Aya perdebatan leuwih kasalametan sarta efficacy of pinuh vs satengah squats
Naha squatting "burit pikeun jukut" (ATG atanapi squat pinuh) nyaéta leuwih mangpaat atawa leuwih picilakaeun ti squatting kalawan thighs luhur atawa handap sajajar jeung taneuh (paralel atawa satengah squat) nyaéta sual taunan di tangerang beurat sarta bunderan weightlifting. Di dieu abdi mah teu nempo kana eta.
Lengkep sareng Satengah (jeung Kuartal) Squats
Dina squats pinuh , Anjeun buka katuhu ka handap sahingga butt anjeun pangdeukeutna ka taneuh.
Ieu merlukeun flexion ampir maksimum lajeng extension tina gabungan dengkul handapeun beban anjeun handap lajeng nyorong "kaluar tina liang" pikeun nangtung orientasi tegak.
Kalawan squats sajajar jeung satengah, anjeun ukur buka low cukup ku kituna thighs anjeun anu sajajar jeung taneuh atawa malah leuwih mibanda mendi dengkul di tentang 90 derajat atanapi bit leuwih. Malah kirang flexion kadangkala disebut squat saparapat.
Hal pangheulana catetan éta lamun ngalakukeun Olimpiade ngangkat-snatches, sarta beresih jeung jerks-éta squat pinuh mangrupakeun bagian tina protokol angkat formal jeung téhnik nu kedah diajar. Saluareun éta, aya kapercayaan umum yén squats pinuh anu punjul pikeun sajajar atanapi satengah squats sabab rentang pinuh gerak promotes otot saimbang tur punjul tur ngembangkeun kakuatan.
implication teh nya eta squats paralel teu ngalibetkeun hamstrings na gluteus (butt) otot kawas squats pinuh; kituna anjeun meunang hiji saimbangna kakuatan otot antara otot quadricep di hareup pingping jeung ranté posterior, nu ngawengku hamstrings jeung glutes.
kapercayaan ieu sigana nyebar alatan urang terus-terusan rutin.
Alesan pikeun vs Full satengah Squats
Kuring bisa neangan euweuh leresan pikeun posisi ieu. Dina nalungtik ngeunaan babandinganana aktivasina otot antara satengah na squats pinuh, otot hamstring utama, femoris biceps, anu aub ampir sarua dina pinuh atawa satengah squats.
Otot butt utama, maximus gluteus, anu aub rada leuwih dina squat pinuh tapi squats pinuh anu gampang ngagunakeun timbangan kirang beurat ku kituna sagala kaunggulan umum di otot atawa ngembangkeun kakuatan bisa jadi minimal keur squats pinuh.
Jeung rada sabalikna pamadegan nyebar, rectus nu femoris otot nu hareup pingping-dina hiji ulikan sahenteuna-meunang hammered dua kali teuas dina squat pinuh salaku satengah squat. Otot ngembangkeun saimbangna jeung squats paralel masih aya kacangcayaan janten masalah. Dina kontéks ieu, salah ampir bisa ngajawab yén squats pinuh leuwih gampang ngakibatkeun saimbangna otot ku emphasizing nu femoris rectus dibandingkeun jeung ranté posterior.
Tungtungna, sababaraha otoritas ubar olahraga ngaku yen squats pinuh tiasa ngaruksak tuur. Ngalaman lifters Olimpiade condong sengketa ieu ngaku-maranéhna boga pangalaman uninga-na aya saeutik bukti médis pikeun ngarojong pamanggih yén squats pinuh anu inherently bahaya.
Jalaran kitu, aya gaya komprési tambahan aub dina squats pinuh, jadi pikeun novices dimimitian kaluar, atawa keur jalma anu boga kirang ti idéal struktur gabungan biomechanical dengkul atanapi pre-aya tatu , caution ieu warranted. Tapi nu mana pikeun sagala latihan, kaasup squats paralel.
Lamun hurts, ulah ngalakukeun eta. Formulir ditangtoskeun tur teknik nya Cangkuang pikeun pencegahan tatu.
Summing up, aya sababaraha alesan compelling ngaluarkeun squats boh pinuh atawa satengah tina program Anjeun. Alami, lamun ngalatih pikeun Olimpiade ngangkat anjeun bakal kedah ngalakukeun squats pinuh. Kuring aduk deui nepi ku lakukeun duanana.
> Sumber
> J Kakuatan Cond res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Efek deui jero squat dina aktivitas EMG of 4 hip na pingping otot deet. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12 taunan Kongrés tina ECSS, 11-14 Juli 2007, Jyväskylä, Finlandia. Léngkah analisis electromyographic tina opat padika di tangerang squat. Sogabe Akitoshi (Konan Universitas, Jepang)