Naha, nalika jeung kumaha anjeun kedah meuntas-karéta
Mangpaat Palang-Cimanuk pikeun runners
Cross-latihan anu sagala olahraga atawa latihan nu suplemén olahraga utama Anjeun - dina hal ieu, ngajalankeun. Naha anjeun hiji runner pemula atawa hiji marathoner ngalaman, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina cross-latihan. Di dieu sababaraha alesan naha runners kedah meuntas-karéta:
- Eta mantuan nyaimbangkeun Grup otot Anjeun. Cross-latihan mantuan nguatkeun anjeun otot non-ngajalankeun sarta rests otot anjeun ngajalankeun. Anjeun tiasa difokuskeun otot husus, kayaning thighs jero anjeun, nu teu meunang digawé salaku loba bari ngajalankeun jeung bisa jadi leuwih lemah batan otot anjeun ngajalankeun.
- Anjeun bakal ngajaga atawa malah ningkatkeun kabugaran cardiovascular Anjeun. Loba kagiatan cross-latihan anu workouts cardiovascular hébat, ngarah ngawangun on pamadegan kauntungan sarupa ngeunaan ngajalankeun.
- Ieu ngurangan kasempetan Anjeun tatu. Ku balancing otot anjeun lemah kalayan leuwih Anjeun kuat, Anjeun bakal mantuan ngurangan kasempetan Anjeun tatu. Milu dina kagiatan cross-palatihan-dampak low, kayaning ngojay atawa cai jalan, ogé bakal ngurangan stress dina sendi anjeun nu mindeng titik nyeri keur runners.
- Anjeun bakal nyegah lalaki bosen kalayan ngajalankeun. Ngajalankeun dinten saatos dinten antukna bakal ngaduruk kaluar komo enthusiast paling teuas-core ngajalankeun. Cross-latihan méré runners putus mental teuing-diperlukeun ti olahraga maranéhanana, nu utamana penting pikeun latihan maranéhanana pikeun acara jarak jauh kayaning marathons.
- Anjeun bisa neruskeun ngalatih kalawan tatu tangtu bari mere aranjeunna jangka waktu nu ditangtoskeun pikeun waras. Runners nalangsara ti tatu kadang ngawartoskeun ku dokter maranéhna pikeun nyandak putus tina ngajalankeun mangsa maranéhna recovery tatu . Tapi, kalawan tatu tangtu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun neruskeun kalawan cross-latihan. Cross-tangerang tiasa ngabantu runners tatu mulasara kabugaran maranéhanana sarta nungkulan hadé jeung hanjelu tur kuciwa keur sidelined tina ngajalankeun.
Lamun kedah I Palang-Train?
Jumlah cross-latihan nu ngalakukeun estu gumantung kana kumaha nu nuju perasaan - duanana mental jeung fisik. Sacara umum, lamun anjeun hiji runner rekreasi, coba suplement 3-4 anjeun poé ngajalankeun kalawan 2-3 poé tina cross-latihan. Mun anjeun anu runner kalapa tur ngajalankeun 4-6 poé minggu, Anjeun bisa ngagantikeun a-inténsitas low workout cross-palatihan pikeun hiji amprok gampang atawa dinten sésana dina 1-2 poé minggu.
Cross-latihan ogé bisa jadi gede pikeun runners anu keur iinditan tur moal bisa ngajalankeun luar atawa di treadmill a, tapi boga aksés ka olahraga lianna.
Lamun nuju kaayaan hiji tatu na sidelined tina ngajalankeun , Anjeun bisa jadi kudu cross-karéta beuki remen. Ngobrol dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun meunangkeun nasihat on sabaraha anjeun kudu meuntas-karéta jeung kagiatan naon pangalusna pikeun tatu husus Anjeun.
Sababaraha runners, duanana beginners na runners ngalaman, bisa pencét perioda di tangerang maranéhanana basa aranjeunna keur perasaan bosen atanapi uninspired ngajalankeun. Cross-tangerang tiasa cara hébat digawekeun liwat jalma fase unmotivated. Nyokot poé sababaraha kaluar tina ngajalankeun minggu tiap ngalakukeun aktivitas sejen bisa mantuan meunang anjeun bungah balik ka jalan.
Kagiatan populér Palang-palatihan pikeun runners
Renang: ngojay mangrupa aktivitas cross-latihan alus teuing pikeun ngajalankeun sabab éta teu beurat-bearing, ku kituna méré sendi anjeun (anu nyandak loba stress nalika nu nuju ngajalankeun) putus.
Eta ngidinan Anjeun pikeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan, sarta ogé ningkatkeun kalenturan. Ieu kasaimbangan gede pikeun ngajalankeun sabab bener gé dianggo awak luhur anjeun, bari méré otot leg Anjeun breather a. Renang anu utamana dianjurkeun pikeun jalma anu rawan ngajalankeun tatu atawa nu recovering ti hiji tatu.
Sababaraha runners ogé manggihan eta pisan reureuh na meditative.
Langkung lengkep ihwal Kolam
Aplikasi cai: jalan cai anu alternatif gede pikeun runners luka atawa salaku diganti pikeun hiji dinten jalan gampang. Ieu ogé cara pinter meunang di ngalir Anjeun salami cuaca panas sarta beueus. Bari bisa ngajalankeun dina cai tanpa AIDS flotation (kutang, belts, jsb), anjeun nimu workout ka jadi gampang sareng maranehna.
Ngabuburit atanapi Spinning: Ngabuburit jeung spin kelas oge hébat cara-dampak low keur naekeun kabugaran cardiovascular anjeun jeung kakuatan, utamana quads anjeun sarta glutes.
Langkung lengkep ihwal Ngabuburit
Elliptical: Anjeun bakal meunang jumlahna awakna workout cardiovascular dina mesin elliptical. (Elips) gerak oval-kawas maranéhna nyadiakeun pamaké jeung ngarasakeun tina Palasik ski cross-nagara, climbing stair, sarta leumpang sagala dina kombinasi. Anjeun tiasa program elliptical pindah di boh mangrupa gancang atawa gerak mundur, jadi Anjeun tiasa dianggo sagala otot utama di suku anjeun. Kusabab otot dipaké dina elliptical nu sarupa jeung nu Anjeun nganggo nalika ngajalankeun, mesin mangrupa alternatif-dampak low alus lamun hiji tatu nyegah anjeun ti ngajalankeun.
Langkung lengkep ihwal Elliptical Mesin
Pilates: Metodeu Pilates mangrupakeun bentuk latihan anu nekenkeun kakuatan inti sarta kalenturan, elemen penting keur jalan nu mindeng dipaliré ku runners.
Di dieu aya sababaraha alesan naha Pilates téh jadi pinunjul pikeun cross-pelatihan .
Leumpang: Leumpang téh aktivitas alus pikeun ngagantikeun pikeun hiji dinten jalan gampang, utamana lamun keur recovering ti amprok panjang atanapi speed workout. Kalawan tatu tangtu, anjeun bisa bisa leumpang nyeri-gratis, tur speed-leumpang téh cara alus pikeun ngajaga kabugaran cardiovascular bari nu nuju recovering.
Langkung lengkep ihwal Leumpang
Rowing: Hiji cardiovascular alus teuing, aktivitas-dampak low, rowing strengthens hips, imbit, sarta awakna luhur. Ngan pastikeun Anjeun diajar téknik rowing ditangtoskeun pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat aktivitas ieu sareng ulah tatu.
Kakuatan (atawa Beurat) Latihan: diklat Kakuatan ngamungkinkeun runners pikeun ngaronjatkeun kakuatan dina otot maranéhanana ngajalankeun, nyieun kasaimbangan antara grup otot henteu saimbang, sarta fokus dina ngajaga suku maranéhanana kuat salila recovery tatu. Anjeun tiasa ngalakukeun boh latihan lalawanan, dimana anjeun make beurat sorangan pikeun lalawanan (pushups, contona), atawa palatihan beurat, dimana anjeun make timbangan (gratis atanapi mesin) pikeun lalawanan (leg pencet, contona). latihan kakuatan mangrupa kasempetan alus teuing pikeun nguatkeun core anjeun, nu mantuan runners ulah kacapean jeung mertahankeun formulir maranéhanana.
Pelatihan kakuatan pikeun runners
Yoga: Yoga nawarkeun sababaraha kauntungan anu sarua sakumaha latihan kakuatan, saprak anjeun gé make beurat awak anjeun jadi lalawanan pikeun nguatkeun otot Anjeun. Anjeun oge bakal ningkatkeun kalenturan anjeun saprak eta ngalibatkeun loba manjang. Loba runners manggihan yoga cara gede bersantai sanggeus amprok panjang atanapi workout tangguh.
Cross-Nagara ski: Kalawan ski cross-nagara, Anjeun bakal meunang hiji workout cardiovascular hébat sarta difokuskeun loba grup otot sarua ngajalankeun. Anjeun bakal skip sakabéh nu pounding nu di jalan, ku kituna mangrupa aktivitas cross-latihan gede pikeun runners kalawan tatu. Anjeun oge bakal dianggo dina kalenturan anjeun, salaku gerak gliding manjang hamstrings anjeun, anak sapi, sarta otot deui nurunkeun. Tur upami aya salju dina taneuh, anjeun salawasna bisa ngagunakeun hiji mesin ski indoor, nu nyadiakeun workout pisan sarupa.
Langkung lengkep ihwal Palang-Nagara ski
És atanapi Inline Skating: Inline atawa és skating oge sejen olahraga no-dampak (salami anjeun teu digolongkeun!) Na téh mangrupa aktivitas hébat lamun nuju recovering ti splints Shin , Achilles tendonitis atawa tatu dengkul. Anjeun bakal bener dianggo quadriceps anjeun, imbit, sarta otot deui nurunkeun.
Langkung lengkep ihwal Inline Skating