Ngalambatkeun Cook Jalan anjeun ka Awak Fitter
Dupi anjeun dianggap maké crock-pot ngamimitian dahar cleaner sarta salaku bagian tina program kabugaran anjeun? Éta nu ogé katelah slow-cookers na geus resurfaced salaku trend ayeuna keur akuntabilitas gizi cageur. Loba individu aktif na atlit anu ngagunakeun crock-pot ngajaga lifestyles fit.
Crock-pot anu mimitina dirancang ngahemat waktos tur boga hidangan panas siap santap sanggeus digawé jam panjang. Nyimpen waktos masih salah sahiji sababaraha kaunggulan maké crock-pot tapi kauntungan kaséhatan séjénna di antarana:
- Consuming sakabeh pangan anu leuwih bergizi.
- Eliminates dedi kana tatanan dahareun gancang.
- Dahar di imah téh healthier ti réstoran makan.
- Anjeun ngadalikeun naon dahar.
- Ngajaga anjeun dina hiji lagu ku diet sehat.
- Basajan, salah-hambalan persiapan.
The Best Crock-Pot
The crock-pot pangalusna bakal salah anjeun ngarasa nyaman maké. Éta datang dina rupa-rupa wangun jeung ukuran pikeun nyocogkeun pangabutuh pribadi Anjeun. Cookers slow ngawenangkeun keur gampang hidangan prep na simplify meunang siap pikeun minggu sibuk mana masak poean tiasa hésé.
Milih hiji crock-pot ageung kalawan otomatis hiji cara pangalusna masak sababaraha hidangan dina hiji pot bari nu nuju sare na atawa mareuman ngalakonan hal séjén. Bener diperlukeun stress nu kaluar masak cageur, keluhan umum kalawan loba anu nyoba meunang pas na berjuang jeung gizi. Paling setelan cooker slow nuturkeun tungtunan ieu:
- Low setting - dahareun geus siap dina 6 nepi ka 10 jam.
- Luhur-setting - dahareun geus siap dina 4 nepi ka 6 jam.
- Variabel setting - cooks dahareun dina luhur pikeun sababaraha jam jeung downshifts mun setting low.
Kusabab crock-pot datangna dina ukuran variatif mimitian ti 1 nepi ka 7 quarts, loba individu milih mésér leuwih ti hiji. Ieu mantuan lamun Nyiapkeun pangan cageur kawas oats cut baja tur breasts hayam dina poé tepung prep .
masak Tips
Crock-pot bisa dipaké babak taun tetep anjeun dina lagu jeung dahar cageur. préparasi Hiji-hambalan ngidinan Anjeun pikeun nempatkeun naon daging lean, Sayuran, sarta seasonings di slow-cooker anjeun méméh ranjang atanapi karya ngabogaan hidangan siap isuk-isuk atawa nalika anjeun meunang imah.
Sawawa aktif na atlit anu dipikawanoh pikeun ngalambatkeun-masak hidangan prep dina dasar mingguan. Milih sapoé dina sabtu minggu atanapi dinten sejen kaluar nyandak nyatu waktos masak sarta bagian kaluar hidangan Anjeun. Hayu urang dianjurkeun mésér sababaraha peti segel-kedap gampang dibabawa dina cooler ka bagian kaluar kreasi crockpot Anjeun. koret masak slow anjeun bakal jadi kulkas pinuh ku cengkraman sarta buka hidangan keur saminggu. Ieu bakal tetep anjeun dina lagu jeung dahar sehat sarta ngahontal tujuan kabugaran Anjeun.
nuturkeun crock-pot resep baris mantuan neangan anjeun ngamimitian:
Crock-Pot Hayam Breasts
meats lean mangrupakeun hiji sumber protein hébat sarta masak slow kana tender kasampurnaan dina crock-pot. Sabaraha hayam, sapi beureum lean atawa babi keur slow asak gumantung kana lamun nuju masak pikeun hiji jalma atawa kulawarga. Atlit jeung bodybuilders bagian na nganggo koret pikeun rupa-rupa hidangan hayam sakuliah saminggu. Nu pang populerna hidangan fit kaasup hayam gandeng ku béas coklat atawa ½ kentang amis, sarta sisi sayur héjo.
Sagala daging lean bisa masak dina crock-pot keur jumlah sarua waktu. Resep crock-pot hayam di handap mangrupa salah sahiji hidangan slow-asak paling populér pikeun atlit:
- Tambahkeun 6 nepi ka 12 sakabeh boneless jeung hayam skinless breasts ka crock-pot.
- Rendang up sayuran hearty yen anjeun resep tur Tos maranéhanana di (beku anu OK).
- Nambahkeun jumlah leutik hayam, sayur, atawa sapi kaldu (Salsa jalan, teuing).
- Sprinkle bumbu favorit anjeun sakuliah dahareun (bade lada baris naekeun métabolisme).
- Hurungkeun crock-pot on low jeung masak pikeun 7 ka 8 jam (otomatis shifts ka haneut sanggeus dipilih waktos masak geus réngsé).
Paling atlit resep masak meats lean kawas hayam jeung lauk, tapi sakapeung bakal indulge di motong leaner daging beureum. Lamun nuju nyobian dahar cleaner , di handap daging jeung gizi ternak breakdowns bakal mantuan:
- Hayam payudara (boneless / skinless) - 3oz. porsi, 102 kalori, gajih 2G, protein 19g
- Turki payudara (boneless / skinless) - 3oz. porsi, 125 kalori, gajih 2G, protein 26g
- Sapi pot manggang - 5oz. porsi, 290 kalori, gajih 20g, protein 25g
- Tri-tip manggang - 3oz. porsi, 158 kalori, gajih 7g, protein 23g
- Babi manggang - 4oz. porsi, 150 kalori, gajih 6g, protein 23g
Ngalambatkeun asak Brown Rice (Kungsi garing)
béas Brown mangrupakeun karbohidrat kompléks tur sumber unggulan serat sarta gizi ésénsial. Ieu gampang nyiapkeun sarta nambahkeun sayuran ensures béas nu geus pernah garing. Ngagunakeun babak hiji, 4-quart slow cooker disetél ka luhur kudu resep béas handap siap di kira 3 nepi ka 5 jam:
- Ngukur 2 gelas béas coklat organik sarta tambahkeun ka crock-pot.
- Tambahkeun 5 gelas cai.
- Nambahkeun hiji 14.5oz bisa organik siap-cut tomat diced (ulah solokan).
- Tambahkeun 4 tulang rusuk dicincang seledri organik.
- Rendang jeung nambahan satengah tina hiji bawang badag.
- Bungbu éta nepi ku squirting sambel cabe panas sakuliah luhur saméméh aduk.
- Tambahkeun bumbu favorit anjeun (2 sdm. No-uyah ramuan adun, ½ keur 1 TSP. Cumin, ½ TSP. Paprika)
- Aduk jeung masak di luhur salila 2 jam. Aduk deui jeung pariksa ningali kumaha béas kasebut lakukeun. Ieu bakal dilakukeun nalika cair kaserep tapi tanpa béas keur mushy. (Approx. 3-5 jam)
Ngarasakeun panas ti crock-pot na ngabagi koret salaku bagian tina cengkraman anjeun sarta buka hidangan mingguan.
Baja-Cut oats
Baja-motong oats anu endah lamun asak dina crock-pot. Aranjeunna hiji sumber unggulan serat sarta ogé dianggap haté-cageur superfood antioksidan. Muka crock-pot Anjeun sateuacan bade ranjang na hudang ka sarapan hidangan gizi-padet . Resep di handap mangrupa cara hébat kana BBM awak anjeun keur dinten jeung kick-mimitian métabolisme anjeun:
- Tambahkeun 1 ka 2 gelas baja-cut oats kana pot crock (1 cup oats merlukeun 3 gelas cai).
- Tambahkeun cai nurutkeun pangukuran oats baja-sapotong.
- Tambahkeun dina pilihan kaasup - walnuts dicincang, séndok taneuh flax hidangan, 1 TSP kayu manis, 3 kayu manis teken, atawa apal dicincang sapanjang jeung kulit (nyokot favorit Anjeun nambahkeun-in).
- Atur otomatis ka low jeung masak pikeun 6 nepi ka 7 jam.
Ditilik sagala koret kana porsi keur saeusi saminggu.
A Kecap Ti
Slow masak téh senang, basajan, sarta hébat ku cara pikeun mantuan Anjeun ngadopsi dahar healthier, mangrupa bagian penting ti achieving gol kabugaran Anjeun. Ieu bener trend nu geus pernah Isro kaluar tina gaya na atlit geus ngagunakeun pikeun mulasara kabugaran maranéhanana. Anjeun tiasa ngarasakeun mangpaat kaséhatan sami ti pangan bergizi ku ngalaksanakeun metoda ieu masak na jadi di jalan Anjeun ka fitter anjeun.
> Sumber:
Reicks M et al. Dampak goreng jeung préparasi imah dahareun interventions diantara sawawa: hasil na implikasi pikeun program nu bakal datang. Journal of Education Gizi na Paripolah. 2014
> Smith LP et al. Tren di préparasi imah dahareun AS sarta konsumsi: analisis survey gizi nasional jeung studi pamakéan waktos ti 1965-1966 jeung 2007-2008. Gizi Journal. 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Dupi masak di imah pakait sareng kualitas diet hadé atawa beurat-leungitna niat? Gizi Kaséhatan umum. 2015