Rencana poéan pikeun hidangan Sehat
ménu ieu bongbolongan ka to meunang nu dimimitian dina diet low-carb séhat. Éta masing-masing minuhan syarat hiji dinten pinuh pikeun vitamin (iwal, di hal nu ilahar, vitamin D), mineral (iwal, dina sababaraha kasus, kalsium), sarta serat. Aranjeunna dibasajankeun antara 20 jeung 50 gram carb net (total carb dikurangan serat) jeung ti 1500 nepi ka 1700 kalori.
Mun anjeun dahar beuki kalori tapi hayang jaga carbs sami, tambahkeun protéin jeung / atawa gajih. Mun anjeun dahar beuki karbohidrat, tambahkeun sayuran langkung non-starchy jeung bungbuahan low-gula. Jieun carbs Anjeun cacah tur meunang paling "bang keur Buck" dina istilah gizi. Pikeun meunang rupa-rupa antioksidan, dahar rupa-rupa sayuran warni jeung bungbuahan.
1 - bubuka Low-Carb Menu
Menu low-carb munggaran Ieu illustrates prinsip kapanggih nalika nyieun ménu-dinya ieu nyokot ngeunaan 30 nepi ka 40 gram poéan karbohidrat net sangkan eta gampang pikeun ménta sagala gizi ésénsial. Versi pinuh ku menu ieu, dina 26 gram carbs net, boga sakabeh vitamin jeung mineral saperti nyatet luhur. Aya ogé pérsi Atkins induksi dina 20 gram carb net, tapi teu rada nyieun, gizi saarah. Naon hese dina menu 20-gram janten loba gampang dina 30 atanapi 40 gram pikeun poé.
2 - tinggi-Protéin, Low-Carb Menu
Ieu-protéin luhur, menu low-carb téh cocog pikeun diet Atkins, Selatan Beach diet, Protéin Power diet, sarta diet Paleo. Anjeun mindeng bakal ningali flax hidangan dina ménu pikeun diets ieu. Ieu kusabab flax nyaeta jam-dipak kalayan serat jeung zat gizi kaasup omega-3 lemak. menu ieu ngawengku flax hidangan salaku bagian tina snack, tapi anjeun ogé bakal ningali deui dipaké pikeun nyieun muffins low-carb, flax hidangan roti, jeung item nu sejen.
Menu Low-Car Jeung No masak - 3
Ieu-protéin luhur, low-carb dinten henteu merlukeun masak sarta ngawengku hiji siang gancang-dahareun. Anjeun malah teu kedah microwave a. Ieu sampurna pikeun jalma anu teu resep masak, kakurangan time, atanapi kedah ka genah meunang hidangan dina lebet nu. menu ieu 33 gram carb net, tambah 25 gram serat.
4 - Low-Carb Menu pikeun Phase Salah sahiji Selatan Beach Diet
Menu ieu geus dirancang janten cocog sareng Phase Salah sahiji Selatan Beach Diet tapi jalan dina ampir sagala rencana low-carb. Cai mibanda 30 gram karbohidrat net na bisa variatif gampang. Anjeun bakal ngarasakeun frittata, sup, bungkus sapi manggang, sarta marsala hayam. Kidul Beach Diet ieu dirancang pikeun ngurangan faktor résiko cardiovascular Anjeun.
5 - Low-Carb Menu Ku Sarapan Burrito
Menu ieu bakal jadi alus keur paling diets low-carb, sanajan teu keur Phase Salah sahiji Selatan Beach atanapi Atkins induksi. mana nu langkung restrictive pikeun karbohidrat. Cai mibanda 45 gram net (éféktif) karbohidrat sarta 27 gram serat.
6 - Low-Carb Mudah Menu
Ieu menu pisan gampang nu butuh euweuh masak iwal ti dinner, nu mangrupakeun non-hésé skillet hidangan. Ieu ngandung 49 gram karbohidrat usable jeung 36 gram serat. Sarapan geus buckwheat jeung susu, melon, sarta kacang. dahar beurang anjeun mangrupa Salad gampang, sarta snack Anjeun nyaéta ham jeung kéju roll-up.