Kumaha Nyokot Napas Full
Dupi anjeun dibayar perhatian ka engapan bari leumpang? Anjeun tiasa diajar téknik engapan anu bakal ningkatkeun leumpang. Anjeun tiasa nyieun leumpang beuki energizing na jang ningkatkeun kinarya Anjeun. Anjeun oge bisa hirup hadé sangkan anjeun leumpang beuki stress-relieving , komo nyieun hiji pangalaman spiritual.
Anjeun geus engapan Wrong
Anjeun geus bisa leumpang jeung ngambekan dina waktos anu sareng lolobana hirup anjeun.
Tapi Chances aya nu teu meunang pinuh, napas jero. Anjeun malah teu bisa nyaho naon asa kawas dugi ka prakna eta. Bisa jadi saeutik ganjil di hareup, tapi anjeun bakal nempo yen eta kauntungan.
Daur engapan kudu ngamimitian dina beuteung. Teken beuteung kaluar brings diafragma handap, inflating bayah. Salajengna, kandang iga anu dimekarkeun ngagambar dina hawa nu leuwih lengkep. Tungtungna, taktak sarta clavicles (collarbones) anu digambar balik mawa dina kanaékan leutik final dina volume lung. Pikeun gempur, éta sabalikna.
Loba jalma tetep stomachs maranéhanana sedot di na kedap mayeng, kukituna depriving diri tina bagian utama beuteung-ngembangna unggal napas. Hasilna, paling jalma ngambekan pisan shallowly ukur ngagunakeun taktak / clavicles jeung kandang iga pikeun inhalation na exhalation.
Bari deet "paradoxical" engapan bakal tetep maneh hirup, eta janten detriment badag dina kaayan nu peryogi langkung oksigén, kayaning lamun leumpang di hiji Pace sedeng .
Atlit sakabeh rupa anu coached pikeun neuleuman hirup sareng bellies maranéhna pikeun meunangkeun inhalation lengkep sareng exhalation.
Practicing a Napas lengkep Full
Di dieu parentah pikeun engapan jalan katuhu, ti beuteung, ngaliwatan kandang iga, sarta nepi ka taktak.
- Ngabandungan burih anjeun, teken tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun.
- Gempur.
- Salajengna, dilegakeun tombol beuteung anjeun kaluar, teken dina napas anjeun.
- Lajeng, ngidinan iga anjeun pikeun muka kaluar
- Tungtungna, digambar balik taktak anjeun sarta clavicles (collarbones).
- Pikeun gempur, mimitina ngawenangkeun kaluar hawa di luhureun dada anjeun.
- Salajengna, digambar dina kandang iga.
- Tungtungna, tarik tombol beuteung deui ka arah tulang tonggong.
- Ngulang pikeun sababaraha menit unggal dintenna pikeun ngalatih diri kana engapan pinuh normal.
Engapan jeung Leumpang
Sadar hadir kana engapan anjeun sababaraha menit nalika unggal walk. Konsentrasi dina breaths lengkep ti beuteung ka dada ka clavicles na deui. Téhnik ieu tiasa utamana mantuan lamun tackling pasir a , mere awak anjeun nu oksigén eta perlu BBM usaha anjeun.
Sanggeus minggu tina ngagunakeun engapan téhnik pikeun sababaraha menit, laun lengthen waktu anjeun hadir kana napas Anjeun salami walks Anjeun. Kalawan prakna sadar lumangsung pikeun sababaraha menit, pas anjeun bakal manggihan nu keur ngagunakeun téhnik engapan alus liwat langkung ti workout Anjeun tanpa ngabogaan konsentrasi.
engapan alus cleanses bayah, sahingga getih pikeun nyandak up oksigén sarta ngaleupaskeun karbon dioksida. getih anjeun bisa nganteurkeun oksigén pikeun otot anjeun sangkan anjeun bisa leumpang leuwih tebih tur gancang kalayan kirang kacapean.
Sagala hal alus datangna ka jalma anu ngambekan ogé.
Ngaronjatkeun Kamampuhan engapan anjeun
Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngambekan, éta waktu nu sae pikeun berpungsi dina anjeun sikep leumpang . sikep goréng bari leumpang teu ngidinan Anjeun pikeun muka nepi dada anjeun sarta nyandak dina napas pinuh. gado anjeun kedah sajajar jeung taneuh kalawan panon anjeun nepi na pilari arah cakrawala dina. Anjeun kudu boga hiji garis lempeng tinimbang lean maju atawa mundur. Bisa ngabantu mikir a string napel luhureun sirah anjeun cara anjeun lempeng nepi ti hips Anjeun.
taktak anjeun kudu santai na dada anjeun muka. Anjeun bisa jadi kudu ngalakukeun shrug pikeun mastikeun anjeun ngaleupaskeun tegangan dina taktak anjeun.
Lamun henteu, eta tiasa ngahambat nyokot napas pinuh. Paké gerak panangan deui mudik dina oposisi kana gerak suku anjeun, muka nepi dada anjeun ku tiap hambalan.
Anjeun oge kudu inti kuat pikeun ngajaga sikep tur ngalakukeun téknik beuteung engapan. Lamun geus neglecting core anjeun, éta alus pikeun nambahkeun sababaraha latihan beuteung mun rutin Anjeun.
Saluareun a Napas lengkep
The breathwalk program ku Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D tur Nunung Bhajan, Ph.D ngajarkeun rupa-rupa téhnik engapan digabungkeun jeung leumpang. Maranehna ngagunakeun breathwalks ngahasilkeun rupa-rupa épék kaasup kontrol haté, energizing, stress-lega, seukeutna gambar mental, jeung perasaan connectedness.