Kafein, biasana dina bentuk kopi teh, sodas caffeinated sarta inuman énérgi, anu mindeng dikonsumsi pikeun ngaronjatkeun fungsi kognitif na ningkatkeun hiji wanda goréng.
Ditilik ku panjang garis antosan di Starbucks, ieu kudu jadi utamana leres dina isuk-isuk.
Loba urang ngarasa kawas urang moal bisa boga fungsi dugi kami meunang urang munggaran cup (atawa dua) tina kopi . Éta sagemblengna rupa, tapi naon kajadian lamun inuman tilu, opat, atanapi langkung gelas?
Sabaraha kafein téh teuing?
Kafein téh stimulan, sarta sababaraha studi nunjukkeun yén saeutik kafein bisa ningkatkeun méntal respon-waktos Anjeun. Studi séjén némbongkeun yén kamajuan kognitif na élévasi wanda bisa jadi alatan nu aspék mangpaat tina kafein , tapi mun tungtung gejala ditarikna, anjeun ngarasa mun anjeun geus teu kungsi isuk anjeun "ngalereskeun" acan.
Sabaraha Kaféin Dupi Aman?
Sigana nu ahli anu diajar kafein satuju yén consuming nepi ka 300 miligram kafein per poé geus aman - pikeun sawawa baé. Éta kasarna jumlah kafein Anjeun bakal meunang ti tilu cangkir (teu mugs atanapi cangkir kertas badag) tina kopi.
Awéwé anu hamil atawa bisa jadi hamil meureun hoyong ngurangan jumlah anu atanapi skip kafein nu sakabehna.
Kirang dipikawanoh ngeunaan pamakéan kafein di kids - tapi gulping turun inuman énérgi méméh sakola meureun mangrupakeun ide lousy.
Naon kajadian Lamun Anjeun meakeun teuing Kaféin?
Consuming leuwih ti 300 miligram kafein per poé bisa méré Anjeun "jitters kafein," nu eta rarasaan ngaluncat jeung rada alarmed.
jumlahna leuwih gedé tina kafein bisa nyieun maneh gampang, sleepless, komo bisa memicu kahariwang sarta ngabalukarkeun diare.
Kafein bisa meta salaku diuretik a, jadi jalma dianggap yén minum teuing kopi atawa inuman caffeinated sejenna bakal ngakibatkeun dehidrasi. Sanajan kitu, peneliti manggihan yén awak anjeun ngaluyukeun kana asupan kafein anjeun jadi minum inuman caffeinated moal ningkatkeun kedah anjeun cai.
Ngurangan Kaféin asupan anjeun (Atawa Ngaleungitkeun Ieu sakabehna)
Najong watek kafein turki tiis teu alus. ditarikna kafein bisa masihan anjeun headaches, sangkan anjeun crabby, masihan anjeun aches otot, jeung umumna make aran resep salila sawatara poé. Gejala ditarikna bakal maot sanggeus minggu kapayun, tapi blending inuman caffeinated biasa kalawan decaf salila sawatara poé bisa mantuan kalawan transisi.
sumber:
Armstrong le, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "diangken, éléktrolit, sarta ginjal indeks tina hidrasi Salila 11 Poé di Konsumsi Kaféin dikawasa ". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Saduy PJ, Dernoncourt C. "Biasa Kaféin Konsumsi:. Hiji Balance tina ngarugikeun tur aya mangpaatna Balukar keur S. haté sarta Performance psikomotor" Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP. "Kaféin dina Gawé". Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.