Saran pre-lomba pikeun 5k runners
Nu nuju lalaki siap pikeun lomba 5k tur Anjeun meureun geus loba patarosan ngeunaan naon nu kudu di poé ngarah nepi ka balapan Anjeun. Di dieu téh sababaraha saran on naon nyangka na naon nu kudu dina saminggu saméméh 5k Anjeun.
1 - Ulah ngajalankeun jauh teuing atawa teuing teuas.
Nu nuju teu bade meunang sagala fitter atawa gancang dina saminggu saméméh 5k anjeun, sangkan ulah coba mun cram keur final. Naha tilu gampang ngalir tina 25-30 menit salila saminggu. Sababaraha urang resep beristirahat poé saméméh lomba, sedengkeun batur resep lampahkeun 20-menit ngocok-kaluar amprok pikeun mantuan aranjeunna tetep leupas. Ieu nepi ka anjeun mutuskeun naon ngarasa nyaman lakukeun, sakumaha salah teu masihan anjeun kaunggulan wae leuwih lianna.
Ogé tingali:
Atuh Jalankeun Poé Sateuacan Balap a?
2 - Ulah barang diri peuting tadi.
Ieu teu perlu carbo-beban pikeun lomba 5k. Overeating bisa ngakibatkeun marabahaya cerna atawa isu sejenna. Ngan dahar normal-ukuran porsi of a biasa, dinner séhat. Coba mun lengket pangan nu tos Anjeun didahar peuting tadi ngaji. Ayeuna mah waktu pikeun ékspérimén kalawan pangan anyar atanapi Cucina.
3 - Pariksa ramalan cuaca.
Buka weather.com tur tingal naon di toko. Satuluyna anjeun gé bisa ngamimitian olahan lomba anjeun sarta mikir ngeunaan naon nyangka salila balapan teh.
Ogé tingali:
Tips kanggo Racing di Cuaca Tiis
Tips kanggo Racing di Hujan nu
4 - Cokot outfit lomba anjeun siap.
Ayeuna nu nyaho ramalan cuaca, Anjeun kudu bisa rencanana outfit Anjeun sasuai. Iklas sagalana kaluar peuting tadi, jadi nu nuju teu scrambling na rushing sabudeureun isuk-isuk.
Rencana pikeun ras di baju nu tos Anjeun ngajalankeun dina saméméh, jadi anjeun teu ngagaduhan ngarareunah kaduga atanapi isu kawas chafing . Na yén ngandung harti yén anjeun teu kudu ngagem giveaway lomba kaos oblong anjeun meunang mun anjeun nyokot BIB lomba Anjeun. The lomba kaos anu biasana dijieun tina katun sarta bisa meunang beurat jeung uncomfortable nalika aranjeunna geus baseuh ku kesang. Sajaba ti éta, sabagian runners pikir nu ngagem kaos saméméh anjeun geus sabenerna réngsé lomba nyaeta Ngaruwat. Ku kituna, sanajan baju dijieunna tina hiji teknis, wicking lawon, teu ngagem eta - iwal mun hoyong kasampak kawas newbie a.
5 - Tenang.
Ieu normal ngarasa saraf sateuacan lomba, sanajan éta henteu anjeun munggaran. Lengket sayah kagiatan, kayaning maca buku atawa nonton film, di poé ngarah nepi ka balapan Anjeun. Ulah nyandak dina proyék badag anyar atawa hal anu bakal tetep anjeun nepi peuting pikahariwangeun. Ieu penting nu meunang nyatu sare. Malah lamun nyaho maneh bakal gaduh gangguan ragrag saré atawa tinggal sare alatan anjeun saraf, éta masih penting nu turun suku anjeun sarta pencét jarami nu mimiti.
Ogé tingali:
Tips kanggo Ngurangan Kahariwang Balap
6 - Naha saeutik haneut-up sateuacan lomba teh.
Dina lomba pondok kawas 5k, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeun hiji haneut-up , jadi maneh lalaunan ngangkat denyut jantung Anjeun tur meunangkeun otot Anjeun warmed up. Ngeunaan 15 menit méméh lomba mimiti, lampahkeun Jog lambat keur ngeunaan 5-10 menit, lajeng leumpang briskly kana garis awal .
Ogé tingali: