A Program Circuit Cimanuk pikeun Beginners

Meunangkeun pas Fast Jeung Pelatihan Circuit

latihan circuit ngagabungkeun aerobics sarta lalawanan latihan di luhur anu dirancang jadi gampang nuturkeun sarta nyadiakeun workout hébat.

Hiji latihan individual "circuit" mangrupakeun parantosan sadaya latihan ditunjuk dina program a; konsep keur nu nalika hiji sirkuit individu geus réngsé, Anjeun ngamimitian di latihan mimiti deui pikeun circuit sejen.

Mindeng, waktu antara latihan di tangerang circuit nyaeta pondok, sarta gerakan gancang ka latihan salajengna nu mindeng diasupkeun.

Circuit Program Diklat

Anjeun bisa geus dipaké abdi séjén program latihan circuit . program ieu téh bit béda, sabab eta nawarkeun udar deui aérobik. Sanajan kitu, program ieu masih nyadiakeun kombinasi alus lalawanan jeung aerobics tetep laju haté rolling sapanjang, upami teu skyrocketing, sarta otot gede jeung handap-awak digawé teuas.

sirkuit ngawengku moderate- na-inténsitas tinggi aerobics digabungkeun jeung beurat sarta stasiun kakuatan. Anjeun bakal boga waktu cageur di antara latihan sengit.

Leuwih jéntré ngeunaan beurat latihan terminologi jeung latihan déskripsi lamun perlu informasi tukang méméh anjeun coba circuit ieu.

Naon Anjeun ngabutuhkeun

program circuit ieu dirancang sabudeureun opat lembar pakakas latihan.

• A treadmill
• dua dumbbells
• A mini trampoline atanapi rebounder

• Hiji mat latihan atawa spasi lanté cocok

Anjeun tiasa ngagantikeun a sapédah cicing keur treadmill atawa mini trampoline lamun aranjeunna mah teu aya atanapi merenah di wewengkon latihan gim atawa imah anjeun.

Mun anjeun geus teu wawuh jeung rebounders atanapi mini trampolines, ieu trampolines leutik anu hiji jalan alus teuing meunang latihan-inténsitas luhur tanpa dampak kaleuleuwihan dina tuur - masalah keur sababaraha urang anu nyoba leungit beurat.

Kusabab aranjeunna low ka taneuh sipatna rada aman lamun Anjeun perlu dipaké pikeun aranjeunna. Pariksa kapasitas beban sarta pastikeun éta teu rebounder hiji barudak. Paling gyms kudu hiji.

Anjeun bisa kudu ngatur alat-alat dina dua wewengkon misah tina gim. Lamun kitu, mindahkeun gancang antara bagian.

Latihan Program Circuit

1. Warmup: Warmup kalawan sababaraha dinamis hipu manjang jeung karya treadmill pikeun 5 nepi ka 10 menit pikeun meunangkeun getih ngalir.
2. Treadmill gancang leumpang: Leumpang dina treadmill pikeun 5 menit dina Pace gancang. Ieu kedah di hiji Pace di nu kudu stride kaluar niatna kalawan leungeun ayun pikeun Pace sarta kasaimbangan. Anjeun kudu bisa ngobrol tapi anjeun bisa puff saeutik.
3. Dumbbell Squat Pencét : Saatos treadmill kana, mindahkeun langsung kana tekenan sababaraha squat dumbbell. Anjeun mimitian ku dumbbell dilaksanakeun dina unggal taktak, anjeun dip di tuur, tapi henteu leuwih ti thighs sajajar jeung taneuh, mangka anjeun nyorong dumbbells overhead tinggi. Naha 2 susunan 10 pangulangan sareng 30 detik ti sésana ngahalangan.
4. Mini trampoline: salajengna, buka mini trampoline. Anjeun kedah wawuh jeung sapotong ieu pakakas sateuacan dimimitian sirkuit. Mimitian mangrupa mumbul lampu dua suku dina trampoline pikeun sababaraha menit dugi geus pulih tina latihan dumbbell. Ayeuna, mimiti Jog anjeun bakal Jog ka handap jalan. Butuh kasaimbangan leuwih saeutik batan dua-suku bounce tapi anjeun bakal gancang meunang pamanggih éta. Ningkatkeun Pace jogging anjeun pikeun "gancang" kanggo 60 detik. Ieu ngandung harti anjeun simulating ngajalankeun gancang pikeun hiji menit, acan ngan luhur jeung ka handap dina trampoline nu. Anjeun kedah latihan ieu saeutik. tuur anjeun bakal kedah naek leuwih luhur ti mun anjeun ngajalankeun kalawan gerak ka hareup. Teu kudu jadi di Pace luhur tapi perlu jadi di hiji Pace di mana anjeun bisa dipake rada teuas pikeun hiji menit - sarta di hiji Pace di nu teu tiasa ngobrol gampang. Eureun, bounce pikeun dua menit, lajeng ngulang kadua kalina 60 detik dina Pace gancang.

1. Dumbbell Lunges : Pindahkeun geuwat ka stasiun dumbbell. Tahan dumbbells di sisi jeung Longsér hareup, hiji leg maju atawa mundur, teras anu séjénna. Coba tetep tuur ti dilegaan jauh teuing balik titik tina toes. Naha 2 susunan 10 pangulangan (unggal leg) kalayan 30 detik sésana.
2. Crunches : Naha dua sét 12 crunches kalawan 30 detik sésana ngahalangan.
3. Salajengna Circuit: Mimiti latihan treadmill deui lamun geus siap pikeun circuit kadua. Mun anjeun teu mibanda aksés ka mini trampoline, ngalakukeun anjeun 60 detik sprints dina sapédah cicing jeung lalawanan lumrah. Aplikasi anu sarua lumaku - kerja keras keur 60 detik jadi nu nuju puffing substansi.

1. Kumaha kamajuan: Mimitian kalayan hiji sirkuit (unggal latihan) tur tingal kumaha anjeun poéna tingkat kabugaran ayeuna kalayan eta. The sprints mini kuricakan meureun bakal sambel anjeun sabudeureun saeutik lamun nuju teu pas. Anjeun tiasa beristirahat pikeun 3 nepi ka 5 menit lajeng cobaan circuit sejen. Coba mun kamajuan ka tilu sirkuit padeukeut kana waktu, tapi ulah laun. Hiji sirkuit kedah nyandak kira 15 nepi ka 20 menit. Meunangkeun clearance médis lamun anjeun teu surti ti wellness Anjeun pikeun nanganan tipe ieu workout.
2. Niiskeun Turun: Nalika rengse, niiskeun handap kalawan sababaraha manjang lampu.

Kumaha Paké Program Circuit

Tetep circuit ieu arsenal anjeun workouts kabugaran. Paké eta rutin di antara timbangan atawa sesi cardio pikeun rupa jeung parobahan Pace sarta inténsitas.