Latihan lawang hip Ieu mangrupa salah gampang nu ngalakukeun jeung bola latihan . Éta gede pikeun toning nu thighs jero . Bisa ngabantu meunang anjeun touch ku aksi tina otot hip nu utamina giliran suku anjeun kaluar, disebut jero genep.
Bari latihan ieu gampang, sarta kami henteu kudu leuwih-dianggo jero genep. Tuning kana kakuatan otot hip ieu mangrupa konci penting pikeun ngabogaan rasa angkat nepi kaluar tina pelvis.
otot ieu ogé nyumbang kana kabebasan gerak dina hip, nu jadi berharga dina sakabéh latihan Pilates kitu ogé dina gerakan hirup sapopoé.
alat-alat Diperlukeun
Anjeun bakal peryogi hiji bal latihan, tangtu. Ball latihan Anjeun teu kudu teuing tinggi . Ayeuna kudu deukeut jeung jangkungna suku anjeun basa aranjeunna keur aya di posisi tabletop.
Anjeun teu kedah sagala parabot lianna. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah, di gim atawa di studio Pilates.
- Kasusah: Mudah
- Waktos dibutuhkeun: 1 ka 2 menit
Kumaha Ngalakukeun Latihan teh
- Tempatna dina balik anjeun sarta nempatkeun edges luar tina suku anjeun kana bola latihan Anjeun. Nunda Soles tina suku anjeun babarengan lamun bisa. tuur anjeun bakal ngagulung na muka sajauh Anjeun comfortably bisa dicokot.
- Ngajaga kaki Anjeun babarengan (saloba bisa) tarik bola latihan arah anjeun.
Mencet kaki anjeun kana bal na make hiji puteran kaluar tina leg anjeun di hip stop kontak pikeun muka hareup hip anjeun sarta nyorong bal jauh ti anjeun. Eta moal balik pisan tebih. Kalibet glutes anjeun (otot butt) tapi ulah squeeze aranjeunna. Anjeun bisa ngarasakeun hiji sensasi wrapping kaluar dina luhureun pingping anjeun sarta di handapeun butt Anjeun. Anjeun lalaki jero genep otot hip anjeun ka jalan.
Neruskeun muterkeun suku anjeun kaluar na make aksi anu narik bal di deui. Kadé éta boh mencét kaluar sarta narik dina lumangsung alatan tina rotasi kaluar na lawang di hip heula, moal kusabab bubuka sareng nutup tina dengkul teh. Anu bakal kajadian tapi mangrupa sekundér.
Ngalakukeun 5 nepi ka 10 susunan lalaunan.
tips
- Salaku kalayan sagala latihan Pilates, tetep hiji kasadaran formulir Anjeun sakabéh. Taktak anjeun anu handap, dada anjeun buka, anu bék dina leungeun anjeun nu mencét enteng ngalawan mat, tulang tonggong anjeun aya dina nétral ; tur aya seuri saeutik dina ramo Anjeun, tangtu!
Lamun nempatkeun leungeun Anjeun on thighs jero anjeun bisa ngarasakeun aranjeunna berpungsi. Lamun henteu, sangkan aranjeunna dianggo!
Anjeun oge kedah neuleuman ngeunaan pentingna ngaktipkeun nu genep otot hip jero . otot ieu tempatna underneath otot imbit gluteus maximus badag. Aranjeunna stabilizers hip na extensors hip. Éta nu dipaké dina leumpang.
- latihan sejen nu dianggo jero genep ngawengku sagala awal jeung jurus Pilates mana suku anu ngancik ka luar jeung heels babarengan. Ieu sacara alami anu dipaké di sagala rupa latihan Pilates footwork, kaasup footwork on mat, nangtung, pembaharu atawa korsi. Latihan anu ngagunakeun suku bangkong oge ngalibetkeun jero genep.