Aya hal calming ngeunaan sipping cangkir green tea , sarta eta meureun L-theanine. Asam amino kapanggih sacara alami di green tea, L-theanine disebut alleviate kahariwang, ngaronjatkeun saré, sarta ngurangan stres.
Mangpaat pikeun L-Theanine
Proponents ngaku yen L-theanine bisa mantuan kalawan rupa-rupa masalah kaséhatan, kayaning kahariwang, depresi, darah tinggi, kolesterol tinggi, insomnia, sarta stres.
L-theanine ogé purported nambahan kadar, ngamajukeun leungitna beurat, sarta naekeun sistim imun. Sajaba ti éta, sabagian proponents nyarankeun yén L-theanine bisa nyegah stroke, Panyakit Alzheimer, jeung sababaraha bentuk kanker.
The Mangpaat L-Theanine
Pikeun tanggal, ilmuwan boga acan ka éksténsif ngajajah mangpaat L-theanine. Sanajan kitu, panalungtikan awal nunjukkeun eta bisa mantuan angkat haté, ningkatkeun fungsi otak, jeung nenangkeun respon awak mun setrés, jeung kahariwang. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan ulikan konci:
1) Kahariwang
L-theanine bisa mantuan pikeun ngurangan kahariwang, nurutkeun ulikan 2016. pamilon cageur dihakan hiji inuman anu ngandung 200 mg L-theanine atanapi placebo a. Hiji jam sanggeus konsumsi, respon stress ka stressor kognitif ieu nyata ngurangan di jelema nu dikonsumsi dina inuman L-theanine. Tilu jam sanggeus konsumsi, ciduh kortisol (hormon disékrésikeun dina respon kana stres) éta nyata handap.
Ulikan sejen digali efek tina konsumsi biasa tina L-theanine sarta kapanggih anu asupan poean turun setrés, jeung ciduh tingkat subjektif tina α-amilase (énzim dirilis dina respon kana stres) dina mahasiswa sarjana ngalaman stress.
2) Saré
Hiji studi awal nalungtik efek tina tea héjo low-kafein on kualitas sare (kafein dina green tea bisa ngaganggu sare jeung mungkin counteract efek theanine).
Saatos consuming tea héjo low-kafein poean salila tujuh poé, ciduh tingkat alfa-amilase éta nyata handap di jelema nu nginum tea héjo low-kafein ti di jelema nu dihakan tea héjo baku. kualitas saré éta luhur di jelema nu geus dihakan jumlah badag tea héjo low-kafein.
3) depresi
Hiji studi 2017 diterbitkeun di Acta Neuropsychiatrica digali pamakéan L-theanine keur depresi utama. sidang kaasup 20 lalaki sarta awéwé anu ngalaman 250 mg of L-theanine ditambahkeun kana nginum obat maranéhanana ayeuna keur dalapan minggu. Aranjeunna kapanggih nya kungsi sababaraha kauntungan dina relieving kahariwang, gangguan saré, sarta impairment kognitif pakait sareng depresi.
4) fungsi kognitif
A 2010 ulikan tina gizi neurosains nunjukkeun yen gabungan L-theanine na kafein bisa mantuan ningkatkeun prestasi kognitif.
Pikeun pangajaran, 44 sawawa ngora nyandak boh mangrupa placebo atawa kombinasi L-theanine na kafein saméméh ngajalankeun tugas kognitif nungtut. Peneliti manggihan yén kombinasi L-theanine na kafein nyata ningkat akurasi sarta alertness. Ogé mantuan nambahan fokus bari ngajalankeun tugas.
5) Loss Beurat
L-theanine nempokeun janji salaku bantuan leungitna beurat, nurutkeun ieu panalungtikan dumasar-sato awal diterbitkeun dina jurnal Dina Vivo.
Dina percobaan ngalibetkeun beurit fed bubuk green tea, peneliti manggihan yén L-theanine na kafein kapanggih dina bubuk nu mucunghul pikeun nyegah gain beurat na tarung nu meta tina gajih.
Balukar samping
Pikeun tanggal, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan kasalametan maké suplemén L-theanine dina jangka panjang. L-theanine umumna dianggap aman lamun dikonsumsi dina green tea kitu, National Institutes of Kaséhatan cautions ngalawan nginum leuwih ti lima gelas green tea sapopoé.
Alatan kandungan kafein, konsumsi kaleuleuwihan green tea oge mungkin pemicu efek samping nu tangtu. Ieu bisa ngawengku hiji lieur, insomnia, sénsitip, diare, sarta heartburn.
Aya ogé sababaraha perhatian nu nyokot theanine L- dina kombinasi kalayan sedatives, pangobatan lipid-nurunkeun, sarta / atawa obat dipaké dina kémoterapi bisa ngahasilkeun éfék ngabahayakeun.
suplemén dietary teu acan diuji pikeun kaamanan. Sabab sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk.
Ogé, tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
Dimana Teangan L-Theanine
Lega sadia keur meuli online, suplemén L-theanine nu dijual di loba toko alam-dahareun jeung di toko specializing di suplemén dietary.
L-theanine ogé kapanggih dina green tea. Sanajan eusi anu beda-beda, cangkir tea ngandung sabudeureun 25 mg L-theanine.
Nu Bottom Line
Bari ngaronjatkeun asupan L-theanine anjeun ku consuming green tea dina rutin bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh, éta teuing geura-giru ka nyarankeun suplemén L-theanine keur kaayaan kaséhatan nanaon.
Lamun nuju tempo pamakean suplemén L-theanine, ngobrol jeung dokter Anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
> Sumber:
> Hidese S, Banjaran M, Wakabayashi C, et al. Épék administrasi l-theanine kronis di penderita karusuhan depressive utama: hiji ulikan buka-labél. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Pangaruh anti stress of theanine on siswa salila ngalaksanakeun apoték: korelasi positif diantara kagiatan α-amilase salivary, tret kahariwang jeung stress subjektif. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Ngurangan Stress na Quality Saré ningkat disababkeun ku Héjo Tea Dupi Patali sareng Kandungan Kaféin ngurangan. Gizi. 2017 Jul 19; 9 (7).
> Bodas DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti Stress, behavioral na Magnetoencephalography Balukar tina hiji Inuman gizi L-Theanine-Dumasar: A Randomized, Double-Buta, Placebo-dikawasa, kawin silang sidang. Gizi. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.