Lamun nyobian meunang leupas tina gajih beuteung nekad, Anjeun bisa heran naha ngajalankeun mangrupa solusi. Hanjakal, ngajalankeun teu cara yakin-seuneu leungit beurat . Ku token sarua, éta teu cara dijamin leungit ban Anjeun cadang, beuteung, pooch, atanapi naon wae rék henteu-kitu-affectionately nelepon eta. Ieu ogé leres nu moal leungit gajih ti wewengkon beuteung anjeun ngan ku targeting ABS anjeun kalawan crunches atanapi sejenna latihan beuteung .
Pikeun leungit gajih beuteung, Anjeun kudu ngurangan gajih awak anjeun sakabéh. Bari ngajalankeun bisa ngabantu anjeun leungit gajih , anjeun bakal kudu beuki pisan kasuksésan ku ngagabungkeun deui ku cageur, diet low-kalori. Sarta, sanajan lajeng, genetika anjeun nangtukeun daerah naon bakal leungit gajih munggaran.
Strategi pikeun Kalah beuteung Fat
Di dieu aya sababaraha tips for geus kalah beurat (jeung, sakumaha hasilna, beuteung gajih) jeung jalan sarta cageur, low-kalori diet:
- Latihan Cardio: Tujuan salila sahenteuna 30 menit ti latihan cardio di anjeun zone denyut jantung udagan dina paling dinten tina saminggu. Ulah burnout sarta tatu, alternatif antara jalan na kagiatan cross-tangerang , kayaning Ngabuburit, palatih elliptical, menari, ngojay, atawa hiking.
- 10.000 hambalan: Sababaraha urang manggihan deui mantuan lagu léngkah poean maranéhanana. Butuh hiji rata-rata 10,000 léngkah per poé pikeun nyegah gain beurat, jadi Tujuan pikeun leuwih ti éta lamun nu nuju nyobian leungit beurat.
- Latihan kakuatan: ngasupkeun sakabéh latihan kakuatan awakna kana rutin anjeun dua kali saminggu. Anjeun malah teu kedah aksés ka alat-alat gym fancy anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha ieu latihan bodyweight di imah. Pastikeun Anjeun nuju ngalakonan awak luhur tur awakna handap latihan, kitu ogé inti strengthening latihan.
- Nyaho target kalori anjeun: Paké pengeluaran caloric poean kalkulator ka sosok sabaraha kalori nu sabenerna butuh unggal poé. Sakali anjeun boga angka anu, Anjeun kudu nyieun deficit-liwat kombinasi dieting atawa latihan-of 3500 kalori saminggu (atawa 500 per poé) mun leungit pound a saminggu.
- Dahareun diary: Tulis handap sagalana anjeun dahar jeung nginum pikeun ngalacak sabaraha kalori nu nuju ngalakukeun di na angka kaluar naon kabiasaan goréng nu peryogi ngabenerkeun. Anjeun bakal jadi loba kurang kamungkinan kana buka overboard lamun nyaho maneh kudu nulis deui ka handap.
- Jieun perobahan dietary leutik: fokus kana nyieun parobahan leutik keur diet Anjeun , kayaning motong kaluar soda biasa na nambahkeun leuwih bungbuahan jeung veggies.
- Ulah pangan olahan: The bahan dina barang rangkep jeung pangan snack anu mindeng dieusian ku lemak trans, ditambahkeun gula, sarta ditambahkeun uyah. Maranéhanana tilu perkara jalma dina kaleuwihan bisa nyieun hésé leungit beurat.
- Bagian contro l: Lalajo Anjeun ukuran bagian , utamana sanggeus ngajalankeun, nalika anjeun bisa ngarasa cocoba dahar a tambahan saeutik kusabab sakabeh kalori nu dibeuleum dina mangsa amprok Anjeun. Geus prepacked snacks 100-kalori siap di imah, kitu nu nuju teu cocoba mun balik overboard. Lamun dahar kaluar, dibagikeun hidangan-atanapi tuang satengah hidangan anjeun sarta nyandak sésana imah.
- Pariksa labél gizi taliti. Ngan kusabab dahareun hiji low di gajih henteu hartosna teu tinggi di hal séjén, kawas carbs sarta gula. Kadangkala gula bakal ditambahkeun kana nyieun up for leungitna rasa tina gajih. Pangan sapertos dressings Salad, marinades, mayonnaise, sarta saos mindeng ngandung gajih disumputkeun na kavling kalori.
> Sumber:
> 8 Cara pikeun leungit beuteung Fat sarta Hirup a healthier Kahirupan. Johns Hopkins Kedokteran. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Beuteung Fat di Muslimat: Nyandak na Ngajaga Ieu Pareum. Mayo klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.