Harti: latihan Isolasi di tangerang beurat nu latihan nu ngalibetkeun ngan hiji joint jeung jumlah kawates otot grup. Ieu kontras kalayan latihan sanyawa nu dianggo dua atawa leuwih sendi na langkung otot.
Conto: The curl biceps mangrupa latihan isolasi nu flexes nu gabungan siku sarta nargétkeun otot panangan luhur hareup. Sacara umum, curls, raises, flys jeung ekstensi nu latihan isolasi.
Naha Naha Jalma Ngalakukeun latihan Isolasi?
latihan isolasi ngidinan Anjeun pikeun difokuskeun ngan hiji wewengkon. Anjeun tiasa dianggo dina téhnik ditangtoskeun jeung muka otot jeung jumlah pasti beurat tur reps digawekeun ka kacapean.
workouts Gym ngagunakeun mesin beurat komérsial ngahasilkeun ngajalankeun latihan isolasi. Geus ilahar pikeun gym mun boga sakaligus mesin latihan, unggal nyetél pikeun latihan isolasi sahiji grup otot husus. Jangkungna korsi sareng setelan adjustable séjén perlu nyatet kitu latihan anu dipigawé neuleu na nargétkeun otot dimaksudkeun. A gim-goer mungkin ngalakukeun sési latihan circuit bade tina mesin keur mesin, ngajalankeun hiji latihan isolasi sanggeus sejen. Mesin multi gym dipaké di imah atawa di klub kaséhatan ogé bisa nedunan latihan isolasi.
bodybuilders canggih bisa make latihan isolasi nepi ka tujuan otot nu teu keur dikeureuyeuh cukup ogé di workouts dawam maranéhanana.
Hiji jalma anu geus ngembangkeun hiji saimbangna otot ku overdeveloping hiji group otot bisa make latihan isolasi ka ngawangun grup otot lawan.
Terapi fisik: latihan Isolasi anu mindeng prescribed pikeun terapi fisik sarta rehabilitasi. therapist nangtukeun mana otot perlu strengthened sanggeus hiji tatu, méméh jeung sanggeus bedah gabungan, atanapi rehabilitasi sanggeus deconditioning.
Drawbacks tina latihan Isolasi
A aral ngalakonan tina latihan isolasi nyaeta nu kudu mastikeun yén anjeun damel otot antagonis pikeun tiap otot sasaran. Upami teu kitu, teu saimbangna bisa ngamekarkeun salaku hiji group otot ieu well-dimekarkeun bari sabalikna teu cocog kakuatan sarta tetep awak jeung gerak Blok. Hiji jalma anu mikanyaah lakukeun curls bicep na teu dianggo dina triceps bisa manggihan diri kaluar tina kasaimbangan.
Dina kanyataanana, aya belah otot lengkep papisah sesa sistem. otot sinergis ogé bakal nginjeumkeun sababaraha bantuan, stabilisasi atanapi nétralisasi gerak hiji otot atawa gabungan. Ieu hususna leres lamun exerciser henteu ngagunakeun formulir sampurna atanapi teu nyetél mesin latihan ka setelan individu maranéhanana.
Mun hiji latihan isolasi anu dipigawé kalawan teuing luhur mangrupa beurat atawa loba teuing pangulangan, éta bisa ngahasilkeun nyeri atawa tatu.
Latihan Isolasi umum
- Dada Laleur: Réngsé kalawan mesin latihan atawa dumbbells. Jalan otot dada.
- Dumbbell Sisi ngangkat: Karya nu deltoids (otot taktak)
- Pigeulang Curl: target nu forearms.
- Datar Bangku Pencét: Karya dada - pectoralis utama.
- Bicep curls: jalan di biceps.Can dipigawé kalawan dumbbells, kabel atawa mesin latihan.
- Tricep Pencét-Turun: mesin Cable. Jalan nu triceps.
- Tricep ekstensi: Karya nu triceps.
- Tricep Kickback: Karya nu triceps
- Quadriceps leg ekstensi: Biasana dilaksanakeun kalawan mesin a. Jalan nu quadriceps.
- Hamstring leg curls: Biasana dilaksanakeun ku mesin curl seated. Jalan nu hamstrings.
- Pedet raises: Karya nu gastrocnemius na soleus otot anak sapi anu.
- Deui penyuluh: Karya otot deui handap.
Langkung: sanyawa na Isolasi latihan : Kumaha ngagunakeun sanyawa na latihan isolasi pikeun program latihan saimbang.