Anjeun miharep (atawa salempang) nu leumpang bakal mere Anjeun otot leg badag? Sababaraha awéwé ulah ngagunakeun condong kana treadmill atawa leumpang pasir ker di sieun ngawangun otot leg anu bakal nyieun suku maranéhna muncul leuwih badag. Samentara éta, aya jalma nu badé suku badag tur heran naha leumpang bakal mantuan éta ngahontal kamekaran otot.
Tapi nu peryogi ukur nyandak katingal di hikers, pendaki gunung, sarta runners Marathon ningali yen ieu teu kaci kasus nu bener.
Anjeun bisa heran kumaha suku lean misalna bisa meunang eta gempungan atawa sakuliah garis finish. Mun leumpang na jalan ngarah ka otot leg badag, urang ieu bakal katembong jauh béda.
Otot kedutan slow Dupi Lean, Teu Big
Latihan ketahanan kayaning leumpang ngawangun serat otot slow-kedutan nu dipaké pikeun kagiatan sustained. serat ieu henteu leuwih nu bodybuilders Tujuan nyieun keur badag, otot showy. Maranehna ngagunakeun program husus tina overloading kutang , ngangkat beurat beurat pikeun ukur detik dina hiji waktu, sangkan otot maranéhanana tumuwuh. Samentara éta, latihan aérobik kayaning leumpang, ngajalankeun, sarta Ngabuburit ngawangun serat otot slow-kedutan sarta lila, otot lean sakabéh.
Naon Ngajadikeun suku anjeun leuwih badag
Lamun suku anjeun nu geus leuwih badag batan rék, éta meureun alatan gajih disimpen tinimbang otot. Mun anjeun geus kungsi Isro diet na leungit 20 pon atawa leuwih, anjeun bakal amazed di kumaha awak anjeun shrinks di wewengkon dimana anjeun teu sadar anjeun kungsi disimpen gajih.
Samentara éta, Anjeun bisa jadi teu meunang hasil di wewengkon hayang bakal ngaleutikan. awak anjeun bisa resep tetep gajih dina thighs anjeun sarta hips tinimbang burih anjeun, atawa sabalikna.
Lamun anjeun laksana otot leg anjeun, maranéhanana baris tumuwuh saeutik, tapi lolobana anjeun bakal nempo pangaruh langsung saatos latihan jadi otot ngabareuhan mawa dina gizi sarta ngaluarkeun runtah.
Éfék ieu mana jauh sanggeus 30 menit nepi ka sajam. Salaku otot cageur, maranéhna ngawangun serat anyar jeung ogé migunakeun eta leuwih éfisién. hasilna masih aya kacangcayaan janten ditingali salaku otot leuwih gede, tapi rada a leaner, otot toned.
Lamun laksana cukup jeung lalajo diet, anjeun bakal leungit gajih anjeun mangtaun otot. Gemblengna, suku anjeun tiasa meunang leuwih leutik sarta leaner. Lamun leungit beurat gajih cukup, anjeun ngawitan ningali otot lean tangtu.
Kumaha Bodybuilders na Skaters Cokot Thighs badag
Sprinters jeung speed-skaters mungkin gaduh otot badag, tapi maranéhna nu ngalakonan sprints pondok kalawan aksi otot ngabeledug eta gumantung ka serat otot gancang-kedutan. gawé teuas maranéhanana bisa ngahasilkeun otot leuwih gede. Tapi lamun nu katingali aranjeunna dina Olimpiade anjeun ningali physiques manusa unik, henteu naon kajadian tina sababaraha sesi treadmill condong per minggu.
Bodybuilders boga gawe pisan teuas kalayan latihan kakuatan pikeun ngawangun otot badag . diets maranéhna pisan nu ketat pikeun ngurangan gajih awakna jadi otot nu leuwih lengkep tangtu. Tapi, inget runners Marathon, maranéhna ogé boga gajih awakna pisan low tapi otot leg maranéhanana henteu gede pisan.
Kumaha Slim sunda suku anjeun
Pikeun meunang suku slimmer, Anjeun kudu ngurangan gajih awak anjeun. Anjeun kudu ngaduruk langkung kalori per poé ti dahar.
Hese ngalakukeun éta kalayan latihan nyalira, najan anu mangrupa bagian tina persamaan. workouts anjeun bakal ngawangun otot lean anu dipikabutuh pikeun kaséhatan sarta kabugaran.
latihan Cardiovascular kayaning brisk leumpang, jalan, jeung Ngabuburit bakal ngahasilkeun ngaduruk gajih disimpen lamun ngadukung eta pikeun leuwih ti 40 menit. Tapi anjeun kudu taliti lalajo diet Anjeun pikeun mastikeun bener nu dahar kalori kurang ti anjeun ngaduruk unggal dinten .
Naekeun workout Leumpang anjeun pikeun nada Otot leg anjeun
palatih pribadi Lorra Garrick nunjukkeun parobahan workout ieu pikeun ngawangun otot lean jeung kaduruk gajih.
- Ngaronjatkeun kagancangan nu. Lamun geus leumpang dina 3 mph, naekeun speed ka 3,5 lajeng 4 mph. Aya kamungkinan Anjeun kudu ngalakukeun anu keur ukur sababaraha menit dina hiji waktu di mimiti dugi ka ngawangun téhnik leumpang speed anjeun jeung kapasitas.
- Cenang condong ka: Hills atanapi treadmill condong nambahan inténsitas workout Anjeun. Ku leumpang atawa ngajalankeun uphill, anjeun bakal tangtangan otot anjeun dina cara nu anyar ogé ngaduruk langkung kalori dina speed sarua . Anjeun tiasa ngukur sabaraha efektif nyaeta ku noting anjeun engapan harder na haté anjeun ngéléhkeun gancang. Tujuan ka meunang ti zone inténsitas sedeng kana zone inténsitas vigorous salila workout anjeun dina interval.
- Hayu balik ti handrails: Lamun geus nyekel onto nu handrails of treadmill anjeun, éta waktuna hayu balik. Ngeureunkeun nyekel onto treadmill nu jadi Anjeun gaduh alus leumpang jeung formulir ngajalankeun jeung kaduruk langkung kalori per menit.
> Sumber:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, ditatan nt. Progression Models dina Pelatihan Résistansi salila Dewasa Sehat. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. Maret 2009, Jilid 41, Ngaluarkeun 3, pp 687-708.