Top sapuluh perkara atlit pinter ulah ngalakukeun
- Ulah Skip Éta.
Loba jalma meunang ngagantung up dina 'sadayana atanapi nanaon' pendekatan kana latihan, tapi malah lamun teu boga jumlah waktu rék atawa pikir nu peryogi pikeun workout lengkep, lakukeun hal rusuh tiasa masihan anjeun kauntungan jangka panjang. Malah sapuluh atawa lima belas menit tina latihan bisa méré diperlukeun nyokot kuring nepi, mantuan ngurangan kabut logam atawa stress, mantuan ngawangun kakuatan, meunang getih sirkulasi sareng masihan anjeun hiji dorongan cardiovascular. Mertimbangkeun Super 7-Menit workout ieu masihan diri a mini workout. Atawa anjeun bisa ngan alternatif push up, luncat roping na sits up for 5 atawa 10 menit.
- Ulah Cokot di Rut a.
Pergaulan up tipe latihan Anjeun pigawé kalayan latihan cross , sarta ngarobah inténsitas workouts anjeun sapanjang minggu jeung bulan tiasa mantuan Anjeun ngajaga rutin kabugaran well-rounded sarta tetep awak anjeun dina kasaimbangan. Upami Sadérék hal dinten sami sanggeus poe, odds anu luhur nu bakal overuse sababaraha otot atawa pola gerak tur ngalalaworakeun batur. Teu ngan bisa nyetel anjeun nepi keur tatu overuse kronis tapi ogé bisa ngabalukarkeun kacapéan méntal sarta boredom. Sami workout minggu sanggeus minggu bakal leungit efektivitas sarta bisa ngakibatkeun boredom, tatu atanapi burnout. Exercising sakabeh awakna dina rupa-rupa cara bisa ngabantu anjeun ngahontal duanana kasaimbangan fisik jeung méntal. - Ulah Cokot beca.
Miskin teknik atawa mékanik awakna goréng téh leuwih gampang ngahasilkeun tatu. Lamun henteu tangtu kumaha carana aman ngalakukeun latihan tangtu, eta bisa jadi worthwhile digawekeun ku palatih pribadi Certified pikeun sababaraha sesi. alat-alat latihan nyaéta adjustable sarta éta penting nu disetél deui nepi ka pas anjeun saméméh anjeun nganggo éta. Mun anjeun teu nyaho kumaha, ménta hiji jalma staf. Ngagunakeun alat-alat nu kirang disaluyukeun nyaéta set-up pikeun tatu.
- Ulah rurusuhan Hasil.
Exercising teuing teuas tur teuing mindeng, sarta ngalakonan teuing teuing geura-giru teu ukur up likelihood anjeun nyeri, tapi ogé ngabalukarkeun hasil kabugaran fleeting. Konsistensi jeung progression bertahap mangrupakeun prinsip penting pikeun nuturkeun dina urutan ulah tatu anjeun sangkan langgeng perbaikan kabugaran.
- Ulah Skip Kersa Up anjeun.
Nyandak malah kakara lima menit laun haneut nepi ku cara ningkatkeun suhu awak anjeun sarta denyut jantung geus ditémbongkeun ngurangan résiko anjeun tatu. - Ulah nganggap enteng perlu Saré anjeun. Kulem téh salah sahiji parabot latihan paling underrated di toolkit hiji atlet urang. Dina budaya sare-dicabut, loba urang ulah ka saré kuring kudu fungsina optimal, tapi kurangna sare di atlit anu malah leuwih detrimental ka latihan, kinerja sarta kaséhatan.
- Ulah Kudu a sabtu minggu soldadu. Exercising ukur dina weekends bisa jadi hadé ti nanaon, tapi éta henteu strategi idéal pikeun ngawangun kabugaran atanapi ngajaga hiji gaya hirup cageur. Nyimpen sadayana latihan anjeun sabtu minggu ogé bisa nyieun anjeun leuwih rawan tatu. Mun anjeun teu mibanda waktu salila saminggu pikeun workout pinuh, coba tetep gerak leuwih unggal poé ku leumpang keur errands, nangtung langkung sapopoe anjeun, nyokot regang ngarecah, atawa ngalakukeun sababaraha latihan beurat awak umum saméméh ranjang.
- Ulah overdo nu énergi pangan. Lamun laksana kirang ti 90 menit, sarta dahar hidangan biasa, Anjeun meureun teu kedah r eplenish kalori Anjeun salami workou Anjeun t. Mun anjeun ngarasa lapar saméméh atawa salila workout a, yakin, dahar hal, tapi jadi mindful tina sabaraha maneh meakeun jeung lamun bener kudu di tambahan tinggi-kalori bar jeung inuman. The exerciser kasual bisa kalayan gampang overcompensate pikeun hiji sesi latihan rata ku pamikiran maranéhna kudu beuki dahar, atawa ngahakan husus "energi" pangan. Dina kalolobaan kasus, ieu mah teu perlu jeung bisa ngakibatkeun leuwih kalori ti anjeun bener butuh. Énergi bar jeung gels sarta inuman pasti boga tempat-maranéhna disebut merenah tur gampang dicerna-utamana pikeun acara ketahanan lengthy tur gancang dina éta-balik snacks, tapi tetep dina pikiran maranéhna bisa kalayan gampang nambahkeun jauh leuwih kalori ti sidang rata workout merlukeun .
- Ulah salempang ngeunaan kasampurnaan
Pikahariwangeun teuing ngeunaan kali latihan, hasil, wangun awak na workout Anjeun Kabiasaan tiasa nyetél anjeun nepi kanggo hiji damang obsesi latihan . Lamun anjeun maranéh ngalalaworakeun kana aspék séjén tina kahirupan anjeun, jeung latihan janten sakabéh fokus Anjeun Anjeun bisa jadi pos nuju hubungan damang mun laksana. Baca leuwih seueur tentang kecanduan latihan. - Ulah Kudu kurang ajar.
Lamun laksana dina gim atawa sabudeureun batur, aya sababaraha tata titi gym dasar anu sakuduna anjeun heed. Sababaraha tips anu common sense dasar, tapi anjeun kukituna jadi kaget ku sabaraha urang di gim gagal babagi atawa ngusap basajan handap alat sweaty. Salawasna jadi considerate of exercisers lianna.