Ogé Apal n Salaku: Pesawat pasang aksi
Jenis pasang aksi: ngadeg, balancing
Kauntungan: strengthens suku, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan .
parentah:
1. Dimimitian dina soldadu I mibanda suku katuhu anjeun ka hareup. Bawa leungeun anjeun ka hips Anjeun.
2. maju Lean mawa beurat anjeun kana suku katuhu Anjeun. Tetep ngagulung dengkul kénca anjeun anjeun ngambang suku kénca anjeun nepi jauh ti lanté ngeunaan suku hiji.
3. ngalempengkeun leg katuhu anjeun sarta nuluykeun pikeun mawa watak teu jeung anggahotana nu nuju hiji posisi sajajar jeung lantai. Paké watak teu jeung anggahotana anjeun bade maju ka counter saimbang anjeun ngangkat leg ditinggalkeun jeung dilegaan lempeng deui. Antukna, duanana kana watak teu jeung anggahotana sarta leg kénca bakal datangna sajajar jeung lanté di kasarna waktos anu sareng.
4. Jieun beuheung rileks, lamun éta nu extension alami tulang tonggong. Ieu ngandung harti gaze anjeun tetep handap nuju lantai.
5. Jieun duanana tingkat hips na ngarah ka arah lantai anjeun pinuh manjangkeun leg kénca anjeun. hips anu ditinggalkeun condong hoyong cock up kitu tetep ngarah sia nuju lantai. leungeun Anjeun on hips Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngarasa ieu.
6. Flex suku kénca sarta tetep dina toes ngarah ka handap dina lantai. Aktip terlibat otot leg kénca.
7. Bawa leungeun anjeun deui sapanjang sisi Anjeun nalika anjeun siap.
8. Bend leg katuhu anjeun pikeun lengkah deui soldadu I. Malikan pasang aksi di sisi séjén.
Tips beginners ':
1.
Ngalakukeun nu pasang aksi di témbok. Anjeun tiasa boh nyanghareupan témbok jeung mawa leungeun anjeun outstretched di hareup maneh jeung leungeun anjeun kana témbok atawa ngahurungkeun sabudeureun jeung mawa suku diangkat deui onto témbok. Boh hiji bakal mere Anjeun kuatna nu peryogi level hips Anjeun.
2. Tahan onto korsi tinimbang ngagunakeun témbok.
Tips canggih:
Coba variasi panangan sejen.
1. Bawa leungeun outstretched di hareup anjeun. Jaga biceps gigireun Ceuli Anjeun jadi leungeun anjeun nu di garis kalawan leg deui anjeun. Leungeun bisa cicing jarak taktak 'eta atawa anjeun bisa mawa palem noél.
2. Bawa leungeun ngabalikeun posisi Namaste balik deui anjeun.
3. Bawa leungeun anjeun kaluar boh sisi kawas hiji kapal terbang.