Nyandak bosen ku dawam Anjeun workouts elliptical ? Meureun éta waktu keur robah a.
Bungbu Up workout anjeun Sareng interval
Palatih elliptical Ieu interval workout téh ngan naon kudu lengkah hirup nepi, ngaduruk langkung kalori, sarta nyieun workout anjeun ngan saeutik leuwih metot.
Di dieu nu kumaha gawéna: Anjeun bakal ngalakukeun ngeunaan 7 -inténsitas tinggi interval ngabutuhkeun Anjeun pikeun ningkatkeun tingkat lalawanan anjeun dina increments 1 ka 2-menit.
Tujuanana anjeun pikeun meunangkeun denyut jantung anjeun nepi na dibere ngeunaan hiji Level 7 atawa 8 on kieu Exertion Skala ditanggap.
Antara tiap interval-inténsitas tinggi, Anjeun bakal meunang periode recovery ngeunaan 1 atanapi 2 menit hayu denyut jantung anjeun turun, nyekel napas anjeun, sarta meunang siap pikeun interval salajengna. Rék dianggo luar tina zone kanyamanan anjeun, tapi teu kitu teuas nu ngarasa hoshosan.
Kawaspadaan
Tempo dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan médis kaayaanana, tatu, atawa masalah sejenna nu preclude latihan.
Kumaha
- Mimitian ku haneut-up na laun ningkatkeun inténsitas anjeun, boh ku speed, résistansi, atawa duanana dugi nu nuju gawe di hiji Pace sedeng, atawa ngeunaan hiji Level 4-5 on kieu Exertion Skala ditanggap.
- Nedunan tiap interval sakumaha ditémbongkeun, ngaronjatna atawa nurunna lalawanan digawekeun di exertion ditanggap nu ngusulkeun.
- Tingkat daya tahan anu ukur bongbolongan, jadi milih hiji tingkat anu hade pikeun anjeun sarta balik kaluar lamun ngarasa nu nuju gawe teuing teuas.
- Rengse ku tiis handap tur manteng a.
| waktu | Lalawanan / Level | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt | Haneut nepi di hiji lalawanan gampang | 4 |
| 1 min | Ningkatkeun res ka tingkat 4-5 | 5 |
| 1 min | Ningkatkeun res ka tingkat 8-10 | 7-8 |
| 2 mnt | Ngurangan mun Level 4-5 | 5 |
| 2 mnt | Ningkatkeun res ka tingkat 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Ngurangan mun Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Ningkatkeun res ka tingkat 9-11 | 8 |
| 2 mnt | Ngurangan mun Level 4-5 | 5 |
| 2 mnt | Ningkatkeun res ka tingkat 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Ngurangan mun Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Ningkatkeun res ka tingkat 9-11 | 8-9 |
| 2 mnt | Ngurangan mun Level 4-5 | 5 |
| 2 mnt | Ningkatkeun res ka tingkat 8-10 | 8 |
| 3 mnt | Tingkat 5 - kaayaan Steady | 6 |
| 1 min | Ngurangan mun Level 4-5 | 5 |
| 2 mnt | Ningkatkeun res ka tingkat 8-10 | 8 |
| 2 mnt | Ngurangan mun Level 4 | 5 |
| 4 mnt | Tingkat 5 - kaayaan Steady | 6 |
| 5 mnt | Niiskeun handap - Pace gampang | 4 |
| Total workout Time: 40 mnt |
Hiji hal mertimbangkeun éta, sakumaha workout nu progresses, Anjeun bakal meunang capé jeung anjeun bisa jadi teu bisa ngadukung tingkat sarua lalawanan. Ide anu nyoba cicing di tingkat nu sarua pikeun unggal interval tapi, upami nu nuju lalaki jauh teuing kaluar tina zone aérobik anjeun, ka titik di mana anjeun hoshosan, ngurangan lalawanan anjeun salaku diperlukeun.
latihan interval, ku harti, dirancang pikeun meunang nu kaluar tina zone kanyamanan anjeun ku kituna anjeun nuju gawe harder, tapi ngan pikeun période pondok waktu. Rék pikir ngeunaan kumaha teuas bisa dianggo keur waktu allotted. Contona, upami interval karya hiji menit, anjeun tiasa meureun dianggo dina tingkat nu leuwih luhur ti, sebutkeun, interval karya 2-menit.
Nya kitu, anu interval recovery kudu ninggalkeun anjeun perasaan siap pikeun set gawe salajengna. Lamun nuju masih engapan teuas nyandak sababaraha waktu tambahan cageur.
Panungtungan, teu skip nu haneut-up atawa cooldown nu. The haneut-up ngidinan Anjeun pikeun laun ningkatkeun kahaneutan dina otot anjeun ku kituna latihan anu gampang. cooldown nu ngidinan awak anjeun datangna deui kamana nya ieu sateuacan Anjeun dimimitian. Mikir salaku ganjaran anjeun pakasaban ogé dipigawé sarta waktu hirup jeung muhasabah workout Anjeun.