Kalori dina alpukat tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Sababaraha ahli gizi nyauran alpukat kadaharan super. buah flavorful Ieu nyadiakeun kauntungan kaséhatan mun anjeun tambahkeun ka masakan favorit Anjeun. Tapi mun anjeun kasampak di gizi alpukat, Anjeun bisa jadi reuwas. The kalori dina alpukat jeung eusi gajih téh luhur.
Fakta alpukat Gizi
| Fakta alpukat Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 alpukat (201 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 322 | |
| Kalori ti Fat | 261 |
| Total 29g Fat | 44% |
| Jenuh Fat 4.3g | 21% |
| Polyunsaturated Fat 3.7g | |
| Monounsaturated Fat 20g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 14mg | 0% |
| kalium 975mg | 27% |
| karbohidrat 17g | 5% |
| Dietary Serat 13g | 52% |
| gula 1.3g | |
| protéin 4G | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 33% | |
| Kalsium 2% · Beusi 6% | |
| Vitamin D 0% · Vitamin B-6 25% | |
| Vitamin B-12 0% · Magnésium 14% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Jumlah kalori dina alpukat bakal gumantung kana ukuran na. fakta gizi alpukat teh didaptarkeun dina labél nu aya pikeun hiji cangkir sliced alpukat. Tapi loba alpukat anu leuwih gede.
Nurutkeun kana USDA gizi databés, aya 322 kalori dina rada gedé (201 gram) alpukat. Buah badag nyadiakeun ngeunaan 30 gram lemak, 4,2 gram lemak jenuh, ampir 20 gram gajih monounsaturated, 3,6 gram lemak polyunsaturated sarta 13,5 gram serat .
Tapi Anjeun meureun moal bakal ngahakan hiji sakabéh alpukat dina diuk tunggal. Ku kituna éta beuki mantuan ka kasampak di kalori alpukat per séndok ningali kumaha alpukat kalori Anjeun nambahkeun up.
Kalori alpukat per séndok
Lamun nyebarkeun hiji lapisan ipis alpukat on Anjeun sandwich ramah-diet atanapi nambahkeun jumlah leutik ka anjeun taco cageur sakumaha guacamole, anjeun meureun consuming kasarna 30 gram atanapi 2 sendok buah. Aya 25 kalori per séndok tina guacamole, jadi Anjeun kukituna jadi nambahkeun kasarna 50 kalori kana hidangan Anjeun.
Anu henteu sigana jadi macet, teu eta? Ieu moal, salami éta sakabéh guacamole Anjeun nambahkeun. Masalahna nyaeta lolobana urang tambahkeun langkung. Tambah, sababaraha merek di guacamole mungkin ngandung bahan séjén, kawas dash gula.
Umumna disebutkeun, a porsi tunggal dua sendok tina guacamole ngandung 50 kalori, 4,5 gram lemak (2,5 gram lemak jenuh), 240 mg natrium, jeung 3 gram karbohidrat, sarta 1 gram protéin.
Salami anjeun mindful tina ukuran bagian, éta bisa dijadikeun tambahan haté-cageur mun tepung Anjeun.
Nambahkeun kalori alpukat Anjeun per séndok bisa meunang tricky, sabab kumaha sering anjeun nganggo séndok ka ngukur buah? Kalolobaan urang ngan nyiksikan ngaganjel atawa ngabagi alpukat teh kana suku kana meunang bagian urang hayang. Lamun dahar hiji-kalima hiji alpukat-éta gawena kurang ti miboga saparapat ti sakabéh buah-you'll jadi consuming kasarna 2 sendok alpukat atawa 50 kalori.
Mangpaat kaséhatan ti alpukat
Malah lamun dahar beuki alpukat ti anjeun kedah, anjeun tetep nyadiakeun awak anjeun ku kauntungan kaséhatan. Alpukat anu luhur di gajih tapi maranéhna teu tinggi di gajih jenuh. Gantina, aranjeunna nyadiakeun dosis sehat gajih monounsaturated , dianggap "alus" gajih. gajih atanapi MUFAs Monounsaturated datangna ti sumber tutuwuhan jeung bisa jadi mantuan nurunkeun LDL anjeun atanapi koléstérol "bad". Ku sabab kitu, Akademi Gizi na Dietetics ngajak nu milih pangan kalayan lemak monounsaturated tinimbang gajih jenuh.
Alpukat ogé nyadiakeun serat . Dahar pangan kalayan serat bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkepna jeung beuki wareg. Ahli leungitna beurat umumna nyarankeun yén dieters meakeun pangan kalayan serat pikeun mantuan aranjeunna tuang kirang na nyieun deficit kalori anu diperlukeun pikeun leungitna beurat.
Alpukat oge sumber nu hade keur vitamin C, vitamin K, sarta folat.
Alpukat dina Plan Diabetes Diet
Sanajan alpukat gaduh karbohidrat, aranjeunna pisan low dina glycemic indéks-rating kirang ti 15- tur moal Spike gula getih anjeun. Indéks glycemic mangrupakeun skala ti 1 nepi ka 100, kalawan nomer tinggi nunjukkeun pangan nu ngangkat gula getih anjeun gancang.
Alpukat mangrupakeun hiji pilihan alus lamun anjeun boga diabetes, utamana lamun make eta ngaganti pangan luhur-glycemic. Éta bisa nambahan rupa pikeun rencana diabetes hidangan Anjeun, atawa nyieun snack rusuh salaku dip keur seledri, wortel, atawa sayuran séjén.
The Amérika Diabetes Association ngajak ngaganti susu jeung alpukat pikeun smoothies isuk, ngagunakeun eta dina sakabeh roti bakar sisikian salaku sumebar kolesterol-bebas, dina salads, sarta pikeun nyieun saos for malam entrees.
Alpukat na Rugi Beurat
Kusabab alpukat anu luhur di kalori kudu solokan eta tina diet anjeun? Lamun cinta aranjeunna, teras henteu. Anjeun tiasa nyimpen dahareun creamy ieu diet Anjeun, tapi Anjeun kudu ati-ati ngeunaan sabaraha maneh dahar.
Anjeun tiasa make alpukat tinimbang nyebar atawa toppings nu nyadiakeun lemak kirang séhat, kawas mentega atawa margarin nu bisa ngandung lemak jenuh atawa gajih trans lianna. Salami anjeun tetep kalori alpukat anjeun dina kontrol jeung dahar ngan hiji séndok tina alpukat (atawa malah rada leuwih), anjeun bakal jadi lakukeun diet Anjeun ni'mat a.
Picking tur nyimpen alpukat
The Hass alpuket Board ngajak nu ngagunakeun duanana warna jeung ngarasa pikeun manggihan buah pangalusna. Heula, milih hiji alpukat ku warna poék tapi konsisten. Candak deui dina lontar leungeun anjeun sarta gently squeeze eta. Lamun ngahasilkeun rada, éta asak sarta siap pake.
Anjeun tiasa nyimpen asak, alpukat uncut dina kulkas salila 2-3 poé. Pikeun ripen hiji alpukat gancang nempatkeun éta dina kantong kertas coklat kalawan apal atawa cau pikeun 2-3 poé.
Lamun dahar alpukat anjeun ngan hiji séndok dina hiji waktu jeung anjeun hate runtah kadaharan, make tips gudang pinter tetep alpukat Anjeun seger. Loba cooks nambahkeun jeruk atanapi jeruk nipis kana buah maranéhanana ambéh maranéhanana bisa dahar ngan jumlah leutik tur simpen sésana pikeun engké. Anjeun oge bisa freeze hiji alpukat, tapi loba cooks disebutkeun yen eta robah tékstur buah.
Kumaha Cut jeung mesek hiji alpuket
Bagian hardest tina dahar hiji alpukat tiasa nyoplokkeun kulit. Paké tips ieu keur mesek buah Anjeun.
- Mimitian dina luhureun alpukat jeung nyiksikan eta lengthwise ti luhur nepi ka handap. Lajeng pulas ka tarik dua halves eta.
- Pikeun miceun liang kubur, lengket péso éta kana eta jeung pulas éta kaluar, teras Piceun eta. Ieu kedah ngahasilkeun dua halves kalawan daging tina alpukat unmangled.
- Skor alpukat dina jajar, luhur jeung ka handap lajeng sisi ka sisi sangkan grid a. Ayeuna anjeun bisa scoop kaluar batu ieu kalawan séndok jeung Piceun mesek nu.
- batu alpukat anjeun anu ayeuna tos siap dianggo.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun alpukat jeung alpuket Resep
Sliced alpukat mangrupakeun tambahan hébat ka sandwich sehat atawa bungkus. Eta nyadiakeun tékstur creamy tur ngidinan Anjeun pikeun ngaleungitkeun mentega atawa Mayo. Loba jalma ogé nambahkeun alpukat ka omelet atawa di sisi endog scrambled. Coba alpukat resep ieu ngawengku buah dina leuwih ti hidangan Anjeun.
- Palasik Guacamole
- Lemon-Zested Udang on alpuket Roti bakar
- Curried Tuna Salad alpuket parahu
- Salad alpukat Hayam
A Kecap Ti
Alpukat bisa jadi bagian ti hiji diet sehat. Bari maranéhna mibanda kalori gajih na, sipatna diganti alus keur nyebar sarta dips nu make mayonnaise atawa bahan séjén nu boga profil gajih kirang séhat. Lalajo ukuran bagian anjeun sarta ngarasakeun alpukat lamun hade.
> Sumber:
> Alpukat: nikmat na bergizi . Amérika Diabetes Association. Wéb. 2016.
> Pilih healthyfats. Akademi Gizi na Dietetics. Wéb. 2016.