Workout cardio dasar ieu mawa anjeun ngaliwatan sedeng 20-menit rutin dimana anjeun gé Silih antara tingkat sedeng dasar sarta tingkat rada luhur ku cara ngarobah setelan Anjeun.
gagasan di dieu nyaeta pikeun méakkeun kalolobaan waktos workout Anjeun ngan rada kaluar tina zone kanyamanan anjeun bari ngadorong wates Anjeun ngan touch ka ngaduruk langkung kalori sareng ngawitan ngawangun leuwih ketahanan jeung kakuatan.
Ieu cara hébat nyorong wates Anjeun ngan cukup nu nuju lakukeun deui, tapi teu jadi loba nu ngarasa hoshosan atanapi uncomfortable.
Upami Sadérék ngarasa hoshosan, ngalambatkeun turun atanapi nyandak putus jeung datangna deui nalika anjeun siap. Unggal workout bakal mere Anjeun leuwih ngajentrekeun, ketahanan, sarta udar sangkan éta bakal meunang gampang. Anjeun ngan gaduh janten konsisten.
Workout ieu dirancang dipaké kalawan sagala mesin cardio atawa aktivitas naon luar jeung anjeun gé make ieu exertion ditanggap chart pikeun cocog kumaha aran pikeun tingkat Exertion nu ngusulkeun ditanggap ( leuwih jéntré ngeunaan cara nangkep inténsitas anjeun ). Tingkat dasar anjeun kudu ngarasa harder ti anjeun haneut nepi , nyandak anjeun ngan kaluar tina zone kanyamanan Anjeun. Terus di pikiran nu setelan Anjeun bisa ngarobah anjeun meunang deeper kana workout jeung mimiti meunang capé. Ide nya pikeun manggihan dasar anjeun dimana wae meureun nya, sanajan lamun kudu ngurangan kagancangan anjeun, condong, résistansi, jeung sajabana
Kawaspadaan
Tempo dokter Anjeun sateuacan nyobian workout ieu lamun anjeun ngagaduhan tatu, alatan kasakit atawa kaayaan séjén.
alat-alat Diperlukeun
Sagala mesin cardio atawa aktivitas.
Kumaha
- Ngalengkepan unggal ruas of workout nu, netepkeun speed, condong, résistansi atanapi ramps mun cocog tingkat Exertion ditanggap nu ngusulkeun. Ieu pisan subjektif na butuh anjeun sababaraha workouts mun cocog kumaha nu nuju perasaan jeung kumaha teuas nu nuju berpungsi. Aya henteu katuhu atanapi waleran salah, jadi ngan ngalakukeun pangalusna anjeun. Leuwih waktu, anjeun bakal meunang hadé dina eta.
- Ngaropéa workout sakumaha diperlukeun pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran anjeun, karesep, jeung tujuan
- Ngalambatkeun turun atawa eureun workout nu lamun ngarasa naon nyeri, pusing atawa shortness tina napas
| waktu | Inténsitas, Speed, condong atawa Résistansi | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt. | Haneut nepi di hiji Pace gampang-sedeng. Anjeun kudu ngarasa nyaman tur bisa ngobrol gampang. Ngawenangkeun denyut jantung anjeun naek laun ku lalaunan beuki Pace anjeun, lalawanan atawa condong sapanjang haneut-up. | 4 |
| 5 mnt. | Dasar: Ngaronjatkeun speed, condong atawa résistansi (atawa ngagunakeun kombinasi) pikeun manggihan dasar Anjeun. Dina fase ieu, anjeun kedah ngan saeutik kaluar tina zone kanyamanan anjeun sarta ngarasa yen nu nuju gawe, tapi bisa ngobrol | 5 |
| 2 mnt. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps dugi aran nu nuju gawe saeutik harder ti dasar. Mimitian kalayan 1-2 increments dina hiji waktu sarta balik ti dinya. | 6 |
| 3 mnt. | Ngurangan condong anjeun, résistansi, ramps atanapi speed mun meunang deui tingkat dasar Anjeun. | 5 |
| 1 min. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps dugi aran nu nuju gawe saeutik harder ti dasar. Mimitian kalayan 1-2 increments dina hiji waktu sarta balik ti dinya. | 6 |
| 4 mnt. | Ngurangan condong, résistansi, ramps jeung / atawa speed dugi nu nuju dipake dina tingkat nyaman. | 4 |
| total: | 20 Minutes |