Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Nyaho
A trend kaséhatan populér di taun panganyarna, cai kalapa téh cairan jelas ditangtukeun ku motong liang di luhureun hiji coconuts héjo ngora. Salaku cai kalapa geus miboga popularitas, éta kiwari lega sadia di toko grocery rangkep dina cartons individu.
Bébas tina gajih tur koléstérol, cai kalapa ngandung éléktrolit , mineral kawas kalium jeung natrium nu urang leungit lamun urang ngesang.
Ngajaga kasaimbangan tina éléktrolit anu penting pikeun tinggal caian. Sajaba ti éta, éléktrolit mangaruhan kaasaman getih anjeun sarta aksi otot.
cai kalapa sabagian tinggi di kalium. A rangkep inuman cai kalapa has boga 644 miligram kalium. Kalium dina loba pangan, kaasup bungbuahan sarta sayuran. A cau atanapi 1/2 cangkir bayem, contona, boga 420 miligram kalium.
Beda antara kalapa Cai vs santan
Di sabudeureun genep bulan, hiji kalapa héjo anu ngeusi lolobana cai kalapa. Salaku kalapa nu matures, anu kalapa "daging" di jero thickens sarta cairan jelas kabukti bodas susu salaku nambahan eusi gajih. Ku sapuluh bulan, luar kalapa geus ngancik coklat tur teuas jeung di jero cairan katelah santan.
Mangpaat pikeun kalapa Cai
cai kalapa anu lega touted salaku jalan séhat pikeun ngaganti rugi cairan sanggeus latihan atawa diare. Kanyataanna, cai kalapa kadangkala dipasarkan salaku inuman olahraga hidrasi atanapi hangover ubar.
Sajaba, sababaraha proponents ngaku yen cai kalapa tiasa mantuan kalawan isu kaséhatan (kayaning kabebeng jeung kolesterol tinggi) jeung ngamajukeun leungitna beurat .
The Mangpaat kalapa Cai
Nyaeta cai kalapa alus keur anjeun? Pikeun tanggal, sababaraha studi ilmiah geus diuji épék kaséhatan cai kalapa urang. Sanajan kitu, aya sababaraha bukti yén minum eta bisa nawiskeun kauntungan tangtu.
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan tina ieu panalungtikan aya.
Cai kalapa bisa jadi hadé ti cai lamun datang ka rehydrating sanggeus workout a, nurutkeun ulikan leutik diterbitkeun dina Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi taun 2012.
nalungtik aub 12 lalaki, unggal saha walked atanapi jogged keur 60-menit on treadmill a. Sanggeus sidang latihan maranéhanana, peserta sempet sipped AMDK, cai kalapa, cai kalapa ti konsentrasi, atawa hiji inuman olahraga éléktrolit. Tilu jam sanggeus completing sidang treadmill heula, kinerja maranéhanana dina test treadmill ieu diukur.
Sanggeus tés unggal pamilon dina opat poé misah, peneliti manggihan yén cai kalapa atawa inuman olahraga éta teu hadé ti cai dina rehydrating atawa ngaronjatkeun kinerja latihan saterusna.
Ulikan sejen, diterbitkeun dina Journal Internasional Olahraga Gizi sarta Latihan Métabolisme dina 2017, kapanggih yén cai kalapa éta moal leuwih hade tinimbang cai di hydrating atawa ngaronjatkeun kinerja saterusna dina test Ngabuburit timed.
Balukar samping
Pamilon anu nginum cai kalapa dilaporkeun leuwih bloating lambung sarta kesel ti jalma anu nginum cai atawa inuman olahraga.
Consuming loba cai kalapa-euyeub kalium dina periode pondok waktu bisa ngahasilkeun teuing kalium dina awak (a kaayaan katelah hyperkalemia).
Jalma kalawan tangtu waé (kayaning haté atawa panyakit ginjal, diabetes, fibrosis hampru, atawa darah low) jeung pamadegan di resiko keur saimbangna éléktrolit kudu jadi utamana cautious teu inuman teuing cai kalapa. asupan wates dina dua minggu a bedah dijadwalkeun.
cai kalapa teu kudu dipaké salaku alternatif pikeun pengobatan baku pikeun dehidrasi, utamana alatan diare. Jalma kalawan dehidrasi parna kedah neangan pitulung médis saharita.
Ulah aya cai kalapa lamun boga hiji alergi mun coconuts.
The Takeaway
Bari cai kalapa ti kalapa héjo seger tiasa janten inuman refreshing sakali dina bari, aya Kiwari can aya bukti yen rangkep inuman cai kalapa téh leuwih hadé ti cai pikeun rehydrating sanggeus latihan lampu.
Pikeun replenish cairan sanggeus dehidrasi, nyarita kalayan panyadia Podomoro anjeun ngeunaan cara pangalusna keur anjeun rehydrate. Pikeun dehidrasi parna, pastikeun neangan pitulung médis saharita. Bari cai kalapa mindeng touted salaku inuman rehydration, para ahli nganggap teu komposisi éléktrolit nyukupan pikeun pamakéan salaku hiji cairan rehydration lisan. (Contona, cai kalapa umumna boga leuwih kalium jeung kirang natrium ti cairan rehydration lisan.)
> Sumber:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Babandingan cai kalapa sarta karbohidrat-éléktrolit olahraga inuman dina ukuran tina hidrasi jeung kinerja fisik di lalaki latihan-dilatih. J Int Soc Olahraga Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> National Institutes of Kaséhatan. "Kalium dina dahareun: MedlinePlus Médis Encyclopedia". Oktober 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kalapa Cai henteu Ngaronjatkeun spidol of hidrasi Salila Latihan Sub-maximal na Performance dina sidang Time saterusna Dibandingkeun jeung Cai pocong. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.