Tetep cool kalawan aqua jogging
Jalan cai jero, ogé katelah aqua jogging, nyaeta hébat latihan cross pikeun runners na hiji jalan alus teuing nungkulan sarta nyegah tatu. Lamun nuju lalaki leuwih hiji tatu, cai jalan tiasa ngidinan Anjeun pikeun cageur tanpa kaleungitan kabugaran. Panalungtikan geus nembongkeun yen jalan cai jero relatif deukeut jalan nyata dina watesan paménta cardiovascular di gampang intensities sedeng.
Anjeun bisa ngaharepkeun pikeun mulasara kabugaran anjeun sahenteuna genep minggu ku lakukeun cai jalan salila recovery tatu.
Tur upami Anjeun salah nuju teu tatu, aqua jogging mangrupakeun cara hébat pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun formulir jalan anjeun sarta kabugaran tanpa ngaronjatna pounding on sendi anjeun ti ngajalankeun on surfaces teuas. Ieu ogé alternatif éféktif jeung aman di luar ngajalankeun on poé pisan panas sarta beueus. Jeung runners kalawan kids, anjeun bisa meunangkeun sababaraha latihan bari ningali kids Anjeun Santika sabudeureun di kolam renang.
Jang ngalampahkeun cai jero ngajalankeun éféktif, anjeun bakal kudu kutang floatation atanapi sabuk. Hiji hiji populér dipaké ku runners cai jero teh AquaJogger. Hayu urang dijieun tina Eva busa na Straps sabudeureun ninggang anjeun, kawas sabuk hiji. Ampir sagala flotation kutang atawa sabuk bakal dianggo, salami eta ngajaga awak anjeun ngambang bari ngamungkinkeun Anjeun pikeun ngalakukeun gerak jalan. Ngagem alat flotation atanapi sabuk bakal nulungan urang teruskeun practicing biomechanics jalan normal Anjeun.
Lamun nuju teu ngagem salah, anjeun bakal kudu angkat tuur Anjeun pisan tinggi na boga elehan stride rusuh guna cicing ngambang.
Sababaraha alat floatation, kayaning nu AquaJogger, datangna sareng parentah pikeun cai jalan. Tapi di dieu sababaraha tips pikeun mantuan meunang nu dimimitian:
Kumaha Naha Aplikasi Cai
- Mimitian ku haneut-up , sagampil Anjeun ngalakukeunana wae ngajalankeun lianna. Meunang dina cai tur ngojay (atawa kembangan cai) pikeun 2-3 menit meunang awak anjeun warmed up.
- Dina cai jero, tempat suku anjeun teu bisa dirampa handap, simulate ngajalankeun kalawan alat flotation anjeun dipaké salaku maréntahkeun. Coba ngagunakeun sami formulir jalan alus nu bakal nalika ngajalankeun dina taneuh atawa treadmill kana. Ulah lean maju teuing atawa hunch leuwih. Coba tetep awak anjeun lempeng nepi di caina. Tetep taktak anjeun deui sirah anjeun sarta panon nempo cakrawala dina.
- Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina workout anjeun, coba mun simulate gaya jalan normal anjeun sakumaha raket jéntré. Ulah ngawelah jeung leungeun anjeun. Anjeun kudu nyimpen fist Anjeun sacara bébas katutup sarta ngantep suku anjeun mindahkeun maneh ka hareup. Anjeun tiasa ngayun leungeun anjeun luhur atanapi pondok tur gancang mun ngajadikeun leuwih hebat workout Anjeun.
- Pikeun niiskeun handap, nyandak kaluar alat flotation anjeun sarta ngalakukeun sababaraha ngojay gampang pikeun 2-3 menit.
Sanajan cai jalan mangrupakeun alternatif gede pikeun runners luka, Anjeun bisa jadi teu bisa ngalakukeun hal eta comfortably kalawan tatu nu tangtu, saperti flexor hip tapis. Mun aqua jogging ngabalukarkeun anjeun nyeri, teras anjeun teu kedah ngalakukeun eta. Ngobrol dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun nangtukeun aktivitas cross-latihan sejen do salila recovery Anjeun.
Deepwater jalan nyokot sababaraha prakna, tapi lamun tetep di dinya tur dianggo dina formulir anjeun, eta gé jadi leuwih gampang jeung leuwih nikmat - utamana dina maranéhanana poé panas nalika anjeun bisa ngalakukeun ngajalankeun anjeun bari tinggal tiis.
sumber:
Killgore, GL, "Aplikasi Deep-Cai: A review praktis literatur kalawan tekenan kana biomechanics". Dokter na Sportsmedicine 2012 40 (1).