Blast Ngaliwatan Pelatihan Plateaus pikeun Awak Best anjeun Pernah!
Brad Shoenfeld nyadiakeun program rinci jeung ilmiah disahkeun pikeun ngawangun otot, ti pemula jeung canggih . Kanyataanna, MAX mangrupa akronim pikeun "Mitogen-Aktipkeun ekstrim" -which nujul kana optimasi sél otot.
Anjeun tiasa maca hiji rupa sajajalan inpormasi ngeunaan wangunan otot dina rupa situs web, buku, jeung majalah, tapi nyungsi hiji pangarang nu meunang package- lengkep ti workouts mun gizi -just ngeunaan katuhu, langka pisan.
Brad Schoenfeld nyaeta 'buka' bodo anjeun teks instruksional misalna.
Ngeunaan Plan Otot Max
Diterbitkeun ku kinetik Asasi Manusa, hiji penerbit dipercaya jeung well-ngadegkeun tina buku sains olahraga , buku boga 11 bab marengan rujukan tur hiji bio pangarang.
- Bab 1 jeung 2 ngajelaskeun elmu balik program: kumaha otot adaptasi jeung latihan jeung naon ngabalukarkeun éta tumuwuh.
- Bab 3 jeung 5 jéntré sagala latihan kaasup dina program: leuwih ti 100 total latihan.
- Bab 6 nepi ka 9 ngandung inti buku: a blueprint lengkep pikeun achieving awakna pamungkas anjeun. program nu gawéna ngaliwatan fase MAX ngajentrekeun, MAX métabolik, jeung otot MAX di jéntré rupa.
- Bab 10 nepi ka 11 alamat peran gizi sarta cardio dina usaha ngawangun otot anjeun sarta kumaha carana ngamaksimalkeun otot jeung ngaleutikan gajih awak.
Phase Kakuatan Max
The Plan Otot MAX dimimitian ku Phase Kakuatan. Schoenfeld ngajelaskeun kumaha, dina fase ieu, anjeun difokuskeun ngangkat beurat beurat kalawan pangulangan low nambahan kakuatan .
otot wangunan mangrupa bahan perhatian sekundér dina titik ieu, najan geusan ngaronjatkeun otot jeung extent sababaraha.
MAX métabolis
Dina Phase métabolis, anjeun bakal kaayaan awak anjeun keur fase wangunan otot final. Schoenfeld ngajelaskeun kumaha carana ngaoptimalkeun efisiensi latihan ku paking di beuki latihan di kirang waktos tur akibatna ngaronjatkeun bangbarung laktat, prékursor pikeun pertumbuhan otot.
Dina fase ieu anjeun bakal angkat beurat torek jeung ngalakukeun leuwih reps.
MAX Otot
The Phase Otot MAX nyaeta dimana eta kabeh asalna babarengan. rencana teh ngawengku 25 nepi ka 30 susunan per sési, sababaraha susunan per latihan dina rentang rep of 6 nepi ka 12 latihan per set kalayan interval sesa 60 ka 90 detik antara susunan, nurutkeun Schoenfeld.
Anjeunna ngajelaskeun kumaha fase otot, gedong on putus jeung fase métabolisme, ngamungkinkeun pikeun ngaronjat waktu dina tegangan pikeun otot jeung nu kieu bisa ningkatkeun kapasitas anjeun sabar jilid gede gawé sahingga otot nambahan.
MAX Gizi
MAX Gizi Rounds kaluar program ku nyokong program gizi wijaksana tur ilmiah dibuktikeun. Schoenfeld ngabahas olahraga saran gizi pikeun total kalori, protéin, karbohidrat sarta lemak, sakumaha ogé hidangan timing dina hubungan latihan.
Aya oge surah on cardio na kumaha pangalusna pikeun ngagunakeun deui dina program gedong otot.
Gemblengna, The Plan Otot MAX mangrupa badan alus teuing gawé, jeung anjeun moal butuh leuwih ti buku ka jadi dipandu ka ubar-gratis, awak gede, muscular.