Hirup Leuwih alus sakumaha Anjeun Jaman
Kapan ieu mah ngora, abdi pernah hariwang ngeunaan kuring kaséhatan atawa kualitas kahirupan. Salaku Kuring geus gotten heubeul, Kuring geus sadar kumaha Kadé nya ti pangalaman kuring sorangan sarta tina gawé bareng klien latihan pribadi heubeul. klien senior kuring, sababaraha saha anu di bentuk hadé ti Kami, geus diajar bahasa sunda tentang pentingna keur sehat sarta nyokot ngurus awak urang pikeun mangsa nu bakal datang.
Malah leuwih penting, maranéhanana geus diajar bahasa sunda nu éta pernah telat ngamimitian exercising.
Anjeun tiasa Ngeureunkeun Jam éta
Sanajan sakabeh produk anti sepuh kadorong on kami, éta bisa dilawan eta kami bakal meunang heubeul. Sanajan kitu, sababaraha hirup urang leungit jadi urang umurna bisa sabenerna dicegah, kaasup:
- Kakuatan sarta Otot : Sarcopenia teh istilah fancy élmuwan geus dibikeun ka ngajelaskeun leungitna otot, kakuatan jeung kualitas jaringan mindeng ditempo dina sawawa heubeul. Sababaraha ahli geus ngusulkeun yén massa otot declines ngeunaan 1 persén unggal taun ti umur 30.
- Cardio ketahanan : Salaku urang umurna, urang mindeng leungit kabugaran aérobik sarta ahli yakin ieu nyumbang ka ngurangan mobilitas dina kahirupan sapopoé.
- Kalenturan : mendi robah kalawan umur na ieu bisa ngakibatkeun stiffness, turun rentang gerak tur leuwih tatu
- Kasaimbangan : Unggal taun, rumah sakit tingali rébuan pasien heubeul pikeun hips pegat alatan ragrag. latihan kasaimbangan bisa ngabantu anjeun ulah tatu tina ragrag na tetep maneh bebas jeung mobile.
Warta alus éta leungitna kakuatan, ketahanan, kalenturan sarta kasaimbangan teu bisa dilawan. Institut Nasional on sepuh percaya yén, "lamun urang heubeul leungit pangabisa maranéhna pikeun ngalakukeun hal sorangan, teu lumangsung ngan lantaran geus umur. More dipikaresep éta sabab geus jadi teu aktif". (Latihan: A Guide ti Institute Nasional on sepuh)
Ieu Kungsi telat
Perkara teu sabaraha lami anjeun, latihan bisa ningkatkeun kualitas anjeun tina kahirupan tur anjeun teu kudu méakkeun loba waktu ngalakonan eta ningali jeung ngarasa perbaikan. Kawas dulur sejenna, manula kudu kalibet dina cardio, latihan kakuatan, sareng latihan kalenturan tetep sehat sarta ngajaga salaku loba putus jeung pungsi-gancang.
Pelatihan kakuatan pikeun manula
latihan kakuatan boga kauntungan luar biasa for everyone, tapi utamana pikeun manula. Ahli yakin yén "latihan lalawanan bisa forestall declines di putus jeung massa otot keur puluhan."
Sateuacan anjeun ngamimitian, éta penting meunang dipariksa kaluar ku dokter Anjeun . Upami Anjeun gaduh kaayaan naon baé kayaning rematik, osteoporosis, darah tinggi atawa panyakit jantung, anjeun bakal kedah diajar jenis latihan anjeun tiasa jeung moal bisa ngalakukeun. Nganggo tungtunan handap pikeun nyetél program anjeun:
- Beurat angkat pikeun sakabéh grup otot ( handap awak , dada , balik , taktak, biceps , triceps , sarta ABS ) sahenteuna 2 non-padeukeut dinten minggu tiap
- Mimitian kalayan henteu beurat atawa beurat lampu prakna nu latihan na kondisi awak anjeun. Anjeun tiasa make dumbbells, mesin, sarta / atawa pita lalawanan
- Naha tiap latihan salila sahenteuna 1 set 10-15 pangulangan.
- Kamajuan ku nambahkeun leuwih susunan (kalawan sésana di antara) jeung / atawa ngaronjatna beurat minggu tiap
- Difokuskeun ngabogaan formulir alus keur unggal latihan
- Pastikeun haneut nepi kalayan latihan lampu sateuacan angkat beurat
Lamun geus pernah diangkat beurat sateuacan, Anjeun meureun hoyong damel sareng palatih pribadi pikeun neuleuman cara ditangtoskeun angkat. Pastikeun palatih anjeun boga pangalaman dina gawé bareng manula, utamana lamun anjeun ngagaduhan kaayaan médis, tatu atanapi masalah gabungan.
Anjeun oge bakal manggihan ide dina ieu workout Jumlah Awak pikeun manula . The latihan téh ukur bongbolongan, jadi ulah aya latihan anu ngakibatkeun nyeri atanapi pusing atawa anu mungkin nganyenyerikeun hate wae tatu anjeun boga.
Latihan Cardio pikeun manula
Kusabab daya tahan tiasa nampik leuwih taun, éta penting pikeun kalibet dina sababaraha tipe latihan aérobik.
Institut Nasional on sepuh ngajak manula némbak pikeun 30 menit ti latihan cardio unggal poé. Pikeun ngamimitian:
- Tempo dokter Anjeun mimiti lamun anjeun ngagaduhan isu médis
- Milih hiji aktivitas anjeun mikaresep tur hal éta bisa diasupan kayaning leumpang, ngojay, biking, ténis, jsb
- Lamun geus pernah exercised atanapi ayeuna teh geus bari, mimitian ku 5-10 menit di cardio 3 kali saminggu sarta ngidinan waktu awak anjeun meunang dipaké pikeun eta. Unggal minggu, nambahan sababaraha menit dugi ka tiasa mindahkeun mayeng salila 30 atawa leuwih menit
- Dianggo dina inténsitas sedeng - Anjeun kudu bisa mawa kana paguneman anu
- Salawasna haneut nepi kalawan 5 atanapi langkung menit tina aktivitas lampu.
- Manteng sanggeus workout Anjeun
Pelatihan kakuatan pikeun manula
Latihan kakuatan mangrupa unsur penting séjén di program latihan anjeun tetep otot jeung tulang Anjeun kuat sarta pas. Ieu sering bagian paling ngabingungkeun tina latihan, tapi aya sababaraha workouts basajan pikeun mantuan Anjeun ngamimitian:
- Pemula Ball workout
- Seated workout Jumlah Awak
- Total Kakuatan Awak pikeun manula
- Pemula Kakuatan workout
- 10 Minggu ka Kaséhatan sarta Kabugaran pikeun manula
Anjeun oge bisa mariksa kaluar klub gim atawa kaséhatan lokal Anjeun pikeun manggihan naon rupa kelas aranjeunna nawiskeun pikeun manula. Ieu leuwih senang jeung motivating mun workout kalawan babaturan.
Kalenturan & Balance pikeun manula
Éta penting pikeun cicing fléksibel anjeun meunang heubeul, jadi rencana on manjang sanggeus workouts Anjeun atawa ngasupkeun yoga kana rutin Anjeun. Pastikeun otot anjeun téh haneut mun anjeun manteng, boh tina gawé kaluar atawa sanggeus meunang kaluar mandi panas atawa pancuran. Salian mangrupa workout kalenturan dasar, pastikeun pikeun ngasupkeun latihan kasaimbangan kana dinten anjeun.
Inget yen sagala aktivitas leuwih hade tinimbang ngaping, jadi mimitian ku hal nu panggampangna tur nikmat. Anjeun nimu éta, ngaliwatan waktu, latihan bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kualitas anjeun tina kahirupan tur mantuan Anjeun pikeun umurna gracefully.
> Sumber:
> Davies, K., Heaney; R., Ratterty; K. turunna di massa otot jeung umur di awéwé: Hiji studi longitudinal ngagunakeun ukuran langsung. Métabolisme. 2002 Jul; 51 (7): 935-9.