta hips tapi ogé bearing beurat, nu penting pisan pikeun ngawangun kuat tulang , otot, sarta jaringan konéktif.
Salaku bonus hiji, lamun mesin anjeun boga handles panangan, anjeun damel sakabéh awak anjeun nu hartina anjeun ngaduruk langkung kalori bari meunang bang leuwih saeutik pikeun Buck Anjeun.
Kawaspadaan pikeun workout Ieu
Tempo dokter Anjeun sateuacan nyobian workout ieu lamun sagala alatan kasakit, tatu atanapi anjeun kana nginum obat anu bisa mangaruhan denyut jantung anjeun atanapi workouts.
Low-dampak latihan cardio mindeng dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan jeung mertahankeun udar fisik. Tapi kaayaan anjeun individu.
Hiji catetan lianna - kahiji waktos Anjeun nyobian palatih elliptical, anjeun dipikaresep gé ngarasa eta nu paling dina awak handap anjeun, utamana quads. Ieu normal ngarasa ngabeuleum hiji sakumaha otot anjeun damel jeung anjeun bisa jadi kudu mimitian ku workout pondok, 10 kapayun menit, sarta lalaunan dianggo jalan anjeun nepi ka workouts panjang anjeun ngawangun leuwih ketahanan.
Panungtungan, pastikeun pikeun ngawas inténsitas Anjeun. Cara panggampangna nyaéta pikeun buka ku exertion anjeun katarima, skala 1 nepi ka 10 tina sabaraha teuas nu nuju gawe di tingkat nu beda tina inténsitas.
Pikeun workout ieu, anjeun bakal tetep antara hiji Level 4 on Exertion ieu Bagan ditanggap, nu mangrupa Pace haneut-up nu panggampangna tur, Level 6 nu ngan kaluar tina zone kanyamanan Anjeun. Nyieun pangaluyuan nu sapanjang workout ka cicing di hiji inténsitas sedeng .
Kumaha Naha workout pemula Elliptical
- Nuturkeun unggal ruas of workout nu, digawé pikeun manggihan hiji Pace / lalawanan nu ngidinan Anjeun pikeun dianggo di rate ngusulkeun of exertion ditanggap.
- Deui kaluar lamun ngarasa teuing hoshosan atanapi otot anjeun ngarasa lemah atawa fatigued. Anjeun kudu ngarasa kawas nu nuju exercising, tapi anjeun oge kudu bisa ngobrol di kalimat pinuh.
- Nedunan workout ieu ngeunaan 3 kali saminggu sareng hari sésana ngahalangan.
- Kamajuan ku nambahkeun sababaraha menit unggal waktos Anjeun workout dugi anjeun nepi ka 30 menit.
- Manteng awak handap anjeun sanggeus workout Anjeun.
Pemula workout Elliptical
| waktu | Inténsitas / Pace | RPE |
| 5 mnt | Haneut nepi di hiji Pace nyaman jeung tetep résistansi atanapi ramps low | 4 |
| 3 mnt | Ngaronjatkeun daya tahan jeung / atawa ramps 1 ka 4 increments atanapi dugi nu nuju gawe harder ti Pace haneut-up Anjeun. Anjeun kudu ngarasa nu nuju gawe, tapi maneh kudu bisa mawa kana paguneman. Ieu Pace dasar anjeun | 5 |
| 2 mnt | Ngaronjatkeun daya tahan sareng / atawa ramps sakali deui dugi nu nuju dipake rada harder ti dasar | 5-6 |
| 3 mnt | Ngurangan lalawanan atawa ramps deui dasar | 5 |
| 2 mnt | Ngaronjatkeun daya tahan sareng / atawa ramps sakali deui dugi nu nuju dipake rada harder ti dasar | 5-6 |
| 5 mnt | Ngurangan lalawanan atawa ramps deui ka tingkat nyaman pikeun niiskeun handap | 4 |
| Total workout Time: 20 Minutes |
Hade gawe! Nyokot inuman alus cai pikeun mastikeun anjeun ogé-caian sarta pastikeun Anjeun ngusap handap alat-alat sareng anduk beresih.
Progressing Kalayan workout Elliptical
Pikeun kamajuan jeung workout ieu, mimitian ku nambahkeun sejen 3 menit ti ramps gampang di tingkat 5 lajeng ngaronjatkeun aranjeunna pikeun dua menit saméméh ngalakonan 5-menit cooldown.
Anjeun tiasa tinggal di tingkat nu keur saminggu lajeng nambahkeun bagean sejen tina 3 menit karya gampang jeung 2 menit karya harder. Ayeuna anjeun di tingkat 30 menit pikeun latihan. Ieu meets minimum guideline latihan poéan pikeun sedeng pikeun aktivitas fisik vigorous.