Kidul-Beach cocog
menu ieu dirancang janten cocog sareng Phase Salah sahiji Diet Selatan Beach tapi jalan dina ampir sagala rencana low-carb. Ieu bisa variatif gampang pikeun nampung rencana carb low lianna. Ieu mangrupakeun saeutik handap di kalori ti kalolobaan ménu abdi. Mun anjeun meunang lapar, nambah hiji bungkus sapi manggang tambahan di dahar beurang, beuki minyak di Nyiapkeun endog jeung dinner greens.
sasarap
- Brokoli-Opak Frittata , dijieun ku ½ gelas asak brokoli jeung 1/3 c kéju-gajih low per porsi - atanapi ngadamel hiji omelet kalayan bahan, atanapi ngan scramble kabeh babarengan. Lamun ngalakonan eta salaku bagian tina frittata a, abdi diitung 1 séndok minyak zaitun - Anjeun meureun bakal nambahan deui minyak sarta kalori lamun masak bahan misah (nu rupa, eta ngan mangaruhan analisa abdi tina menu nu).
- 2 keureut Bacon Kanada - bisa dicincang up salaku bagian tina piring endog lamun rék
ngawadang
- Katumbiri Bean Sup - sangkan katumbiri Sup , nambahan hiji can of Kacang Kedelai hideung
- 2 manggang Sapi Wraps, dijieun kalawan 2 keureut lean sapi manggang, 2 daun apu, 1 T Mayo, sarta ½ gelas rasana peppers beureum (teu dipak gula, atawa rinsed). Bisa ngagantikeun carb saos tomat low keur peppers, keur 1 kirang carb gram na pangsaeutikna gizi.
jajanan
- 15 sakabeh almond
dahar peuting
- hayam Marsala
- 1 cup asak greens, kayaning kangkung, dijieun ku sautéing kalawan 1 bawang bodas cengkéh jeung 1 T minyak zaitun
- Dessert pilihan: gelatin Gula-gratis
Analisis gizi: 30 gram karbohidrat éféktif , ditambah 22 gr serat, 110 gram protein, sarta 1400 kalori.
Catetan: Kalori bisa variatif ku nambahkeun na subtracting protéin jeung gajih (lamun meunang lapar, nambah kalori), atawa, upami sabagean Anjeun kaperluan karbohidrat rupa-rupa ti ieu, ku cara ngarobah jumlahna pangan karbohidrat. Kabéh ménu gaduh dasarna sagala vitamin sarta mineral ésénsial iwal kalsium jeung Vitamin D.
"Intina" hartina hiji vitamin tinangtu bisa jadi bit dina hiji poé atawa nu sejen. Keur bagian paling, ménu ieu tebih ngaleuwihan sarat minimum. Sababaraha ménu boga pilihan carb handap. analisis kuring ngeunaan gizi lianna ti carbs teu kaasup pilihan ieu.