Low-Carb High-Fat vegetarian pangan
Anjeun nganggap diri janten pangan konsumen cageur? Anjeun dahar diet low-carb, tapi nolak balik deukeut lemak?
Aya sababaraha pangan pisan cageur nu boga eusi tinggi-gajih. Najan kanyataan yén paling ahli dietary bisaeun maneh nu teu sadayana lemak anu goréng (sanggeus kabeh, brains kami téh lolobana gajih), aya kénéh loba seratan dicampur ngeunaan gajih dina dahareun urang.
Dasarna, sakali anjeun terang sabaraha karbohidrat jalan pikeun anjeun sarta sabaraha protéin nu peryogi, sesa kalori anjeun bakal datangna ti lemak. Mun anjeun kaleungitan beurat, teras anjeun ngagunakeun lemak disimpen dina awak Anjeun. Salaku leungitna beurat slows, tambahkeun lemak tinimbang carbs lamun perlu deui dahareun.
Paling ahli dietary mertimbangkeun diet low-carb janten nanaon di handapeun 100-150 gram carbs per dinten, nu pasti pisan kirang ti diet Western baku.
Dahar Tinggi-Fat pangan dina Low-Carb Diet
Lamun geus ditangtukeun yén hiji diet low-carb nyaéta kumaha anjeun milih dahar, lajeng ahirna anjeun bakal kudu datang ka istilah jeung kanyataan nu bakal nambahkeun pangan tinggi-gajih keur diet Anjeun. A diet pisan low-carb kudu leuwih luhur di gajih, disebutkeun anjeun bakal atawa jadi lalaki énergi cukup ngadukung diri.
Aya sababaraha kontrovérsi ngeunaan lemak jenuh diantara ahli diet low-carb tapi konsensus tumuwuh dina konteks hiji diet low-carb éta lemak jenuh teu setan aranjeunna geus dilakukeun kaluar janten. Sacara umum, paling ahli satuju yén pangan di handap pisan alus pikeun anjeun sarta bisa ditambahkeun kana diet Anjeun. Ieu lima pangan baris meunang maneh améh mimiti cageur dina ngaronjatna lemak dina dahareun anjeun, bakal mantuan tetep anjeun rarasaan wareg deui sanggeus tepung, sarta anu alus keur kaséhatan Anjeun sakabéh.
1 - alpukat
Alpukat mangrupakeun hiji sumber euyeub tina gajih monounsaturated sarta leres superfood low-carb. Éta téh dibungkus ku gizi, sarta California alpukat sakabeh boga ngan 3 gram carbs net. Alpukat anu téhnisna buah na nu luhur di serat, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, folat, sarta kalium. Di handap ieu mangrupakeun alesan sagala hébat kana indulge dina alpukat.
2 - Olive Minyak
minyak zaitun anu alus pikeun you- éta sabenerna mangrupa kadaharan alus teuing pikeun kaasup dina diet Anjeun. Minyak zaitun tambahan parawan boga anti radang ogé épék antioksidan dina awak, sarta studi geus nembongkeun yen eta bisa ngajaga anjeun tina panyakit jantung na malah kanker. Panggihan leuwih ngeunaan keajaiban minyak zaitun , kitu ogé informasi penting ngeunaan Pilihan jeung neundeun.
3 - kacangan sarta Siki
Kacangan geus ditémbongkeun janten haté séhat. Dina loba studi, jalma anu ngahakan kacangan anu kurang kamungkinan kana meunang panyakit jantung sarta diabetes. Henteu sakabéh kacangan anu dijieun sarua. Sababaraha gaduh leuwih karbohidrat jeung tipena béda lemak .
4 - flax na Chia Siki
Sanajan kavling tatangkalan, kawas paling greens, boga sababaraha asam lemak oméga-3 sipatna bener di sajumlah ménél dibandingkeun naon disarankeun. Aya sababaraha siki, sanajan, kawas siki flax sarta sikina chia , nu ngandung omega-3 lemak. Sanajan éta lemak teu di prized panjang-ranté omega-3s (DHA na tépa) kapanggih dina lauk oily, siki ieu masih nyadiakeun sumber agung asam lemak oméga-3 na aya beunghar gizi jeung serat.
5 - kalapa
Minyak kalapa nu geus kapanggih dina daging sarta susu tina kalapa jeung ogé sasari jeung dijual sagampil minyak, nya kontroversial sakumaha rekomendasi a. Ieu alatan dina minyak di kalapa kasebut lolobana jenuh gajih, anu nepi ka loba jalma mangrupa tanda bahaya otomatis. Di sisi séjén, aya loba lemak jenuh béda, sarta aranjeunna pasti ulah sagala boga épék sarua dina awak urang. The lemak dina kalapa anu lolobana trigliserida sedeng-ranté , nu sababaraha nempokeun panalungtikan bisa boga efek positif dina sistem imun, masalah pencernaan, sababaraha masalah otak urang kayaning Panyakit Alzheimer, jeung lianna. Sababaraha studi nunjukkeun lamun boga diabetes, anjeun bisa jadi kudu hiji kasabaran glukosa ningkat mun anjeun meakkeun jenis ieu minyak.
Hiji cara nu ieu trigliserida anu béda éta kami nganggo aranjeunna rada gancang pikeun énérgi, jadi aranjeunna kurang kamungkinan kana disimpen dina sél gajih urang. Keton nu gampang dihasilkeun nalika trigliserida sedeng-ranté anu métabolismena, nu bisa jadi katerangan parsial keur kurangna panyimpen lemak.