Kalori dina Couscous sarta Kaséhatan Anak Mangpaat
Couscous mangrupakeun sisi piring populér nu geus ilahar di Afrika Kalér jeung Tengah asakan Wétan. Eta dijieun tina granules leutik semolina (pasta) jeung mindeng accompanies daging, sayuran, atawa Stew. kalori Couscous sarta nutrisi gumantung kana métode persiapan nu make, tapi tiasa janten tambahan cageur mun tepung Anjeun.
Fakta Gizi Couscous
| Porsi Ukuran 1 cup polos, couscous asak | |
|---|---|
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 174 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total 0G Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 13mg | 1% |
| kalium 91mg | 2% |
| karbohidrat 36g | 28% |
| Dietary Serat 2G | 9% |
| gula 0G | |
| protéin 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Beusi 3% | |
> * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
couscous polos anu geus asak dina cai kalayan henteu uyah atawa mantega tambahan atawa minyak mangrupakeun gajih low sumber (ampir gajih bébas) karbohidrat. Hiji hiji porsi hiji-cangkir nyadiakeun ngeunaan 36 gram karbohidrat atanapi ngeunaan 34 carbs net . Anjeun oge bakal meunang hiji dorongan leutik protéin jeung samping piring nutty-flavored sarta sababaraha gram serat pikeun mantuan naekeun rasa anjeun tina kapuasan sanggeus dahar.
Kumaha Nyiapkeun Couscous
Cara maneh nyiapkeun couscous Anjeun ngajadikeun bédana badag. Loba jalma kulub eta dina cai kalayan jumlah leutik mentega atawa minyak zaitun. Dina kasus eta, kalori couscous anjeun bakal ngaronjatkeun kana ngeunaan 236 per cangkir anjeun ogé bakal mangtaun 8 gram lemak jeung lima gram gajih jenuh . Lamun Sprinkle parmesan atanapi toppings séjén kana couscous, anu bakal nambahan leuwih kalori.
Lamun kulub couscous di stock hayam atawa lamun make hiji merk rangkep of couscous, anu kalori teu robah sacara signifikan, tapi tingkat natrium bisa nambahan.
couscous polos pindang di cai ngan nyadiakeun 13 miligram natrium, tapi mun anjeun masak eta di stock hayam asin atawa lamun nambahan uyah ka caina, anjeun bakal ningkatkeun asupan natrium Anjeun. The Wétan Deukeut brand Brokoli na Opak Couscous, misalna, nyadiakeun 230 kalori sarta 610 miligram natrium per porsi.
The Parmesan Couscous nyadiakeun 220 kalori sarta 510 gram natrium.
Patarosan umum Ngeunaan Couscous
Mun anjeun geus teu wawuh jeung piring sisi ieu, anjeun bisa jadi kudu patarosan ngeunaan couscous.
- Nyaeta couscous gluten bébas?
No Couscous téh moal kadaharan gluten bébas sakumaha sababaraha bisa nyangka. Numutkeun gluten bébas ahli diet Jane Anderson, kadaharan kudu dihindari lamun gaduh kasakit celiac atanapi sensitipitas gluten. Manehna nambihan nu diners anu gluten sénsitip kedah "Waspada of couscous dilayanan di réstoran iwal ayeuna teh kuduna dipasarkan sakumaha gluten-gratis." - Nyaeta couscous kadaharan sisikian sakabeh?
Couscous biasa dijieun tina semolina diolah jeung teu sumber séréal sakabeh atanapi sumber signifikan serat. Anjeun tiasa, kumaha oge, meser couscous dijieun tina sakabeh tipung gandum. A porsi tunggal Bob urang sakabeh Tepung Couscous nyadiakeun 5 gram serat. - Mangrupa informasi gizi dina pakét pikeun asak atawa garing couscous?
Mindeng pabrik kadaharan baris nangtukeun lamun data gizi nu disadiakeun nyaéta pikeun dahareun asak atawa garing. Biasana, informasi dina labél nu kanggo couscous asak. Lamun henteu, anjeun biasana bisa ngabejaan ku ukuran porsi. A porsi tunggal couscous asak hiji gelas. Lamun ningali ukuran porsi kadaptar salaku cup hiji-katilu lajeng data disadiakeun meureun keur produk garing (nu expands hiji gelas mangsa persiapan).
- Sabaraha lami teu kotak tina couscous tetep seger?
Lamun meuli rangkep rupa couscous sarta tetep disegel, sakuduna tetep seger pikeun kasarna belas bulan. Sanajan kitu, sakali produk kasebut asak kudu refrigerated na ngan bakal tetep seger pikeun sababaraha poé.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Couscous
Lamun hayang kaasup couscous dina tepung saimbang cageur, ngawula salaku dasar pikeun pangan bergizi lianna. Sababaraha masakan couscous tradisional nu dilayanan kalayan saos creamy, luhur-gajih. Tapi anjeun bisa motong saos jeung difokuskeun bahan seger pikeun tepung gajih handap. Coba Nyiapkeun hayam manggang kalawan couscous atanapi couscous kalawan peppers beureum Anggang, Feta, sarta mint.
Terus di pikiran yén anjeun teu kedah resep nyieun couscous. Kantun kulub gandum di cai atawa stock sakumaha diarahkeun dina labél pakét. Gumantung kana jumlah nu masak, eta bakal nyandak ngan sababaraha menit fluff up jeung masak. Lajeng buang di bumbu seger, luhur jeung sayuran Anggang favorit anjeun atawa ngan saukur sendok deui gigireun sapotong lean lauk grilled atanapi ternak pikeun cageur, hidangan satisfying.