Mun anjeun geus siap pikeun ngamimitian kaleungitan beurat, tapi anjeun teu hayang nuturkeun program dahar ketat, abdi gaduh warta alus. Anjeun tiasa leungit beurat tanpa jalan diet. Ngan ngadamel parobahan mudah mun rutin poean anjeun anu bakal nulungan urang tuang kirang euweuh urusan mana anjeun na leungit beurat pikeun alus.
10 Cara leungit beurat Tanpa Diet
- Ulah inuman kalori Anjeun. Inuman anu dasarna poé ieu. Anjeun teu bisa mesen hiji inuman lemes atawa iced tea di restoran tanpa keur disadiakeun gancang, refills bébas, atawa ngabogaan kabébasan pikeun meunangkeun éta diri. Tetep ti minum patut poé ngeunaan kalori , milih tea herbal, unsweetened tea iced, cai flavored atawa cai és ku spritz lemon atanapi jeruk. Mun taya jalma pilihan cocog anjeun, ngawenangkeun diri hiji kaca ti "hal nyata" na inuman wungkul cai saterusna. Kalori ti sodas sarta inuman sweetened séjén ditambahkeun ka inci mega on waistline anjeun sarta loba pon dina skala.
- Tuang a sarapan séhat. Nyokot waktos dahar bisa nulungan nyegah ongkosna mahal kasalahan kalori salaku poé lanjut. Lamun skip hidangan isuk, anjeun bisa digolongkeun mangsa ka kaluar-of-control soré napsu , oversized porsi , pilihan dahareun goréng, sarta overeating , sanajan kana peuting. Lamun anjeun teu bisa dahar hal kahiji isuk-isuk, hiji healthful, pertengahan isuk snack mangrupakeun ide nu sae. Mun anjeun teu lapar isuk-isuk, bisa jadi tanda yén anjeun dahar deukeut teuing ka waktu sare. Setel ka cut-off waktu keur sore dahar (kayaning 7 pm) jeung Anjeun meureun bakal ngarasa leuwih kawas dahar di am teh
- Inuman nyatu cai sapopoe tetep caian. Anjeun ngadenge eta kabeh waktu, tapi bener ulah kudu dianggo dina eta dianjurkeun genep ka dalapan gelas 8-ounce cai unggal poé. Haus bisa kalayan gampang jadi salah kaprah keur lapar, jadi Anjeun bisa ngahontal keur dahareun lamun anjeun sabenerna halabhab. Dahar pangan-euyeub cai kawas buah baris mantuan anjeun cicing ogé-caian, teuing. Ulah ngantosan dugi anjeun haus nginum; coba sipping cai sapopoe sarta anjeun bisa heran pikeun manggihan yén napsu anjeun sigana teuing tamer.
- Tambahkeun sahanteuna hiji deui porsi of ngahasilkeun kana saloba hidangan jéntré. Veggies jeung buah nu gizi-euyeub jeung umumna low di kalori. Loba variétas oge pinuh ku serat, pikeun mantuan Anjeun ngarasa lengkep. Ngan awas tina dips creamy atanapi dressings, mantega, asin kéju, sarta sayuran, goreng henteu. Salsa, soups, sarta saos pasta anu cara gampang pikeun digawe sareng servings sayur leuwih unggal poé. (Tip: tetep kulit on ngahasilkeun seger, kayaning apel, sabisana jadi eta ngandung leuwih serat .)
- Jieun Salad Anjeun starter. Gaduh Salad low-kalori cageur saméméh tepung anjeun ampir pasti bakal nyegah anjeun ti overeating. Muka up sagala veggies anjeun resep, tapi ngan awas ngeunaan nambahkeun extras tinggi-gajih kayaning kéju abon atawa dressings dumasar-krim. Prepackaged, dikumbah salads nyieun gampang pikeun nambahkeun Salad ka tepung wae tanpa usaha tambahan. Paling dahareun gancang réstoran nawarkeun samping Salad alesan-dibanderol, atawa sababaraha ménu nawiskeun pilihan pikeun ngagantikeun Salad pikeun item sisi sejen lamun purchasing a "ceurik" atawa "nilai" hidangan.
- Janten tukang roti hadé. Mimitian baking geuwat handap hidangan a sangkan anjeun bakal kurang kamungkinan kana sampel. Nyapek karét flavorful kawas pepermin atanapi spearmint jadi sungut anjeun bakal disebutkeun nempatan. Healthier panggantian baking bahan mantuan gajih cut na kalori.
- Balik pikeun séréal. Séréal sakabeh bakal nulungan anjeun ngarasa lengkep leuwih panjang batan karbohidrat disampurnakeun . Isuk-isuk, hiji buckwheat-euyeub serat téh pilihan pinter, sakumaha anu oatmeal. Béas Brown , sakabeh roti gandum, jeung sakabeh Crackers gandum anu sagala cara nu sae pikeun ngawengku séréal dina dinten anjeun. A nyiksikan tina sakabeh roti gandum mana ogé kalawan Salad a. Microwavable, béas coklat single-porsi anu gampang pikeun nambahkeun mun dahar beurang di kantor. Atawa tetep Crackers gandum disimpen dina meja laci anjeun nalika munchies soré mogok.
- Salawasna tetep hidangan beku cageur dina leungeun. Hidangan beku anu low di kalori bisa dipaké salaku rarancang cadangan pikeun peuting mun anjeun teu boga waktu pikeun nyiapkeun jeung masak a hidangan cageur . Coba mun milih hidangan kalayan sabudeureun 300 nepi 350 kalori. (Tip: Komo ditambahan beku pilihan hidangan healthier anu skimpy on veggies, jadi pastikeun pikeun nambahkeun salad rangkep atanapi microwavable a, single-porsi sayur beku jadi "hidangan instan" anjeun ka babak hadé deui kaluar.
- Milih pangan anu bakal nulungan urang ngarasa wareg panjang. Bari duanana protéin jeung gajih pitulung Anjeun ngarasa sated leuwih panjang batan karbohidrat basajan, protéin sacara alami ngandung pangsaeutikna kalori per ounce ti gajih. Endog, meats lean , jangjangan skinless, jeung produk susu ngurangan-gajih téh sumber protein idéal. A snack kawas yogurt , endog pindang, kéju string atawa keureut turki baris masihan anjeun hiji dorongan tanaga jeung quell pangs lapar. séréal sakabeh ogé ngandung protéin, sahingga anjeun bisa manggihan ngagabungkeun sato atawa protéin susu sareng carb kompléks kayaning sakabeh Crackers gandum atawa sakabeh roti gandum janten malah leuwih éféktif dina ngajaga énergi anjeun nepi na lapar handap. Lamun teu dahar daging atawa susu, aya ogé sababaraha sumber lianna protéin, kayaning kacang, legumes, sarta kacang.
- Nyekel sababaraha "Zs". Naha anjeun terang teu meunang cukup sésana bisa boga dampak langsung kana pangabisa anjeun ka leungit beurat? Teu meunang cukup sare bisa ngabalukarkeun anjeun beuki dahar sering atanapi ngadamel pilihan goréng. Dina salah sahiji usaha pikeun ngimbangan rasa groggy, urang condong alami ngahontal keur luhur-kalori, pangan tinggi-gajih . Lalaki cukup sare oge ensures nu ngarasa energized cukup mun laksana tur nu dianggo kaluar mun kapasitas Anjeun fullest mun anjeun ngalakukeun. Malah lamun teu bisa nambahan jam sare tambahan, nyandak sababaraha waktu ka saukur becus, latihan engapan jero, baca, atawa ngadengekeun sababaraha musik calming unggal poe. Nyieun titik ka bersantai leuwih bisa tetep dahar emosi - utamana stress-dahar - dina bay.
* Diédit ku Malia Frey, Beurat Loss Ahli