Tiasa Aranjeunna Mantuan atawa cilaka?
Supados leungitna beurat janten sustainable, éta geus jadi hal bisa réalistis tetep nepi. Dibikeun waktu jeung usaha nu mana kana exercising sarta ngarobah cara dahar, suplemén alam bisa sigana kawas hiji cara pikaresepeun pikeun langsing ka handap.
suplemén dahareun, kumaha oge, teu diatur jeung kalobaannana gaduh saeutik bukti nyadangkeun klaim maranéhanana.
Naon deui, suplemén leungitna beurat geus kapanggih nepi ka ngamuat bahan ngalarang (kayaning ephedra) jeung sabagian di antarana geus pakait sareng acara ngarugikeun serius kawas tatu ati. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan sababaraha bahan paling umum.
1) cider apal Cuka
Sanajan aya bukti kawates suggesting yén apal cuka cider komponén asam asétat (kapanggih dina sababaraha tipe séjén cuka) bisa mantuan pikeun ngurangan napsu anjeun, aya euweuh bukti yen nyokot cider apal cuka suplemén bisa ngabantu anjeun leungit beurat.
Ngagunakeun cuka cider apal dina jumlah normal di masak kudu pasang aksi masalah keur kalolobaan urang, kumaha oge, aya patalina jeung masalah nu apal undiluted cider dina jumlah badag (dina pél atanapi formulir cair) tiasa ngadek nu esophagus sarta bagian séjén saluran pencernaan.
2) Chitosan
A suplement dietary dijieun tina kitin (zat kapanggih dina cangkang keuyeup, hurang, lobster, jeung crustacea lianna), chitosan disebut ngabeungkeut gajih dietary dina peujit.
Sanajan pabrik suplement ngaku yen eta bisa meungpeuk diserep gajih, aya rojongan ilmiah saeutik nu bisa mantuan kalawan leungitna beurat.
Chitosan bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi lamun boga alergi kerang, sarta eta geus dipikawanoh ngabalukarkeun acara ngarugikeun kayaning bloating, gas, kabebeng, salah ancur, heartburn, sarta seueul.
3) Conjugated linoléat asam (CLA)
A suplement ngandung sanyawaan kapanggih dina asam lemak disebut asam linoléat, asam linoléat conjugated (CLA) anu mindeng dipasarkan salaku bantuan leungitna beurat. Sanajan proponents ngaku yen CLA bisa ngurangan gajih bari ngawangun otot, hasil ieu panalungtikan geus yielded hasil dicampur. efek samping mungkin kaasup ngarareunah beuteung, kabebeng, seueul, sarta stools leupas, sarta sababaraha sumber Awas ngalawan pamakéan jangka panjang alatan épék ngarugikeun kana lipid getih sarta glukosa.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin mangrupa antioksidan kapanggih sacara alami di juket laut coklat plant kayaning wakame (wangun juket laut dipaké dina miso sup). Sanajan pabrik suplement ngaku yen fucoxanthin bisa ningkatkeun pengeluaran energi jeung ngahambat dina meta, lemak beuteung, percobaan klinis nguji efek tina fucoxanthin (jeung kaamanan nu) ayeuna kurang.
5) Glucomannan
A zat-euyeub serat leyur sasari tina akar tutuwuhan konjac, glucomannan geus miboga popularitas salaku bantuan leungitna beurat. Numutkeun proponents, glucomannan suppresses napsu lantaran serat leyur metot cai na robah warna ka warna kana gél salila nyerna dahareun. Bari aya sababaraha bukti awal suggesting nu glucomannan bisa ningkatkeun perasaan fullness, éta teuing geura-giru ka nyarankeun ka suplement pikeun leungitna beurat.
Glucomannan berpotensi bisa mangaruhan gula getih, jadi ayeuna teh teu dianjurkeun lamun boga diabetes. The suplement (utamana dina formulir tablet) ogé bisa pasang aksi mangrupa résiko tina choking atanapi sumbatan dina saluran pencernaan Anjeun.
6) Héjo Tea
Aya sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén zat dina green tea, kayaning theanine , bisa ngangkat métabolisme anjeun sarta curb napsu anjeun, tapi sakabéh papanggihan ieu panalungtikan geus dicampur. Sanajan nyokot suplement green tea bisa jadi teu mantuan Anjeun ku leungitna beurat (jeung eusi kafein bisa jadi masalah pikeun sabagian), minum green tea bisa ngarojong usaha anjeun lamun éta bagian tina rencana dahar cageur.
7) Hoodia
A kaktus anu tumuwuh di béh gurun Kalahari di Afrika, hoodia ieu tradisional dipaké ku Bushmen mun curb lapar sarta dahaga maranéhanana. Sanajan suplement marketers ngaku yen eta bisa ngurangan napsu, aya nu saeutik pisan diterbitkeun panalungtikan di manusa. Sarta hoodia palsu masalah (geus diperkirakeun yén leuwih ti satengah sadaya produk hoodia henteu hal nyata). épék ngarugikeun geus kaasup lieur, seueul, utah, jeung pusing, sarta aya sababaraha perhatian nu eta bisa ngangkat tekanan getih sarta denyut jantung.
8) buah prambus keton
Bahan kimia nu masihan raspberries beureum aroma amis maranéhanana, keton buah prambus nu dijual di formulir suplement dietary. Proponents ngaku yen keton buah prambus bisa ngamajukeun leungitna beurat ku triggering nu ngarecahna sél lemak.
Sanajan sababaraha panalungtikan dumasar-sato nunjukkeun yen zat bisa nawiskeun sababaraha kauntungan anti obesitas, aya euweuh bukti padet nu bisa ngarojong leungitna beurat dina manusa. Naon deui, aya sababaraha perhatian yén pamakéan keton buah prambus bisa merangsang sékrési norépinéfrin tur jadi ngabahayakeun pikeun jalma kalawan tangtu waé.
9) Bodas Bean nimba
Ilaharna dipasarkan salaku "aci pameungpeuk," sari kacang ginjal bodas (Phaseolus vulgaris) disebut ngaganggu jeung ngarecahna sarta nyerep karbohidrat. Pikeun tanggal, sababaraha percobaan klinis geus nalungtik épék bodas ginjal buncis ekstrak urang on beurat. Sababaraha efek samping nu geus dilaporkeun kaasup stools bengong, gas, kabebeng, sarta lieur.
10) Pait Oranyeu
Dina taun anyar, pait jeruk (Citrus aurantium) geus dipasarkan salaku bantuan alam. Proponents ngaku yén zat (anu ngandung synephrine, stimulan patali ka sanyawa utama dina ramuan ephedra ngalarang) bisa ngabantu merangsang Jumlah kalori dibeuleum.
Nurutkeun kana Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan, aya teu bukti cukup pikeun ngarojong pamakéan jeruk pait. Naon deui, pamakéan suplement nu geus pakait sareng nyeri dada, ngaronjat tekanan getih sarta denyut jantung, sarta kahariwang na aya laporan yén maranéhna bisa geus nyababkeun efek samping ngabahayakeun di jalma anu ngawasa jeruk pait nyalira atanapi digabungkeun jeung stimulants (misalna sakumaha kafein), pangobatan, sarta suplemén.
Balukar Sisi mungkin
Bari suplemén alam bisa muncul aman, suplemén leungitna beurat bisa pasang aksi resiko leuwih gede dibandingkeun suplement rata, kusabab cara nu aranjeunna jalan. Sababaraha nu stimulants, sedengkeun nu sejenna mangrupakeun laxatives. Kontaminasi suplemén kalawan Zat ngalarang tur bahan berpotensi ngabahayakeun lianna oge mungkin. Alatan kurangna ngalaporkeun, acara ngarugikeun mindeng balik unreported, sahingga teu mungkin uninga rentang pinuh ku mungkin efek samping na acara ngarugikeun.
Taya suplemén ieu geus diuji pikeun kaamanan di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan. Meunang tips on maké suplemén aman.
Nu Bottom Line
Sanajan suplemén mungkin sigana kawas alternatif pikaresepeun, Ieu teuing geura-giru ka nyarankeun suplement sagala pikeun leungitna beurat alatan kawates bukti jeung kaamanan masalah. Lamun nuju masih tempo nyobian aranjeunna, pastikeun pikeun nyarita jeung panyadia Podomoro Anjeun pangheulana beuratna nu pro jeung kontra.
> Sumber:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan pikeun kaleuwihan beurat atawa obesitas. Cochrane databés Syst Wahyu 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy tina asam linoléat conjugated pikeun ngurangan massa gajih: meta-analysis manusa. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.