Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 241
Gajih - 13g
Carbs - 18g
Protéin - 18g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Anu perlu roti mun anjeun bisa ngawula tuna Salad curried anjeun dina hiji parahu alpukat na Fedi paling kauntungan anti oxidant? Di dieu hiji curried Salad tuna nikmat dilayanan dina mangkok plant.
Salad buah jeung nut dibeungkeut ieu ogé dipak kalawan antioksidan-euyeub kari bubuk. Bubuk kari mangrupakeun adun tina sababaraha rempah, kaasup turmeric (anu mere eta teh warna oranyeu), coriander, jahé, cumin, fenugreek, kayu manis, cabe hideung, sareng nu sanesna. Kalayan kecap séjén, éta mangrupa anu éta anu tina antioksidan sarta potent rempah anti radang.
Tuna ngandung cageur omega-3 lemak , nu ngabantu ngajaga sél sehat sarta caian. Piring nu dilayanan dina satengah alpukat hiji, anu nambihan malah leuwih kakuatan antioksidan kana hidangan sapanjang kalayan serat pikeun mantuan tetep gula getih anjeun stabilized.
bahan
- 2 sendok 0% polos yogurt Yunani
- 4 teaspoons cuka cider apal
- 1 séndok kari bubuk
- 1/4 séndok téh uyah
- 1 ciwit sedeng taneuh kayu manis
- 5-ounce tiasa albacore bodas padet, lemes sarta flaked
- 1/4 cangkir finely diced wortel
- 4 teaspoons dicincang cashews toasted
- 2 sendok kismis kasarna dicincang
- 1 séndok dicincang bawang beureum
- 1 alpukat sedeng, sliced dina satengah sarta siki dihapus
- 2 teaspoons dicincang peterseli
siap-siapna
1. Dina mangkok sedeng whisk babarengan yogurt, cuka, kari bubuk, uyah, sarta kayu manis.
2. Tambahkeun tuna jeung Tos kana jaket.
3. Nambah wortel, cashews, kismis, bawang, sarta peterseli sarta aduk nepi ka ngagabungkeun.
4. scoop satengah campuran kana unggal satengah tina alpukat, sahingga kaleuwihan jeung ngabahekeun leuwih sisi.
5. scoop kaluar alpukat kalawan garpu anjeun dahar rujak tuna, ngarasakeun saeutik kalawan unggal kacamatan.
Variasi bahan sarta panggantian
Cashews diganti pikeun walnuts , siki waluh, atawa siki sunflower pikeun pulas rasa.
Swap di apricots garing atanapi cranberries di tempat kismis. Coba salmon canned tinimbang canned tuna., Atawa pikeun swap pilihan vegetarian di mashed tahu teguh di tempat tuna. Tur upami Anjeun salah geus lain kipas tina alpukat atawa teu boga salah gunana, keusikan di jalan sagampil ogé dina hallowed kaluar satengah tomat tinimbang hiji alpukat.
Goreng jeung porsi Tips
Top ku naburkeun tina keju jeung broil dugi dilebur pikeun "tuna ngalembereh" versi. Anjeun oge bisa masak leuwih asak séréal sakabeh (kawas quinoa atawa béas liar) pikeun ditambahkeun karbohidrat kompléks tur saeutik serat tambahan.