Meunang Saran pikeun ngajalankeun 3.1 Mil
Lamun geus latihan pikeun 5k na nu nuju dimimitian pikeun meunangkeun saeutik kahariwang pre-lomba, ulah stress, éta sakabéhna normal. Malah racers ngalaman meunang jitters saméméh ras. Pikeun mantuan nenangkeun saraf anjeun sarta betah sababaraha takwa anjeun, meunang jawaban kana sababaraha patarosan pangseringna-tanya ngeunaan 5k balap.
1 - Kudu I Dahar Méméh hiji 5k?
Sumuhun, anjeun pasti kudu mastikeun dahar hal sateuacan lomba teh. Paling ras nu diayakeun isuk-isuk, jadi lamun teu dahar nanaon keur sarapan, éta bakal geus loba jam saprak tepung panungtungan anjeun. konci teh nyaeta lamun jeung naon dahar. Anjeun teu hayang dahar langsung sateuacan lomba anjeun sabab eta bisa ngakibatkeun cramping atanapi samping jahitan . Anjeun pangalusna alungan nyaeta dahar a snack atawa hidangan lampu ngeunaan 1 1/2 ka 2 jam sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Nyokot hiji hal tinggi di karbohidrat jeung handap di gajih, serat, jeung protéin. Sababaraha conto bahan bakar pre-workout alus di antarana: a bagel kalayan mentega suuk; kalkun jeung kéju on sakabeh roti gandum; a cau na hiji bar énérgi; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Tetep jauh ti euyeub, pisan lemak, atawa pangan-serat tinggi, sabab bisa ngakibatkeun marabahaya cerna .
Ogé tingali:
- Naon Mun teu Dupi Dahar Hiji hal Sateuacan ngajalankeun?
- Pangalusna sarta Para Pecundang Pra-ngajalankeun pangan
2 - Kudu I Jalankeun Poé Méméh hiji 5k?
Aya sih euweuh katuhu atawa jawaban salah di dieu. Ieu alus pikeun beristirahat otot anjeun ngajalankeun di préparasi lomba hiji, jadi loba runners resep bersantai teu ngajalankeun poé saméméh. Maranéhanana ngomong yén maranéhna ngarasa seger jeung siap nalika aranjeunna meunang ka garis awal. Tapi runners sejenna bakal sumpah ku ngajalankeun pisan gampang pikeun 20 menit dinten sateuacan lomba a, nyebutkeun yen eta mantuan aranjeunna loosen up na ngocok off parasaan saraf.
Ku kituna, anjeun estu kudu ngalakukeun naon gawéna pangalusna keur anjeun. Mun anjeun tipe jalma anu meunang kahariwang lomba , éta bisa jadi mantuan for nu maneh mun a pisan slow, 20-menit Jog poé saméméh. Tapi lamun dipikir Anjeun ngalakukeun hadé dina sésana, teras ngan bersantai mangsa maranéhanana 24 jam anjog nepi ka balap. Naon anjeun, ngan pastikeun yén anjeun teu ngalakukeun hiji workout teuas panjang atanapi sengit, kawas ngaji lila, speed workout, atawa latihan kakuatan, nu keur jalan ninggalkeun anjeun perasaan capé atawa nyeri poé saterusna. Tetep pondok tur gampang.
3 - Dupi abdi Jalankeun a 5k Tanpa Pelatihan?
jawaban teh nya eta bener gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Mun anjeun geus hiji jalma aktif sarta geus ngalakonan latihan cardio (biking, ngojay, leumpang, jsb), anjeun bisa bisa ngalengkepan eta malah lamun teu acan ngajalankeun on rutin. Anjeun meureun hoyong ngagunakeun ngajalankeun / pendekatan walk , nu ngandung harti yén anjeun bakal ngalakukeun interval jalan na interval leumpang. Nyandak pondok leumpang ngarecah ngamungkinkeun pikeun ngajalankeun kanggo persentasi gede tina ras, sabalikna tina jalan tanpa stopping pikeun kajauhan lajeng ngabogaan leumpang keur saeusi ras alatan kacapean. Téhnik ngajalankeun / walk oge aman pikeun runners untrained sabab leumpang ngarecah ngurangan pounding dina awak anjeun jeung ngurangan résiko anjeun tatu
Lamun masih boga sababaraha minggu nepi ka balik méméh 5k, coba nuturkeun salah sahiji jadwal ieu, méré diri kasus best of lengkep ras comfortably tur junun.
Naon eusina, teu coba keur cram keur lomba teh. Lamun ngajalankeun estu teuas tur panjang dina poé ngarah nepi ka 5k, éta ukur bisa menyakiti, moal nulungan anjeun. awak anjeun teu sangkan adaptations fisik dugi 10-14 poé sanggeus latihan, latihan jadi sengit di dua minggu saméméh moal mantuan anjeun. Ieu sabenerna bisa miboga éfék tibalik jeung ninggalkeun anjeun perasaan nyeri na fatigued dina poé lomba. Salaku gé nu katingali dina jadwal latihan 5k, éta hadé pikeun ngalakukeun dua atawa tilu gampang ngalir 20 ka 30 menit salila minggu sateuacan lomba teh. Candak hiji atawa dua poé pareum sateuacan dinten lomba.
Ogé tingali: Sabaraha mun karéta pikeun 5k di Dua Minggu
4 - Kumaha carana abdi tiasa ngaduga abdi 5k Time?
Ngaramal 5k Anjeun tiasa tangguh, utamana lamun geus pernah ngajalankeun lomba hiji sateuacan. Sarta aya loba variabel dina balap, kayaning préparasi fisik jeung méntal keur lomba teh, cuaca, élévasi on kursus, panongton, jsb
Lamun geus nembe ngajalankeun lomba sejen dina jarak béda atawa geus timed diri balap mil, anjeun tiasa masihan diri estimasi kasar naon anjeun sanggup ngajalankeun ku maké kalkulator, kayaning lomba ieu waktos prediktor kalkulator on ngajalankeun pikeun kabugaran. Anjeun ngan nyolok dina umur anjeun, gender, jeung waktu / jarakna ti lomba panganyarna. kalkulator nu lajeng nembongkeun maneh kumaha anjeun bisa ngalakonan di ras di jarak lianna, kaasup 5k.
Ogé tingali: Naon waktu nu sae pikeun 5k?
5 - keur kuring diidinan Leumpang Salila 5k a?
Sumuhun, tangtu maneh bisa leumpang salila 5k a! Anjeun malah meureun hoyong purposely nyandak keur leumpang istirahat mun masihan otot anjeun ngajalankeun putus. A interval walk pondok ogé bisa megatkeun up monotony pas keur lomba, anu bisa mantuan Anjeun nungkulan tantangan méntal sarta sagala ngarareunah Anjeun bisa jadi perasaan.
Tangtu, lamun rencana leumpang mayoritas lomba, anjeun kedah pastikeun yén lomba nu ngadaptarkeun nyaeta Walker-friendly. Aya sababaraha 5Ks anu motong-off kali , wates waktu ku nu kabeh pamilon kudu geus meuntas garis finish.
Ogé tingali:
6 - Kumaha atuh ngagem dina 5k Ras?
Aturan pangpentingna pikeun naon mun teu ngagem salila 5k anjeun, "Euweuh anyar dina poé lomba". Dinten Ras teu waktos nyobian kaluar brand sapatu jalan anyar atawa outfit jalan lucu. Lamun ékspérimén kalawan baju anyar atanapi sapatu, aranjeunna bisa mungkas nepi perasaan uncomfortable tur ngakibatkeun chafing atanapi blistering. balapan Anjeun dinten attire kedah baju anjeun diusahakeun-na-leres favorit, sapatu, kaos kaki, jeung naon wae nu peryogi mun teu ngagem keur lomba Anjeun.
Pastikeun pariksa ramalan cuaca, jadi Anjeun bisa rencanana outfit lomba Anjeun sasuai. Pariksa artikel ieu keur tips tentang kumaha carana pakéan pikeun kondisi cuaca béda:
- Kumaha Baju keur Cuaca Aplikasi Hot
- Kumaha Baju for nu ngajalankeun Cuaca Tiis
- Kumaha Baju keur ngalir hujan
Ulah hilap nu geus ngagem Anjeun BIB lomba (anu biasana boga anjeun alat timing B-tag dina tonggong) di hareupeun kaos Anjeun. Anu ngamungkinkeun para pajabat lomba nyaho yén anjeun hiji pamilon lomba resmi sarta eta oge baris ngidinan fotografer lomba (lamun aya salah) pikeun ngaidentipikasi anjeun resmi Anjeun poto lomba .
Pastikeun Anjeun iklas baju anjeun kaluar peuting tadi lomba anjeun, sangkan nu nuju teu scrambling na nyobian pikeun manggihan hal isuk-isuk.
7 - Dupi abdi ngagem headphone dina 5k?
Iwal mun nuju competing kanggo panghargaan dina 5k, nu nuju diwenangkeun mun teu ngagem headphone. Tapi loba direksi lomba masih discourage pamakéan headphone salila ras alesan kaamanan. Lamun nuju ngadengekeun musik salila balapan, Anjeun bisa jadi teu bisa ngadenge parentah ti pajabat lomba na runners sejenna dina kursus. Salah sahiji dasar aturan balap tata titi téh nu bisa ngadéngé batur, jadi bisa kaluar ti jalan atawa eureun, lamun perlu.
The warning sejenna ngeunaan ngagem headphone salila balapan hiji nu bakal sono kaluar dina gelar loba tepi ka pikagumbiraeun lomba. Anjeun moal bisa ngadéngékeun pita, ngadangu jalma cheering, atawa ngobrol runners lianna. Aya ogé kasempetan anu musik Anjeun dengekeun alat bisa ngeureunkeun digawé salila balapan anjeun, sangkan éta penting nu teu meunang sagemblengna gumantung eta.
Lamun perlu musik Anjeun tetep ngamotivasi atawa ngéléhkeun boredom salila balapan teh, coba ngagunakeun eta dina volume low atawa kalayan salah earbud kaluar, jadi anjeun masih bisa ngadéngé.
8 - Kumaha Ulah I Inum Cai dina Run?
The 5k kudu sahenteuna sahanteuna hiji cai eureun dina kursus, jadi Anjeun gé boga kasempetan pikeun inuman cai salila balapan teh. Sakali anjeun nyokot cangkir cai ti volunteer lomba, teu jadi cocoba pikeun gulp eta handap gancang. Squeeze hiji sisi luhureun cup, jadi ayeuna teh adzab, kawas V. a Lamun cup pisan pinuh, ieu bakal ngidinan sabagian cai tambahan pikeun kaluar, jadi ayeuna teh henteu spilling sakuliah tempat. Jeung nahan cup di luhur kawas anu bakal nulungan tetep sesa cai di na ngidinan Anjeun pikeun inuman caina laun teu meunang eta nepi irung anjeun. Nempatkeun luhureun nunjuk tina gelas dina sungut anjeun sarta inuman caina. Candak waktos Anjeun - aya teu kudu inuman sakabéh éta dina hiji sip.
Ogé tingali: Tips More pikeun Nyandak cai ti Stasion bantuan
Langkung 5k Racing Saran: