Sawawa aktif na atlit hoyong ningkatkeun kinerja athletic kalawan stimulants tapi tanpa épék ngarugikeun poténsi nu bisa datangna tina suplemén unregulated . Kopi ngandung kafein, stimulan alam dituduhkeun janten alternatif aman pikeun ngaronjatkeun workouts urang. Kanyataanna, kopi hideung geus jadi salah sahiji inuman pre-workout pang populerna jeung éféktif nurutkeun panalungtikan.
1 - Kopi mangrupa jétu Pra-workout Inuman
Tingali euweuh salajengna ti goah atanapi lokal Anjeun warung kopi keur hiji sakabéh stimulan alam tur éféktif inuman pre-workout. Studi geus ditémbongkeun kopi ngaronjatkeun kinerja athletic urang babarengan jeung kauntungan kaséhatan lianna.
Teu perlu buru ka toko suplement pikeun powders rangkep mahal atanapi Pél ngajangjikeun pikeun ngaduruk gajih gancang. Firing up pot kopi jeung ngarasakeun cangkir haneut tina Joe, dikurangan krim sarta gula bisa jadi kabeh kudu naekeun workout éta.
tingkat luhur kafein dina cangkir kopi nu ditémbongkeun nepi ka nyata ngaronjatkeun pangabisa urang pikeun ngaduruk gajih salila latihan. Simkuring oge meakkeun kalori pangsaeutikna beurang kusabab sanyawa na kafein di kopi ngurangan napsu urang.
Pangaruh stimulan Puncak kopi lumangsung 30 ka 60 menit sanggeus nginum cup a. Sakali kafein asup aliran getih urang, sababaraha réspon ngawitan lumangsung dina awak urang. tekanan getih jeung nambahanana laju jantung, toko gajih nu direcah, sarta asam lemak dileupaskeun kana aliran getih. Urang ilaharna aran energetic tur siap pikeun workout hébat.
2 - Kopi Boosts Métabolisme
Kopi ngandung kafein, stimulan ditémbongkeun keur ningkatkeun laju métabolik urang. Laju métabolik nujul kana laju awak urang migunakeun atanapi nundutan énergi sapopoe. Dina ulikan ngamangpaatkeun opat percobaan béda, grup consuming kopi némbongkeun jadi pinunjul dina laju métabolik nalika tur nuluykeun pikeun tilu jam sanggeus kafein ingestion.
Pamilon minum kopi ogé némbongkeun hiji signifikan kanaékan oksidasi gajih (ngaduruk) salaku hasil tina métabolisme ngaronjat. Ieu ngandung harti kopi nyadiakeun ngaduruk gajih leuwih éféktif nalika workout a jeung sababaraha jam handap latihan. Panalungtikan nunjukkeun consuming salah mun aya leuwih ti dua cangkir kopi hiji jam saméméh latihan ngabogaan pangaruh pangalusna.
awak meta pikeun kopi na kafein kawas naon ubar lianna. pamakéan dosis badag Habitual dipidangkeun janten counterproductive nurutkeun studi kronis. Dina hal ieu, leuwih teu hadé tur waktu nu diperlukeun jumlah leutik pikeun ngahontal hasil hébat.
Maranéhanana kalayan kondisi médis kawas hipertensi, kafein sénsitip, atawa anu keur reuneuh teu inuman kopi tanpa gaduh sawala kalayan dokter maranéhanana.
3 - Kopi ngaronjatkeun Performance athletic
Minum kopi geus numbu ka kinerja athletic ningkat. Numutkeun hiji artikel diterbitkeun dina International Society of Olahraga Gizi, "kafein téh mujarab pikeun enhancing rupa-rupa pagelaran lamun dikonsumsi dina dosis low-to-sedeng."
Pananjung sejen diterbitkeun di Olahraga Kedokteran dituduhkeun kafein nyandak hiji atlet mun ngalatih panjang tur kalawan kaluaran kakuatan gede. Kafein ieu ogé ditingalikeun pikeun ngaronjatkeun tingkat daya tahan sarta daya tahan kana kacapean.
atlit ketahanan kaciri greatly kauntungan tina consuming kafein kapanggih dina kopi. Panalungtikan nunjukkeun kopi ngarangsang awak urang kana ngagunakeun toko gajih salaku suluh salila workouts panjang. Gantina ngamangpaatkeun glikogén otot (gula) salila latihan, aya nembongan jadi hiji shift ka toko gajih sahingga pikeun pamakéan berkepanjangan otot berpungsi.
studi sejenna dina laju exertion ditanggap (RPE) jeung atlit consuming kopi dituduhkeun hiji pangalaman latihan leuwih positif. RPE mangrupakeun rating skala kumaha latihan teuas karasaeun pikeun pamilon hiji bari keur aktif fisik. hasil ulikan RPE nunjukkeun atlit consuming kopi saméméh latihan ngarasa kirang kacapean jeung usaha gampang mangsa sési workout.
Minum kopi sahanteuna hiji jam pikeun teu kurang ti 30 menit saméméh laksana sigana nyadiakeun hasil pangalusna. Nembongan deui teu hadé lamun datang ka asupan kafein.
Taroskeun dokter anjeun saméméh minum kopi lamun kakurangan tina kaayaan médis kawas hipertensi. drinkers kopi bisa manggihan yén parobahan basajan tina consuming kopi saméméh bisa dipake kaluar bakal ngarasa béda anu signifikan dina kamampuh kinerja.
4 - Konsentrasi Leuwih alus Salila workouts
Kopi na kafein geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fokus méntal. Kafein mangrupakeun stimulan alam dituduhkeun kana merangsang sistim saraf puseur (SSP) sarta ningkatkeun fungsi otak . panalungtikan séjén nunjukkeun kafein boga dampak anu positif dina widang otak jawab memori sareng konsentrasi. Nalika pamikiran geus seukeut, éta mantuan workout anjeun jadi leuwih produktif sarta éféktif.
Numutkeun hiji artikel muncul di Harvard Kaséhatan Publications, kopi na kafein bisa nyadiakeun energi ngaronjat sarta berpotensi jang ningkatkeun kinarya méntal. Ieu ogé ngusulkeun yén kopi bisa ngurangan progression of turunna méntal nu patali umur.
panalungtikan séjén nalungtik efek tina asupan kafein dina lobus prefrontal otak. aréa ieu uteuk téh husus pikeun bentang perhatian, tata, sarta konsentrasi. Hasilna ditangtukeun kafein ngaronjatkeun aktivitas ti lobus prefrontal sarta ngaronjatkeun fungsi otak di wewengkon ieu. Sanajan kafein ngaronjat aktivitas otak, nembongan ka rupa-rupa per panalungtikan individu jeung satuluyna anu diperlukeun pikeun ngahususkeun Pananjung ieu.
Ulikan sejen diukur efek kognitif tina kafein on atlit. Maranéhanana atlit consuming kafein saméméh latihan kabugaran sengit némbongkeun ningkat konsentrasi kalawan kamampuhan pikeun ngadukung tingkat luhur inténsitas latihan. hasil ieu ogé kaasup atlit tanpa saré cukup.
Panalungtikan nunjukkeun consuming henteu leuwih ti dua cangkir kopi hideung per poé bakal ngalengkepan hasil hébat.
Éta penting pikeun konsultasi dokter anjeun saméméh minum kopi lamun kakurangan tina kaayaan médis kawas hipertensi.
5 - Kopi Ngurangan nyeri otot
Kopi na kafein geus ditémbongkeun pikeun ngurangan nyeri otot latihan-ngainduksi. Dumasar kana hasil panalungtikan diterbitkeun ku Universitas Illionis, pamilon ulikan minum kopi caffeinated ngalaman kirang soreness otot nalika jeung sanggeus workouts maranéhanana. panalungtikan séjén nunjukkeun minum dua cangkir kopi bisa ngurangan pos-workout soreness otot ku ampir 50 persen. Ieu pamutahiran signifikan for geus dewasa aktif prihatin ngeunaan nyangsang soreness otot awal (DOMS) sanggeus hiji workout sengit.
Numutkeun hiji artikel diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning, kafein nyata ngurangan pos-workout soreness otot dibandingkeun placebo a. Pamilon minum kopi saméméh latihan beurat awak luhur éta ogé bisa ngalengkepan langkung pangulangan dina set final maranéhanana. Hasil dituduhkeun consuming kafein saméméh latihan sengit ngaronjatkeun kinerja athletic na lessens jumlah waktu keur recovery otot.
Minum cangkir kopi saméméh latihan bisa nulungan jelema nu condong nyerah salila workout a. Latihan bisa ngabalukarkeun nyeri asam laktat ngawangun-up nalika otot kasebut stressed. Sababaraha condong eureun digawé kaluar kusabab ngarareunah ieu. bukti cukup geus disadiakeun pikeun némbongkeun kopi nurun nyeri otot, ngaronjatkeun kaluaran énérgi, sarta promotes rarasaan positif ngeunaan latihan.
Lamun kakurangan tina kaayaan médis kawas hipertensi konsultasi dokter anjeun saméméh nambahkeun kopi ka menu Anjeun.
6 - Kopi Ngabantu Ngalawan Kasakit
Kopi ngandung antioksidan anu kuat ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko urang panyakit. Antioksidan dianggo ku meresihan getih, nyoplokkeun radikal bébas, sarta mantuan panyakit tarung awak jeung gering. Dumasar kana hasil panalungtikan dimuat dina Akademi Gizi na Dietetics, "kopi nyadiakeun salah sahiji sumber greatest antioksidan dina diet Amérika".
kauntungan kaséhatan kopi na kafein geus numbu ka pencegahan kasakit. Studi geus ditémbongkeun kopi pikeun ngurangan peradangan , mantuan kasakit Parkinson, sarta nurunkeun incidence kangker tangtu. Hayu urang ogé ditingalikeun ka nurunkeun lumangsungna gallstones.
studi kronis nunjukkeun kopi bisa jadi mangpaat pikeun kaséhatan urang. Hayu urang disarankan pikeun inuman teu leuwih ti dua cangkir kopi hideung per poé salila kauntungan optimal. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun tetep konservatif sarta sedeng konsumsi kopi.
Taroskeun dokter anjeun lamun ngalaman keteg jajantung gancang, palpitations, atawa naon baé gejala sejenna kafein overload. Sami mana lamun anjeun hypertensive, reuneuh, geus didiagnosis panyakit jantung, atanapi anu asuhan konsultasi dokter Anjeun saméméh minum kopi.
sumber:
pubmed.gov, Kaféin jeung kopi: Pangaruh maranéhanana dina laju métabolik jeung utilization substrat dina beurat tur obese individu normal, Acheson kJ, 5/80
jissn.com, masarakat Internasional posisi gizi olahraga stand: kafein jeung kinerja, Erica Sunda Maman, 1/27/10
pubmed.gov, Kaféin sarta latihan: métabolisme, ketahanan sarta kinerja, Graham te, 11/01
health.harvard.edu, Kaféin sarta diet sehat bisa naekeun memori, kaahlian pamikiran; Pangaruh alkohol urang pasti, Stephanie Watson, 6/18/14